Конкретные рекомендации по улучшению памяти

Конкретные рекомендации по улучшению памяти

• Практикуйте, практикуйте и еще раз практикуйте методы запоминания, описанные в этой книге. Люди с СДВ обычно не умеют внимательно слушать и легко отвлекаются. В итоге они не запоминают некоторые вещи просто потому, что пропустили их мимо ушей или не обратили на них внимание. Используйте визуализацию. Научитесь рисовать мысленные образы по ходу беседы, визуализировать свой список текущих дел, порученные вам задания, полученные инструкции и указания. Тренируйте свое умение внимательно слушать. Многие книги Гарри Лорейна, особенно его классический труд «Книга о памяти» (The Memory Book, Ballantine Books, 1996), предлагающие основанные на визуализации подходы к развитию памяти, могут принести людям с СДВ огромную пользу.

• Записывайте все. Это я рекомендую делать всем, но для людей с СДВ это насущная необходимость. Чем больше вы запишете, тем меньше вам придется запоминать!

• Используйте схемы, диаграммы и другие способы графического представления информации вместо конспектов, «словесных» заметок и даже сокращений и стенографии, рекомендованных мной в других книгах.

• Записывайте лекции на пленку (опять же вопреки моим рекомендациям в других книгах). Это позволит вам прослушать их еще раз и усвоить информацию, которая могла быть пропущена с первого раза.

• Создайте рабочую зону, свободную от отвлекающих факторов. Генри Дэвид Торо (который, очевидно, страдал СДВ) поселился в уединенной хижине на берегу Уолденского пруда, чтобы ничто не отвлекало его от творчества. Организуйте свое время и рабочее пространство таким образом, чтобы создать свой собственный «Уолденский пруд», где вы будете писать, читать и учиться. Людям с СДВ нужна полная тишина, поэтому один из хороших вариантов – библиотека. Еще один совет: в конце каждого дня наводите в своей рабочей зоне тщательный порядок. Это сведет к минимуму отвлекающие факторы.

• Тренируйте свое внимание. Возможно, люди с СДВ никогда не научатся полностью игнорировать отвлекающие факторы, но различные методы медитации способны помочь им увеличить продолжительность концентрации внимания.

Я хочу выразить особую благодарность Тому Хартманну, автору многих книг по СДВ и СДВГ, за возможность использовать его рекомендации при написании этой главы.