Асана 9. Лежа на правом боку подъем левой ноги
Асана 9. Лежа на правом боку подъем левой ноги
Описание. Перевернувшись на правый бок, лягте в одной плоскости, согните правую руку в локте и подоприте голову. Начните поднимать и опускать левую ногу вверх-вниз, сохраняя одну плоскость (не отводите ногу назад или вперед). Сделайте до 5 медленных движений, сочетая их с дыханием. На вдохе – вверх, на выдохе – вниз. При последнем подъеме задержите ногу вверху на 10-15 секунд, затем опустите. Закончив, повернитесь на живот.
Эффект. Укрепляет область поясницы, ноги, боковые мышцы туловища.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Асана 9. «Собака» с левой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
Асана 9. «Собака» с левой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана) Описание. Из позы «кобра» на прямых руках и ногах перейдите в позу «собака». Или из положения лежа на животе перейдите в обычную позу «кобра» и сразу – в позу «собака». Поднимите левую ногу вверх, не
Асана 10. «Палка» с левой ногой вверх (эко пада дандасана)
Асана 10. «Палка» с левой ногой вверх (эко пада дандасана) Описание. Исходное положение – как в предыдущем положении, или поза «собака», или поза «ребенок». Выполнение аналогично выполнению асаны 7 данного этапа, только с левой ногой вверху. Перейдите в позу «палка» и
Асана 9. «Звезда» на левой руке (васиштхасана)
Асана 9. «Звезда» на левой руке (васиштхасана) Исходное положение – поза «палка». Перейдите в положение «звезда» на левой руке по схеме, описанной в асане 8, только сделайте упор на левую
Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана)
Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана) Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу.Поднимите ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу, стремитесь полностью выпрямить их в
Асана 10. «Саранча» с левой ногой
Асана 10. «Саранча» с левой ногой Описание. Примите позу «саранча», только теперь уже поднимите левую ногу и удерживайте ее в течение такого же количества дыхательных циклов, как удерживали правую. Затем перевернитесь на левый бок и выполните асану 9, поднимая правую
Асана 1. Поза «павлин», лежа на животе
Асана 1. Поза «павлин», лежа на животе Описание. Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе, перенесите руки за спину и переплетите пальцы рук в замок. Разверните кисти рук ладонями внутрь (к себе) и отведите прямые руки от себя вверх. Продолжайте отводить
Асана 3. Вращение левой ногой лежа на правом боку
Асана 3. Вращение левой ногой лежа на правом боку Описание. Перевернитесь на правый бок. Поднимите левую ногу вверх, отведите назад, затем вниз – вперед – вверх. Продолжайте круговое движение ногой до 5 раз в одном направлении и затем столько же в другом. Выполняйте
Асана 5. Вращение правой ногой лежа на левом боку
Асана 5. Вращение правой ногой лежа на левом боку Описание. Выполнение аналогично асане 3. Повернитесь на левый бок и сделайте круговые движения правой ногой в одном и затем в другом направлении столько же раз, сколько вы делали левой
Асана 6. Скручивание лежа на животе с левой ногой
Асана 6. Скручивание лежа на животе с левой ногой Описание. Выполнение аналогично асане 4. Захватите правой рукой левый голеностоп и отведите, помогая рукой, левую ногу вверх и за правую. Удерживайте положение несколько дыхательных
Асана 1. Наклон к левой ноге из седа между пяток
Асана 1. Наклон к левой ноге из седа между пяток Описание. Из положения «ребенок» сядьте на пятки, выпрямите левую ногу вперед, а правую оставьте согнутой. Опустите ягодицы на пол, рукой отведите икроножную мышцу правой ноги вправо. Потяните носок левой ноги на себя и вверх,
Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине
Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине Описание. Из положения лежа на спине перейдите в «полумост». Поставьте стопы устойчиво ближе к ягодицам, поднимите бедра и таз вверх, руки – прямые под себя и переплетите в замок. Толкайте таз и бедра вверх, перенесите вес тела
Упражнение «Восстановление сил лежа на боку»
Упражнение «Восстановление сил лежа на боку» 1. Лягте на правый бок на ровной, жесткой поверхности.2. Полностью выпрямите правую ногу, а левую слегка согните в колене и положите, ее сверху на правую.3. Между правым ухом и подушкой положите ладонь правой руки.4. Пусть ваша