День 9 Лёгкий путь к эталону
День 9
Лёгкий путь к эталону
Жизнь всегда состоит из взлётов и падений. Секрет в том, чтобы плыть с её потоком так хорошо, как мы можем.
Джо Витале
Мотивация к действию
Каждый день вам приходится преодолевать сопротивление собственной лени, усталости, меланхолии и ещё сотни мелочей, которые пытаются остановить вас на этом пути. Они нашёптывают вам: сдайся, отложи на потом, до лучших времён, отдохни, у тебя и так много дел, а ещё эти тренировки. Знаю, бывает тяжело. Знаю, что иногда хочется повестись на эти сладенькие увещевания. Будьте готовы — это ваши слабости вышли на охоту за вашим успехом. Только цель у них совсем другая. Остановить вас, не дать вам хотя бы на мгновение почувствовать свой потенциал. Потому что они знают, если хотя бы один раз вам удастся ощутить свою силу, свою уникальность, свою неповторимость, вас уже ничто не сможет остановить. Так что наберитесь решимости, возможно из последних сил сделайте ещё один шаг к своей мечте. Пробудите свой дух победителя, если надо, даже разозлитесь как следует, но тренируйтесь, радостно предвкушая достижение целей. Ведь там, за ними, целый океан ещё не познанной жизни. На сегодня вы хозяин своей жизни. Вы властелин своей судьбы. Действуйте решительно. Сделайте это для себя! Если вы делаете всё с полной отдачей, тогда добро пожаловать в девятый день тренировки.
Первая грань — свободное тело
Каждая ваша тренировка — это маленький шаг к своим заветным мечтам. В процессе тренировки важно нарабатывать не только внутренние качества, но и выстраивать соответствующее физическое состояние. Ведь не секрет, что все свои цели вы будете достигать в теле, которое дано вам от рождения. И от его состояния во многом зависит, сможете ли вы получать удовольствие или ваша жизнь будет наполнена другими, не очень приятными обстоятельствами. Берегите, поддерживайте, развивайте своё тело. Счастливый, успешный, жизнерадостный, богатый человек и выглядеть должен на все сто.
Самым простым и действенным элементом, позволяющим проявить и закрепить внутреннее состояние в теле, является осанка. Важность хорошей осанки трудно переоценить. Сохраняя в любых жизненных обстоятельствах правильную осанку, вы способны не только сохранить своё здоровье, избежать множества неприятных осложнений и состояний, но и прекрасно выглядеть, поражая всех своей «королевской статью».
Во времена строгих гувернанток для выправления осанки носили на голове книги, привязывали к поясу прядки своих волос (забывшись и ссутулившись, они невольно вскрикивали от боли, так как волосы при этом натягивались). Это вовсе не описание средневековых пыток, это всего лишь мероприятия, направленные на то, чтобы не испортилась осанка. Мудрые гувернантки не только обеспечивали своим воспитанницам прекрасную гордую осанку, но и общее физическое здоровье организма. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, в свою очередь, является предвестником других серьёзных заболеваний.
Осанка портится по нескольким причинам. Это и неправильное расположение тела во время сидения за столом или в автомобиле, походка, когда одна рука находится в кармане, врождённые заболевания и ещё десятки причин, которые влияют на вашу осанку. Постепенно она становится неправильной. И это, в свою очередь, оказывает влияние на ваше поведение, самооценку, отношения, здоровье. Своевременное и правильное использование методов, направленных на исправление осанки, поможет избежать многих проблем и наполнит вас силой, так необходимой вам для реализации ваших целей.
ПРОСТАЯ ПРАКТИКА — СТОПРОЦЕНТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.
Практика действия
Из огромного многообразия упражнений формирования идеальной осанки для тренировки вам предлагается лишь одно. Но зато какое! Во-первых, оно не требует специальной подготовки. Во-вторых, эффект от него просто поразительный: после того как вы начнёте его выполнять, уже через пару недель вас будет не узнать. Если вы освоите это упражнение и будете его практиковать, другие вряд ли понадобятся.
Чтобы достичь реального и быстрого эффекта, нужно стоять ежедневно в описанной ниже позе в течение 1–3 минут. За день делайте 5–7 подходов. Поначалу, возможно, будет не очень получаться, мышцы могут болеть, поскольку они нетренированны. Но ведь никто и не говорил, что будет легко. Постарайтесь создавать состояние удовольствия, это важный ключ к повышению эффективности.
Встаньте к стене, прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Одновременно тянемся макушкой вверх. Представьте себе, что вы стараетесь растянуть позвоночник, стать выше.
Слегка втяните живот внутрь и одновременно наверх, как бы под рёбра. Дышим свободно.
Поднимите руки над головой, соедините указательные и большие пальцы рук. У вас получится фигура, похожая на ромбик. Соединённые большие пальцы ставим себе на макушку и плотно прижимаем к стене тыльную поверхность кистей и локти. ПЛОТНО! Всё это выполняем одновременно.
Стоять в таком положении 1–3 минуты, затем отойти от стены и постараться как можно больше времени ходить с правильной осанкой. Повторять упражнение 5–7 раз в день в течение оставшихся дней тренировки.
В течение дня подключайте внутреннего тренера для контроля своей осанки. Проходя мимо зеркала, витрины магазина, автомобиля, на мгновение посмотрите на своё отражение, улыбнитесь и расправьте осанку.
Смысл этого упражнения — заставить мышцы тела запомнить правильное расположение и напряжение во время идеальной осанки. Красивая походка слегка стремительна: голова приподнята, плечи развёрнуты, грудь выдвинута вперёд. Всё это важные элементы внешнего вида, которые будут демонстрировать всю красоту вашего состояния.
Вторая грань — созидающий разум
«Как ты сегодня думаешь, так ты завтра и живёшь», — любили повторять древние мыслители. Это и вправду так. Мысли во многом определяют ход жизни и судьбы человека. Очень важно не только верить в этот постулат, но и активно практиковать настройку своего разума. Самовнушение — лучшее средство коррекции судьбы человека. Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления, которое вы начали практиковать в предыдущем уроке. Наиболее эффективно самовнушение действует, когда активные мысли в виде позитивных формул произносятся в расслабленном состоянии. Эти формулы могут быть выражены в виде слов или коротких вдохновляющих фраз.
Практика действия
Вы выбрали благородный путь — путь самопознания, путь совершенствования, и вам крайне важно освоить практику самовнушения. Она должна стать одной из важнейших основ вашего управления судьбой. Самовнушение — очень простой и эффективный процесс. Для его эффективного использования необходимо соблюсти два простых правила.
1. Запишите цель, которую вы хотите достичь. Это может быть всё что угодно — от обретения уверенности в себе до восстановления здоровья. Убедитесь в том, что ваша цель сформулирована ясно и чётко. Если у вас есть трудности с данной тематикой, обратитесь к программе базового курса «Целеполагание — Точка отсчёта», который вы можете пройти в он-лайн режиме на нашем тренинговом ресурсе www.solnushkov.ru .
2. Произносите записанную формулу вслух как можно чаще на протяжении всего дня, но обязательно — утром, сразу после пробуждения, и вечером, непосредственно перед сном. Верьте в то, что вы проговариваете, как в свершившийся факт. Ваш разум сам создаст благоприятные возможности для реализации ваших целей.
Практика выполнения
Выучите составленные вами формулы наизусть. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь и повторите каждую формулу 5–10 раз про себя или вслух. Продолжайте самовнушение в течение 3–5 минут. Заниматься данной практикой обязательно два раза в день — утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Желательно найти время для занятий самовнушением и в перерыве между работой. Чем чаще вы работаете с формулами, тем скорее наступят позитивные изменения.
Полезное дополнение
Как дополнение к основной практике произнесения формул в состоянии расслабления, вы можете усилить влияние ваших формул самовнушения, используя следующие приёмы.
Используйте собственный голос. При произнесении формулы вслух или про себя попробуйте страстный и убеждающий голос или, если есть такая возможность, прокричите её. Вкладывайте как можно больше эмоций в голос, так как ваше подсознание учится лучше всего на сильных чувствах и эмоциях.
Задействуйте тело и поддерживайте ваши позитивные послания соответствующими движениями и жестами. Если вы хотите добиться признания или победы, вы можете сжать кулаки и бить по воздуху. Если хотите развить в себе какие-то положительные качества, можете нежно гладить свою руку или ладонь. Если хотите больше жизнерадостности — потанцуйте!
Экспериментируйте. В области самовнушения нужно экспериментировать, чтобы найти более функциональные для вас упражнения. Попробуйте произносить формулы очень быстро или очень медленно, как будто вы изменяете регулятором скорость вашего проигрывателя. Спойте ваши формулы, станцуйте, словом, экспериментируйте.
Наговорите ваши формулы на диктофон и прослушивайте их дома или в автомобиле. Плюс в том, что вы параллельно можете выполнять другие дела. Необязательно внимательно слушать — подсознание принимает послания и в таком виде.
Пишите формулы. Во время письма можно дополнительно произносить слова. Затем прочтите ваши записи вслух, подумайте над ними — пусть они окажут на вас глубокое действие.
Произнесение формул самовнушения перед другими людьми имеет ещё больший вес, но не всегда легко довериться в этом отношении другой личности. Это можно делать только в том случае, если вы чувствуете свою готовность — не заставляйте себя.
Регулярность тренировок — ключ к успеху. Для достижения цели вам следует заниматься с формулами самовнушения регулярно в течение 21 дня. Возможно, вы сразу же после начала тренировки почувствуете улучшения. Очень важно продолжать работу, пока изменения прочно не закрепятся в вашем подсознании. Сделайте самовнушение привычной, ежедневной практикой на всю жизнь. Это позволит вам быть эффективным в любой ситуации.
Третья грань — открытая Душа
«Не имей сто рублей, а имей сто друзей», — гласит народная мудрость. Всем известно, что искренние отношения, дружба делают жизнь не только приятнее и интереснее, но и продолжительнее. Исследования показывают, что замужние и женатые люди живут дольше, чем одинокие. Значит, вам предстоит научиться налаживать и поддерживать дружеские отношения. Это крайне важно для повышения вашей эффективности при решении задач различного уровня сложности.
Практика действия
Воспользуйтесь сегодняшним днём тренировки и последующими за ним днями для улучшения своих дружеских связей. Выберите пять человек, с которыми вы хотите наладить более тесные отношения. Запишите их имена в отдельный список. Затем напишите, почему вам так необходима их дружба. После этого составьте подробный план действий, направленный на улучшение этих отношений. Любые отношения, чтобы они развивались, важно поддерживать. Возьмите на себя ответственность в создании того окружения, которое позволит вам быть в жизни победителем.
Для реализации этой цели есть масса приёмов. Постарайтесь не думать о том, что вы делаете это искусственно. Вы делаете это естественно. Просто так устроена природа человека. По своей природе человек — существо ленивое. Важно проявить активность, чтобы на вас обратили внимание, чтобы с вами начали общаться, приглашать в интересные проекты. Пусть ваша активность принесёт пользу и вам, и всем, кто будет задействован в этом процессе.
Проявите внимание к своим друзьям. Пишите письма с выражением признательности за их дружбу, купите своему другу книгу и лично отнесите её ему, выразив через слова свою заботу о нем. Пригласите друга на утреннюю пробежку или вечерний выход в ресторан. Важно совершать реальные шаги. Важно заявлять и поддерживать дружбу. Как ни странно, но без поддержки она угасает. Определитесь, дружба с какими людьми может принести вам максимальную пользу в продвижении к целям. Ну, естественно, без заискиваний и чинопочитания. Искренне!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.