Попробуйте: практика принятия

Принятие – это решение (я не собираюсь погружаться в водоворот мыслей, которые утягивают меня от «здесь и сейчас»), признание (это случилось или случается прямо сейчас) и новое начало (поняв, где я нахожусь, можно двигаться вперед, считая это место отправной точкой).

Что бы ни происходило с вами прямо сейчас, постарайтесь принять это в данный момент. И сразу увидите, как изменится перспектива. Описанное ниже упражнение вам поможет.

1. Решение: я не собираюсь погружаться в водоворот мыслей, которые утягивают меня от «здесь и сейчас». Прямо сейчас, в этот момент я

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

(опишите, где вы, что видите, слышите, ощущаете телом: ноги на полу, ощущение стула, на котором вы сидите).

2. Признание: это случилось или случается прямо сейчас. Факты таковы:

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

3. Новое начало: это новое начало (не нужно драматизировать, хотя и драматическим новое начало тоже может быть). С этой отправной точки я могу/сделаю:

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

Принятие – это всегда непросто. Жизнь порой кажется несправедливой, тяжелой, неуместной, болезненной. Не считайте, что принятие – это отказ от эмоций. Это способ обрести ясность и почувствовать то, что вам необходимо. В такие моменты жизненно важна забота о себе. Примите обязательства перед самим собой.

Как я собираюсь заботиться о себе в этот момент жизни:

Разум (т. е. разделить свои тревоги с другом, отказаться от обременительных обязательств на этой неделе и т. п.):

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

Тело (т. е. больше гулять на природе, питать тело свежей и здоровой пищей и т. п.):

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

Дух (т. е. медитировать по утрам, составить список благодарностей и т. п.):

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________