Четвертое действие ритуала

Четвертое действие ритуала

1 Сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой и слегка разведя их в стороны, так, чтобы стопы оказались примерно на ширине плеч. Прямые руки прижать к туловищу, ладонями плотно упереться в пол рядом с тазобедренными суставами.

2 Сосредоточить внимание на области солнечного сплетения.

3 Сделать глубокий полный вдох, на выдохе медленно опустить голову, коснувшись груди подбородком.

4 Делая глубокий вдох, согнуть ноги в коленях, подтягивая ближе к себе стопы, которые по прежнему находятся на расстоянии ширины плеч друг от друга.

5 Продолжая вдох, медленно выпрямить шею, а затем завести голову назад.

6 Продолжая вдох, плотно упереться в пол стопами согнутых в коленях ног и ладонями (которые не меняют своего положения, по-прежнему оставаясь на уровне тазобедренных суставов).

7 Продолжая вдох, довольно энергичным движением поднять тело вверх (опора – ладони и стопы), так, чтобы туловище оказалось параллельно полу, а голова была закинута назад. Руки полностью распрямлены и строго перпендикулярны полу, ноги от щиколотки до колена – тоже.

8 Задержитесь в этом положении на несколько секунд, задержав дыхание и максимально напрягая все мышцы.

9 Делая выдох, опуститесь на пол, и вернитесь в исходное положение (ноги прямые, голова опущена на грудь), отпустив напряжение во всем теле.

10 При необходимости можно отдохнуть не более минуты, затем надо выполнить все сначала еще два раза.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.