Упражнение 39. Лотос

А теперь, в заключение, классическая йоговская поза: «Лотос». За нее бесполезно приниматься, если вы не освоили предыдущих поз данного урока.

На рис. 38 показана исходная позиция. Левая стопа прочно покоится на правом бедре, пятка помещается в паховой складке. Правая нога согнута, как показано на иллюстрации.

Рис. 38. «Лотос» (подготовка)

Одной рукой прижмите голень к бедру, другой обхватите подъем лежащей на земле ноги. С силой потяните, чтобы стопа легла на бедро другой ноги, как можно ближе к паху (рис. 39).

Рис. 39. «Лотос»

Ваши ноги, можно сказать, связаны узлом (чтобы их развязать, придется приложить усилие). Индийские йоги скрещивают руки за спиной и берутся за носки ног. Но это трюк, на который способны не многие европейцы – для этого нужны длинные руки.