Четвертое действие ритуала

Четвертое действие ритуала

1 Сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой и слегка разведя их в стороны, так, чтобы стопы оказались примерно на ширине плеч. Прямые руки прижать к туловищу, ладонями плотно упереться в пол рядом с тазобедренными суставами.

2 Сосредоточить внимание на области солнечного сплетения.

3 Сделать глубокий полный вдох, на выдохе медленно опустить голову, коснувшись груди подбородком.

4 Делая глубокий вдох, согнуть ноги в коленях, подтягивая ближе к себе стопы, которые по прежнему находятся на расстоянии ширины плеч друг от друга.

5 Продолжая вдох, медленно выпрямить шею, а затем завести голову назад.

6 Продолжая вдох, плотно упереться в пол стопами согнутых в коленях ног и ладонями (которые не меняют своего положения, по-прежнему оставаясь на уровне тазобедренных суставов).

7 Продолжая вдох, довольно энергичным движением поднять тело вверх (опора – ладони и стопы), так, чтобы туловище оказалось параллельно полу, а голова была закинута назад. Руки полностью распрямлены и строго перпендикулярны полу, ноги от щиколотки до колена – тоже.

8 Задержитесь в этом положении на несколько секунд, задержав дыхание и максимально напрягая все мышцы.

9 Делая выдох, опуститесь на пол, и вернитесь в исходное положение (ноги прямые, голова опущена на грудь), отпустив напряжение во всем теле.

10 При необходимости можно отдохнуть не более минуты, затем надо выполнить все сначала еще два раза.