Асана 4. Покачивание с одной стопы на другую
Описание. Вернитесь в положение сидя на пятках и начните переваливаться с одной стопы на другую, поочередно надавливая на них ягодицами.
Вернитесь в положение сидя на пятках. Можно перейти в положение «стол» (перенести руки вперед и упереться в пол перед собой) и, вытягивая попеременно ноги, расслаблять их, а при необходимости – немного потрясти ими.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Асана 4. Наклон к одной ноге (джану ширшасана) с добавлением скручивания Описание. Выставьте правую ногу вперед и потяните носок на себя и вверх, а левую стопу прижмите к правому бедру. Левое колено и бедро опустите к полу. Спина прямая. Сделайте вдох и еще больше выпрямите
Асана 9. «Кошка» с одной поднятой ногой Описание. Исходное положение – поза «стол».На вдохе, так же, как и в предыдущей асане, поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Выгибаясь на выдохе, подтяните правое бедро к животу, а лоб к колену. При этом правый носок может быть
Асана 1. «Саранча» с подъемом одной ноги (шалабхасана) Описание. Лягте на живот, соедините ноги вместе, выпрямите голеностоп параллельно полу, боковая и внутренняя стороны стоп соприкасаются, голову опустите лбом к полу, руки вытяните вдоль ног ладонями кверху, плечи
Асана 6. «Палка» на полусогнутых руках с одной поднятой вверх ногой (эко пада чатурангасана) Описание. Исходное положение – поза «собака».Перейдите в позу «палка», одновременно сгибая руки в локтях, как при отжимании. Сохраняя все тело выпрямленным в одну линию,
Асана 12. «Герой» на одной ноге (вариант 2) Описание. Исходное положение – поза «герой», вариант 1.Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола и поднимите параллельно полу, одновременно выпрямляя корпус параллельно полу, руки вытяните перед собой вперед, в
Асана 13. «Герой» на одной полусогнутой ноге (вариант 3) Описание. Исходное положение – поза «герой», вариант 2.Находясь в исходном положении, согните опорную ногу в колене и присядьте на ней как можно ниже, сохраняя при этом параллельность корпуса и левой ноги полу, руки
Асана 1. «Лодка» с одной ногой или «полулодка» (ардха навасана) Описание. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите правую ногу на 30–45° от пола, левая нога остается на полу. Помогая себе руками, поднимите корпус на такой же угол от пола, какой остается между ногой и
Асана 3. «Полумост» с одной ногой вверх (сету бандасана), вариант 2 Описание. Исходное положение – лежа на спине.Согните ноги в коленях и поставьте стопы устойчиво на пол ближе к ягодицам на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу, носки смотрят прямо вперед, колени – на
Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге Описание. Сделайте глубокий вдох и выдох, на очередном вдохе отведите левую прямую ногу назад и вверх.Сделайте выдох, затем еще вдох-выдох, вдох и на выдохе опустите ногу. То же проделайте правой ногой: на
Асана 7. Поза «палка» с одной ногой Описание. Перейдите в позу «палка» и поднимите правую ногу вверх. Следите, чтобы все тело оставалось на одной линии, не поднимайте и не опускайте таз и голову, не разворачивайте бедро.Если вам тяжело находиться в этом положении, можете
Асана 4. «Собака» на одной ноге с подъемом на носок Описание. Из позы «кобра» перейдите в позу «собака» на одной ноге. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз, и станьте на левый носок. Тянитесь на носке вверх, продолжая отталкиваться руками от пола. Держите ногу
Асана 8. Наклон к одной ноге (джану ширш асана) Описание. Опустив руки на пол, согните правую ногу и прижмите стопу к внутренней части левого бедра, опустите правое бедро. Поднимите руки через стороны вверх на вдохе, потянитесь, на выдохе немного втяните живот и начните
Асана 2. Поза «рыба»: вариант из седа между пяток с одной ногой Описание. Сидя на пятках, постепенно отклонитесь назад. Поддерживайте положение за счет упора на руки. Сгибая руки, опуститесь на локти (если это пока тяжело, оставайтесь на прямых руках, постепенно вы сможете
71. Визуализируй вспышку света, перепрыгивающего с одной чакры на другую. Вторая техника с использованием света: Или в промежутках между ними ощути это как молнию.Этот метод очень похож на предыдущий, но с небольшими отличиями: Или в промежутках, между ними ощути это как