Шестое действие ритуала
Шестое действие ритуала
Первая часть
1 Нужно встать как можно более прямо, руки свободно опущены вдоль тела. Стопы параллельны и находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Они очень твердо стоят на земле, вес тела равномерно распределен между ними. Для ощущения большей устойчивости можно слегка подогнуть колени и немного попружинить.
2 Сосредоточьтесь на дыхании – дышите ритмично и глубоко: вдох и выдох должны быть равной продолжительности (примерно по 8 секунд), между вдохом и выдохом нет паузы, между выдохом и следующим вдохом пауза – 1 секунда.
3 Представьте, что вдоль позвоночника проходит натянутая струна, соединяющая макушку и копчик. Охватывайте вниманием всю струну целиком, ощутите ее непрерывность, цельность. Если сразу трудно представить всю струну, представьте, как вы натягиваете ее от макушки до копчика, медленно тянете вдоль позвоночника, ощущая это движение на протяжении всей длины тела.
4 Когда ощущение струны станет устойчивым, мысленно продлите ее вверх и вниз: представьте, что из макушки она уходит в бесконечность, а из копчика через ноги – вглубь земли.
5 Снова сосредоточьтесь на той части струны, которая находится в пределах вашего физического тела.
6 Силой мысли сделайте струну очень прочной. Она становится все прочнее, тверже, пока не превращается в алмазный стержень.
7 Представьте, что этот стержень излучает свет, вибрацию, которая наполняет ваше тело изнутри.
8 Вибрация и свет наполняет все тело, вы сливаетесь воедино с алмазным стержнем, растворяетесь в нем. Тело обретает силу, крепость, монолитность этого стержня.
Вторая часть
1 Встаньте на колени на коврик, затем опуститесь на пятки.
2 Выпрямите правую ногу и вытяните ее насколько возможно вправо. Согнутая левая нога при этом оказывается в таком положении, когда пятка упирается в область копчика, а подошва прилегает к внутренней боковой поверхности правого бедра.
3 Согните в колене правую ногу и, подтянув стопу к колену левой ноги, уложите ее пальцами на коленный сгиб. При этом следите, чтобы пятка левой ноги по-прежнему как можно плотнее упиралась в копчик.
4 Ладонями соответствующих рук обхватите колени.
5 Вытяните спину в струну, как можно сильнее напрягая мышцы. Макушкой тянитесь вверх.
6 Сосредоточьтесь на ощущении алмазного стержня внутри тела.
7 Выдохните из легких весь воздух, напрягите мышцы живота, и одновременно с медленным глубоким вдохом тяните их вверх, как бы толкая диафрагму как можно выше, к груди.
8 Задержите дыхание на несколько секунд, удерживая мышцы в напряжении.
9 Медленно выдохните, отпуская напряжение мышц живота и спины, одновременно медленно опуская голову вниз, пока она не коснется груди.
10 Задержите дыхание на несколько секунд, затем поднимите голову, выпрямите спину и повторите, начиная с пункта 5, все упражнение еще два раза.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.