Асана 14. Поза «ребенок» (вариант – лоб на кулаках)

Асана 14. Поза «ребенок» (вариант – лоб на кулаках)

Описание. Этап заканчивается в позе «ребенок». Опустите ягодицы на пятки, голову – вниз к полу, руки – вдоль ног на полу, ладони развернуты кверху. Если это положение неудобно, можно подставить под лоб кулаки (кулак на кулак) или использовать любое возвышение, например подушку. Находитесь в этом положении столько, сколько необходимо для отдыха.

Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в позе для расслабления, лежа на спине («шавасана»). Отдыхайте несколько минут, а затем выполните дыхательные упражнения.

Если после практики в течение нескольких дней вы чувствуете, что освои ли этот этап и хорошо запомнили последовательность упражнений, то после положения «ребенок» переходите к следующему этапу.