Глава 6 «Да» эмоциям

Глава 6

«Да» эмоциям

Некоторые эмоции мы любим (ну, по крайней мере, большинство из нас любит испытывать «хорошие» эмоции), а некоторые нет. Именно эти нелюбимые, нежеланные чувства становятся источником «проблем». Потому что, как мы видели ранее, что бы мы ни отвергали, мы придаем этому значимость, таким образом наделяя это властью над нами.

Нам известны лишь два способа управления нежеланными эмоциями: подавление (проглатывание их) или выражение (выплескивание их на кого-то еще). И оба они разрушительны.

К тому моменту, когда вы осознаете эмоцию, она уже воздействует на ваш организм

Это объясняется тем, что как только разум, осознанно или неосознанно, улавливает опасность, он приводит в действие автоматическую систему, выбрасывающую в организм адреналин и другие гормоны стресса, что в свою очередь запускает другие химические реакции, помогающие нашему телу подготовиться к сражению или избежать его — врачи называют это синдромом «борьбы или бегства».

Этот синдром естественен и, в своем природном проявлении, полезен.

Вот как это происходит: кролик наслаждается своим обедом и вдруг замечает в отдалении лису. Лиса обнаруживает, что и сама может пообедать, и начинает подкрадываться к кролику. Внутренняя система зверька мгновенно переходит в режим полной готовности, запуская в его организме химические изменения, подготавливающие его к всплеску невероятной силы, чтобы он мог убежать. Если кролик прибегает в свою норку живым и невредимым, химические реакции прекращаются, и система постепенно успокаивается, возвращаясь к нормальному режиму. Опасность миновала, и кролик может расслабиться. Ему не нужно обращаться к психиатру или вступать в антилисью организацию. Ему не будут сниться кошмары с лисицей в главной роли. И он не будет мучиться от каких-либо хронических проблем — все гормоны стресса были израсходованы, его организм снова здоров, гармоничен и расслаблен.

Печальной особенностью этого синдрома является то, что он срабатывает всякий раз, когда наш разум замечает опасность, реальную или вымышленную. Пугались ли вы когда-нибудь, услышав среди ночи воображаемые звуки? Помните «шок», который испытывал ваш организм в эти моменты? Ощущение того, что все тело внезапно приведено в полную боевую готовность и ждет встречи с близкой опасностью?

И «механизм борьбы или бегства» запускается не только физическими угрозами, для которых он и был предназначен природой (например, для встречи с саблезубыми тиграми), но также интеллектуальными и эмоциональными опасностями. Он автоматически срабатывает всякий раз, когда возникает угроза для эго, обитающего в нашем разуме.

Например, начальник критикует вашу работу. Эго чувствует, что его атакуют. Тело готовится к защите, вырабатывая необходимые химические вещества, чтобы помочь вам в бегстве или сражении. Вы ощущаете изменения, происходящие в организме. Но вы же не можете дать в нос своему начальнику, и вряд ли с вашей стороны будет уместно сказать: «Простите, я чувствую угрозу, так что мне нужно пробежаться несколько раз вокруг офиса». Поэтому вы подавляете эти чувства.

Мы в буквальном смысле проглатываем свои чувства, при помощи дыхания удерживая естественную реакцию, подготовленную нашим организмом, внутри. Часто мы подавляем ее так быстро, что даже не успеваем осознать это. Но она все равно оказывает воздействие на наш организм, ведь система в любом случае срабатывает.

Биологическая реакция на угрозу нашему эго безусловна, как дыхание. Вам не под силу остановить ее.

Одновременно с выбросом в организм химических веществ в нем происходят физические реакции: учащается сердцебиение (тук-тук-тук), поднимается кровяное давление, в животе трепещут бабочки, во рту пересыхает (ведь организм забрал кровь и кислород, необходимые для сражения или бегства, у пищеварительного и других процессов).

Возникающие в результате этого физические ощущения мы называем эмоциями — например, страхом, гневом или ревностью.

Подавление или выражение эмоций приносит вред

Когда мы подавляем зародившиеся эмоции, все химические вещества, автоматически выброшенные организмом, теряют всякую возможность выполнить свою задачу и остаются запертыми в нашем теле.

Избыток глюкозы и жировые клетки, выброшенные печенью, накапливаются вокруг талии. Неиспользованные гормоны стресса, бесполезно циркулирующие в системе, превращаются в яд и начинают отравлять организм. В конечном итоге, когда их количество становится особенно высоким, они становятся причиной хронических болей, сердечных приступов и более опасных явлений.

Итак... подавление, как скажет вам любой врач, физически разрушительно.

Другой известный нам способ — выплеск образовавшихся эмоций на другого человека — способ, эвфемистично именуемый нами «выражением». Мишенью для этого выражения может стать человек, запустивший в нас реакцию, или тот, кто слабее нас (ребенок, животное, подчиненный, проситель, или, если вы живете в Италии, динамик на шлагбауме скоростной автострады). Мы начинаем оскорблять этого человека, угрожать ему, а порой переходим к еще более радикальным методам.

По своему опыту мы знаем, что выплеск эмоций опасен не менее разрушительными последствиями. Во-первых, это замыкает нас в порочный круг с другим человеком, направляя его собственный механизм борьбы или бегства против нас.

Во-вторых, если вы обратите внимание на ощущения, наполняющие ваш организм после выплеска эмоций на другого человека, то заметите, что вас не покидает физическое напряжение и раздражительность. Вам также некомфортно психологически — вас может терзать чувство вины, сожаления или вы можете даже поддаться гневу, вызванному угрызениями совести.

При выплеске эмоций нам никогда не удается выразить их так чисто и полно, как это происходит при естественном использовании гормонов стресса — так, чтобы впоследствии мы могли ощутить покой и расслабленность.

Так что же делать?

Помимо подавления и выражения существует и третья альтернатива. Это метод, известный древним мистикам, таким как Будда, и мистикам современности, таким как Ошо, и заключается он в следующем: вы признаете существование эмоции, берете на себя ответственность за ее появление, принимаете и анализируете эту эмоцию, не попадая в ее силки.

Что это значит? Это значит, что если кто-то сказал или сделал что-то, что вызвало мой гнев, я, прежде всего, признаю само существование этого гнева и беру на себя ответственность за его возникновение.

Обычно мы либо сразу же защищаемся и начинаем атаковать противника, изливая на него свой гнев — потому что считаем его виновным в появлении у нас этой реакции (выражение), — либо притворяемся, что наше эго не задето, сжимаем челюсти и надеваем маску, призванную убедить окружающих, что у нас все в порядке (подавление).

Избрав третий путь, я, прежде всего, признаю, что я испытываю гнев. Я говорю самому себе, что это мой гнев, а другой человек послужил лишь спусковым крючком, запустившим во мне эту реакцию. Это довольно серьезный шаг, и если он вам удастся, вы немедленно почувствуете частичное освобождение от стресса. В этот момент исчезнет «угроза», которую вы подсознательно приписывали другому человеку.

Однако вы знаете, что в вашу систему попало некоторое количество гормонов стресса и рано или поздно вам нужно будет израсходовать их при помощи каких-то энергичных действий: бега, танцев, катания на скейтборде, борьбы с сорняками или уборки захламленного чердака.

Наблюдайте...

Между тем, вы продолжаете наблюдать за реакцией, протекающей в вашем организме, отмечая все происходящие изменения. Почувствуйте движение внутренней энергии. Если вы испытываете гнев, ощутите клокотание и кипение, наполняющие вас. Если вам страшно, почувствуйте дрожь. Что бы ни происходило, просто позвольте этому быть. В этом заключается следующий серьезный шаг.

Не подавляйте и не выражайте свои эмоции (если только вы не одни). Внимательно следите за тем, как данная конкретная эмоция проявляет себя в вашем организме: где вы ощущаете ее? Каковы эти ощущения?

Попробуйте удержаться от уничижительных ярлыков, потому что малейший намек на критику сведет на нет все усилия. Вы не сможете осознать принцип действия чего бы то ни было, если настроены против этого.

Будьте осторожны, не отождествляйте себя с испытываемой эмоцией, не попадитесь в силки, расставленные вашим разумом вокруг этой ситуации — не заблудитесь в причинах того, почему вы испытываете такую реакцию. Это еще одно препятствие к осознанию.

Все это гораздо проще сказать, чем сделать, ведь ваш разум действительно любит пережевывать подобные истории. Но с практикой (еще более эффективной вкупе с медитацией) вы научитесь осознавать, что эти истории, эти ловушки, эти рациональные обоснования — не более чем игры разума. Это просто мысли. И единственное, что в них реально — та энергия, которой вы их наделяете.

Если вы заметите, что увязаете в мыслях, просто скажите себе: «Это все разум». Это поможет вам прекратить отождествлять себя с причинами, приводимыми вашим разумом в объяснение того, почему вы испытываете эту реакцию. Если вы способны разглядеть действия разума, вы не потеряетесь в нем. Попробуйте поступить так, и вы увидите, что изменится.

Вместо того чтобы потеряться в собственном разуме, вы сможете наслаждаться его изумительной игрой — сюжетами и трагедиями, сплетаемыми разумом вокруг сложившейся ситуации. Наблюдайте за ним, словно вы смотрите фильм, или следите за работой разума другого человека. Вы увидите, что разум просто не способен прийти на помощь самому себе. Он немедленно начинает предполагать самое худшее, а затем придумывает рациональные обоснования для реакций, которые сам же запустил в вашем организме, обвиняя в них другого человека.

Обратите также внимание на характерную особенность вашего разума продолжать питать эмоцию посредством своего истолкования фактов, постоянного пережевывания причин того, почему вам следует испытывать огорчение. Он просто не может отпустить чувства, не правда ли?

Если вы будете постоянно практиковаться в простом, не осуждающем признании того, что «это всего лишь разум», вам станет легче отделять себя от его рациональных объяснений.

Затем вы сможете перенести свое внимание на осознание физических реакций, протекающих в организме. На ощущение того, что действительно происходит в вашем теле в данный момент времени.

И вы увидите, что эмоции на самом деле являются просто энергиями, циркулирующими в теле.

Если вы всмотритесь внимательно и беспристрастно (без отождествлений и критики), то заметите, что все эмоции, все эмоциональные энергии отличаются по своим качествам.

Вы можете обнаружить, что гнев характеризуется страстью, жизненной силой и пламенностью, а грусть отличается глубиной, покоем и некоторой сладостью. Но в страхе есть волнение.

Ищите и наблюдайте за тем, что вам удастся обнаружить, но помните, что не стоит критиковать или вешать ярлыки, просто следите за процессом, как если бы вы были ученым, исследующим что-то совершенно не известное.

Удивительно то, что, наделяя свои эмоции правом на существование и наблюдая за их физическим воздействием на организм, содействуя всему, что происходит с вами, ничего не отвергая и даже получая от этого максимальное удовольствие, вы изменяете свои эмоции.

Энергия пребывает в постоянном движении, непрестанно изменяясь. Если вы не запираете ее внутри, не подавляете и не выплескиваете на окружающих, вы даете ей возможность проявить свою истинную природу. И тогда вы увидите, как она изменяется.

Когда организм голоден, он нуждается в пище. Когда ему страшно, он должен дрожать. Когда его охватывает гнев, ему необходимо кричать и вопить (не на кого-то), лупить подушки, молотить кулаками стену или долго бежать. Тогда эмоция находит свое выражение.

Поэтому, если вам удалось избежать ловушки психологической реакции вашего разума на ситуацию, у вас есть возможность перенести внимание на физические реакции, происходящие в вашем теле. Спустя некоторое время, если вы предоставите им жить своей жизнью, они угаснут сами собой.

...и понимайте

В этот момент перед вами открывается редкая возможность узнать что-то о самом себе с целью понять, почему ваш разум (эго) прежде всего реагирует на угрозу. Если вам удастся разобраться в этом, то, оказавшись в следующий раз в подобной ситуации, вы сможете избежать столь сильной реакции, потому что разум не будет так испуган.

Вы можете спросить себя, какие мысли активизировали эту эмоцию? Каким может быть наихудший исход ситуации? Чего вы боитесь? Какие убеждения породили эту энергию страха или гнева?

Вы можете обнаружить, что за смятением, вызванным вашей эмоциональной реакцией, скрывается страх перед тем, что могут подумать о вас другие люди, страх вызвать их осуждение. Тогда стоит спросить себя: какое мнение о себе я больше всего боюсь услышать?

Ответом может стать страх потерять что-то или лишиться чего-то насильно — чего-то физического или психологического. В этом случае вы, вероятно, обнаружите, что основополагающей причиной является сравнение.

Сравнение представляет собой функцию эго, разума, но оно не связано с реальностью. Оно существует лишь в ваших мыслях. Не забывайте о том, что все мы совершенно уникальны и не можем и не должны походить на кого-то еще. Мы, такие, какие мы есть, были достаточно хороши для того, чтобы сущее выбрало нас для этого мира. Сравнение себя с другими является бесполезной тратой времени и сил. Это попросту глупо, не говоря уже о том, что это вредно для здоровья.

Вы можете обнаружить, что ваша эмоциональная реакция была вызвана глубоко укоренившимся страхом сойти с ума или ощущением того, что вы сбились с пути и не имеете никакой поддержки, или чувством собственной неполноценности.

Возможно, вы обнаружите в себе страх перед смертью. Он может выражаться в ощущении того, что жизнь проходит, время утекает сквозь пальцы, а вам еще не удалось пожить в полном смысле этого слова. Возможно, вы боитесь остаться в одиночестве, почувствовать пустоту внутри. Возможно, эта пустота для вас подобна смерти.

Смелость обратить свой взор внутрь и найти основополагающую причину эмоциональной реакции дает вам возможность избавить разум от угрозы. Потому что когда вы говорите: «Да, со мной происходит именно это», это перестает быть угрозой, ведь вы извлекаете его из подсознания на яркий свет. Вы осознаете нечто, лишая его скрытой власти над вами.

Предположим, например, что вас не пригласили на особый, заранее запланированный ужин. Это несомненная угроза для вашего эго. В вас может зародиться эмоциональная реакция гнева или страха, или вас может охватить тоскливое, сосущее чувство, которое мы часто именуем грустью.

Прежде всего, осознайте свою реакцию и признайтесь себе: «Я испытываю гнев (или что бы ни было)».

Затем следите за изменениями, происходящими в вашем организме — за самыми крохотными колебаниями энергии.

И когда разум попытается отвлечь вас, объясняя причины ваших неприятных ощущений — рассказывая историю о «бедном вас», — признайтесь себе: «Это происки разума» и вернитесь к наблюдению за движениями энергии в вашем теле. Дышите и не препятствуйте ее перемещениям, дайте вашей энергии время, чтобы самостоятельно вернуться к исходному равновесию.

Когда равновесие будет восстановлено или же произойдут изменения энергии, вы можете спросить себя: что послужило катализатором этой реакции? Вы можете обнаружить, что злитесь на то, что вами пренебрегли, или боитесь, что вас не любят, или грустите из-за того, что у вас нет друзей, что вы всегда будете один... Каким бы ни было ваше открытие, просто признайте его перед самим собой.

И вы увидите, что, когда вы говорите, например: «Да, мое подсознание испытывает страх перед одиночеством», на ваше тело немедленно нисходит расслабление.

А после этого вы просто беседуете тет-а-тет с некой ситуацией — в данном случае, со страхом остаться одному, — а с ситуацией вполне можно разобраться. Вы можете осознать, что в вашем возрасте вполне нормально проводить какое-то время в одиночестве, что это просто застарелый детский страх, укоренившийся в подсознании. Или можете решить, что хотите создать для себя обстоятельства, в которых вы будете чувствовать себя одиноким. Вы можете решить найти себе другое занятие, которое будет возможно в компании с другими людьми.

Когда вы воспринимаете ситуацию четко, не отвлекаясь на туман заблуждений, навеваемый эмоциями, то видите, что у вас есть практический выбор.

«Да» эмоциям означает приятие собственной энергии

Мы знаем, что некоторые эмоции являются социально неприемлемыми — что они «плохие». Поэтому мы стараемся подавлять их в случае возникновения.

Помните, что эмоции представляют собой просто изменения энергии, определенным образом выражающей себя в вашем теле. Если вы отрицаете какие-то свои эмоции, значит, вы отрицаете часть себя самого; а постоянное подавление своей энергии в конечном итоге приводит к отупению и смерти. Отсутствию всякой жизни. Потому что если вы подавляете эмоции, то подавляете их все, иначе вас будет постоянно преследовать страх, что сдерживаемые переживания вырвутся наружу, — и вы взорветесь.

Если вы не страшитесь своего гнева, зная о том, что это просто энергия, если не боитесь своего страха или грусти, зная, что и это лишь энергия, и понимаете, что энергия всегда нейтральна, она не бывает плохой или хорошей, это дает вам ощущение неограниченной свободы.

Я не имею в виду, что вы способны избавиться от появления таких эмоций в будущем — это невозможно. Дело в другом: просто вы знаете, что способны управлять эмоциями, наблюдая за ними с осознанием и не пытаясь подавить их проявление.

Наблюдение за вихрем охватывающих вас чувств подобно нахождению в центре шторма: а в центре шторма царит покой. Не имеет значения, насколько сильны энергии, бушующие вокруг, они не могут потревожить ваше внутреннее умиротворение. Это чувство подобно тому, что нисходит на нас во время медитации.

Медитация отстраняет вас от вашего разума, где бушуют все эмоциональные страсти, происходят трагедии и царят рациональные обоснования. Она открывает перед вами центр вашей сущности, откуда вы можете спокойно наблюдать, понимая, что эмоция — это лишь энергия, не отождествляя себя с нею и не принимая участия в разворачивающейся драме. Как если бы все происходило с кем-то другим.

Когда вы овладеете искусством наблюдения за своими эмоциями, признавая их существование и ощущая их физически как энергию, наполняющую тело (вместо того чтобы блуждать в лабиринтах историй, созданных разумом), тогда перед вами, наконец, откроется возможность получать истинное наслаждение от своих чувств.

Вы обнаружите, что на самом деле творческое использование всех этих энергий способно улучшить качество вашей жизни.

Например, я использую энергию гнева для того, чтобы наводить порядок во всех своих кладовых — неприятное занятие, которое я стараюсь откладывать на потом. Или для того, чтобы очистить свой сад от сорняков. Это не означает, что я превращаю эти занятия в выражение своего гнева — я не вымещаю злость на предметах, с которыми работаю, я просто расходую таким образом жизненную энергию, вскипающую во мне в виде гнева, и направляю ее в мирное русло. Это оказывает заметное очищающее и освежающее воздействие.

Я могу использовать энергию грусти, чтобы замедлить свой жизненный ритм и коснуться глубин своей сущности. Достигнув этих глубин, я медитирую, пишу картины или сочиняю стихи.

Итак, подведем итог. Эмоции — это физические ощущения в организме, запускаемые мыслями, которые возникают в результате истолкования нашим разумом различных ситуаций. Эмоции являются результатом деятельности разума, не сердца.

Когда интерпретация действительности вызывает у разума тревогу за безопасность нашего эго, тело реагирует на это, активизируя «механизм борьбы или бегства» и запуская физические реакции, которые мы ощущаем как эмоции.

Эксперименты с так называемой «нежеланной» эмоцией — гневом

Вы злитесь. Кто-то сделал что-то, вызвавшее ваш гнев. Вы хотите уничтожить этого человека, причинить ему такую же боль. Отомстить, восстановить справедливость. Он заслужил это.

Сначала поразмыслите. Вы уже поступали так, может быть, уже сотни раз. Вы знаете, что это ничего не изменит. Все станет только хуже. И даже больше — месть принесет вам ужасные ощущения, как если бы вы пытались уничтожить самого себя.

Можно попробовать поступить иначе. Если человек, вызвавший ваш гнев, находится неподалеку, скажите ему: «Я очень зол сейчас, и это моя злость, поэтому мне нужно некоторое время, чтобы справиться с ней. Пожалуйста, будь терпелив ко мне». (Последнее предложение является необязательным.)

Затем найдите место, где вам никто не помешает. Желательно, чтобы там было зеркало.

Сделайте несколько вдохов, задерживая дыхание на несколько секунд, прежде чем сделать выдох. Это поможет вам немного отстраниться от разума, жаждущего поведать свои предположения о том, почему вы разгневаны.

Затем признайте, что гнев, который вы испытываете, принадлежит только вам — да, он был разбужен кем-то или чем-то извне, но это ваш гнев, поэтому просто скажите себе: «Во мне есть гнев, я чувствую его прямо сейчас. И это нормально, что я испытываю эту эмоцию». Не идите на поводу рациональных объяснений вашего разума. Придерживайтесь фактов.

А затем, не сопротивляясь своему гневу, прочувствуйте его. Позвольте себе по-настоящему ощутить энергию гнева: какие физические симптомы гнева вы чувствуете в своем теле прямо сейчас? Не подавляйте его, не контролируйте, просто позвольте ему быть, кипеть и бурлить в вас. Поощряйте его — дышите глубоко, чтобы ощутить его жар, словно вас пожирает пламя.

Разум попытается отвлечь вас от этого чувства, приводя самые различные обоснования эмоций. Отметьте для себя: «Это разум» и вновь обратите внимание на кипящую, клокочущую ярость, поднимающуюся из ваших глубин. Позвольте ей завладеть вами. Почувствуйте ее в каждой клеточке тела, как будто все оно обратилось в пылающий костер гнева.

Позвольте своему телу совершать все, что оно пожелает — сжимать кулаки, стискивать зубы, топать ногами, пинать или колотить подушки, рычать. Разрешите гневу взорваться. Только ничего не говорите, потому что слова вернут вас обратно во власть разума. Ограничьтесь бессловесными звуками, если только они не напугают ваших соседей.

Затем постарайтесь почувствовать, в чем заключается энергия гнева, какова она? Отметьте ее особенности. Что чувствует ваше тело, какие изменения она производит в нем? Не выносите никаких суждений, иначе вами снова завладеет разум. Станьте беспристрастным ученым, просто наблюдающим за проявлениями энергии с искренним и непредвзятым интересом. Не подавляйте ее.

Если у вас есть зеркало, взгляните в него. Вглядитесь в свое лицо, красное и искаженное злобой. Продолжайте выражать гнев, наблюдая за собой. Не останавливайтесь, не делайте пауз, дайте негодованию излиться полностью.

Почувствуйте жизненную энергию в своем теле. Ощутите страсть, которой является гнев. Почувствуйте, как каждая клетка вашего организма вибрирует от этой жизненной силы. Попробуйте разрешить себе насладиться этим ощущением, этой энергией, пульсирующей в теле. Она подобна электричеству — хотя сейчас может больше напоминать вам жаркое пламя.

Спустя некоторое время посмотрите, удастся ли вам перенести внимание в те глубины себя, где царит покой и умиротворение. Пусть гневная буря бушует вовне, но внутри вас есть пространство, которого ей не достичь — пространство, наполненное лишь жизненной пульсацией, жужжащее от этой энергии, но не опаляемое ее огнем. На самом деле там вы скорее ощутите прохладу, словно дыхание свежего ветерка. Не торопитесь, представьте это как следует.

Обратите внимание, как смягчается ваше лицо. Тело начинает расслабляться. Гнев отступает, по мере того как изнутри вас наполняет покой. Вы можете почувствовать жизненную силу, наполняющую вас, словно электричество. Это сила в квантовой физике называется волнами электромагнитной энергии, таоистами именуется «ци», а мистикам известна как свет. Совершая вдох, вы можете почувствовать, как она наполняет вас изнутри. И, в конце концов, ощутите, как эта жизненная сила, эта энергия, этот свет, расширяясь, выходят на несколько сантиметров за границы тела, образуя вокруг вас ауру.

Теперь вы можете просто сидеть, окруженный аурой собственной энергии, источаемой вашим телом. Расслабьтесь, погрузившись в это сияние. А когда будете готовы, направьте эту жизненную энергию на что-то конструктивное — танец, бег или избавление от накопившегося мусора.

Замечали ли вы, что когда осознание переносится со слов вашего разума, объясняющего, почему вы злитесь, на фактические ощущения, присутствующие в организме, что-то внутри меняется? Чувства действительно есть, но они нейтральны. Они не могут быть верными или неверными, хорошими или плохими. Это просто ощущения, поток энергии. Суждения — прерогатива разума, тело же просто чувствует.

Осознав это, вы можете, если захотите, вернуться к человеку, вызвавшему ваш гнев, и рассказать ему о потрясающей поездке на американских горках, проделанной вами только что.

Такие разные эмоции «испытателя»

Есть и другие эмоции, исходящие не от разума, а от «испытателя». Я говорю не о сантиментах — они ментальны, поскольку вызываются различными мыслями. Речь об эмоциях, поднимающихся из самой глубины вашей сущности без каких-либо особых причин.

Эти эмоции не окружены историями и трагедиями — они не имеют никакого отношения к разуму. Эти чувства приходят, когда вы любуетесь прекрасным закатом или смотрите, как весело смеются два старичка. Когда вы чувствуете, как ветер дует вам в лицо или как песок ласкает ваши ступни. Или когда после тяжелого и трудного дня опускаетесь, усталый, на свежие простыни. Когда припадаете к воде, измучившись от сильной жажды, или мочитесь, когда ваш мочевой пузырь уже готов лопнуть. Это всепоглощающее чувство удовольствия, или радости, или покоя, охватывающее вас без какого-то особого повода.

Все мы переживаем подобные моменты, и хорошо бы начать уделять им чуть больше внимания. Смаковать их, когда они случаются. Потому что именно в эти мгновения происходит развитие нашего «испытателя».

Мы обычно торопимся концентрироваться на неприятных моментах, на всем «плохом», что случается в нашей жизни. Почему бы вместо этого не обратить внимание на минуты удовольствия и не позволить своему сердцу чаще петь ликующие песни?

И посмотрите, как изменится качество вашей жизни и ваше самочувствие.

Когда вы фокусируетесь на позитивных вещах, то начинаете испытывать все более благотворные эмоции. Это не вопрос веры или неверия. Нужно просто попробовать, чтобы убедиться в этом.

Вы можете сделать это следующим образом: сядьте максимально удобно и закройте глаза. Сконцентрируйте свое внимание на середине грудной клетки (если это трудновато, можете положить туда ладонь). Почувствуйте, как ваше дыхание изнутри касается этой области.

Просто расслабьтесь и дышите в раскрытую ладонь, чувствуя, как под ней, подобно цветку, раскрывается тепло. Вспомните мгновения, когда вас охватывали беспричинная любовь, счастье или покой.

Это могло быть на лоне природы — когда вы прогуливались по пляжу или бродили в лесу, или, может быть, отдыхали в своем саду. Это могло быть, когда вас пленил особенно красивый пейзаж или отражение луны на водной глади. Это могло быть мгновение, когда вы любовались прелестным ребенком или грациозным зверем.

Представив себя в этом мгновении, позвольте себе вновь окунуться в него. Увидьте то, что видели тогда, услышьте те же звуки, вернитесь в те же ощущения. Наполните былыми чувствами свое лицо и тело.

Погрузившись в эти воспоминания, обратите внимание на то, что сейчас вы в ладу со всем миром: вас не тревожат ни проблемы, ни сомнения в самом себе. Вы не колеблетесь и не страдаете, ведь сейчас вы всецело во власти «испытателя».

Вы ощущаете, как вас вновь переполняет счастье? Что ж, можете представить, как удваиваете его — так, чтобы это чувство едва не разрывало вас на клочки.

Затем поднимитесь со стула и походите, удерживая в себе это чувство. Пусть к вам придет фраза, способная описать эти переживания.

Повторяйте себе пришедшую на ум фразу, сохраняя это чувство. А затем попробуйте пронести его в себе до конца дня. Если воспоминание начнет блекнуть, просто закройте на мгновение глаза и позвольте эмоциям охватить вас с новой силой.

Вы сможете делать это когда захотите — ведь это чувство принадлежит вам, просто оно скрыто в самых недрах вашей сущности и не зависит от других людей. Вы его хозяин, и оно всегда рядом, просто ждет, пока вы вспомните о том, что вы больше, значительно больше, чем один только ваш разум.