ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ — ОБУЧЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЮ

ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ — ОБУЧЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЮ

ДОСТИЖЕНИЕ БАЛАНСА МЕЖДУ СТРЕССОМ, НАПРЯЖЕНИЕМ И РАССЛАБЛЕНИЕМ

В настоящее время стресс — это обычное явление на работе, и это напряжение может переноситься в другие сферы жизни. Основная причина этого — влияние нашего века конкуренции и ориентации на преуспевание.

Вы вынуждены выполнять работу, укладываться в сроки, хорошо себя проявить, работать лучше, чем конкурент, получить контракт, работу, повышение, выглядеть преуспевающим и т. д. Эти мотивы слишком хорошо известны, чтобы нуждаться в разъяснении. Они относятся к стремлению достичь и преуспеть.

Небольшой стресс может быть стимулирующим и даже побуждать людей работать лучше. Например, когда оратор чувствует сильное волнение перед произнесением речи, он или она обычно производят хорошее впечатление, потому что этот небольшой стресс вызывает выработку избытка адреналина, и таким образом оратор имеет больше энергии и отлично готов к выступлению. Но когда уровень стресса становится слишком высоким, он отрицательно влияет на работоспособность и даже может сделать работу невозможной. Вместо того, чтобы придавать человеку максимальную работоспособность, избыточная энергия становится неуправляемой и приводит к серьёзному нервному потрясению. Хорошая работоспособность, даже всякая работоспособность может быть потеряна.

Кроме того, если человек немного волнуется о том, что подходит срок, это может стимулировать его или её быть настойчивым и сделать то, что необходимо. Но при очень сильном беспокойстве человек может оказаться вовлеченным в порочный круг, при котором эти отрицательные мысли становятся в центре внимания и устраняют творческие, продуктивные мысли, которые способствуют достижению цели.

Таким образом, обучение расслаблению и устранение нежелательного напряжения становится решающим для эффективной работы на рабочем месте и для того, чтобы жизнь приносила вам удовлетворение и успех. Ключом к успеху является наблюдение за признаками, говорящими о чрезмерном напряжении и стрессе, и затем работа над созданием соответствующего баланса между небольшим напряжением, необходимым для стимуляции эффективной работы, и необходимостью быть достаточно расслабленным, чтобы чувствовать себя уверенно, спокойно, и выполнять любое задание спокойно и эффективно.

Выберите расслабление или технику уменьшения стресса, которая наиболее удобна для вас.

КАК ВАМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ТЕХНИКА СИЛЫ УМА

Следующие истории иллюстрируют некоторые примеры того, как хорошее владение техникой силы ума может помочь вам расслабиться и исключить нежелательный стресс.

Дэйв Г. был типичным администратором типа А. Он возглавлял отдел маркетинга и сбыта в небольшой промышленной компании по средствам сообщения и все время бросался от одной деловой встречи к другой, стараясь вложить все свои силы в заключение сделки. Он управлял небольшой группой подчиненных ему коммивояжеров таким же образом, и когда кто-нибудь из них не давал сбыта, он допрашивал с пристрастием этого человека о том, что было сделано неправильно. Более того, когда его самого постигала неудача с продажей или когда он не продавал товара столько, сколько рассчитывал, он мысленно ругал себя, чтобы «взвинтить».

Неудивительно, что он достиг высокого уровня оборота в своей организации по сбыту, и он часто чувствовал себя комком нервов, когда приступал к деловым переговорам. В действительности, его врач уже предупреждал его о том. что он обязательно заработает язву, если будет так продолжать и дальше.

Вместо этого Дэйв должен был научиться расслабляться и избавляться от гнета, который он испытывал изо дня в день и который возникал из-за его сильной боязни потерпеть неудачу. Его первым шагом по устранению стресса было осознание того когда он чувствовал особенна сильное беспокойство, и в напоминании себе о том, что ем у нужно ослабить своё напряжение.

Когда это случилось, он старался как можно скорее закончить дела и провести некоторое время в офисе наедине. Или если он был в дороге, Дэйв припарковывал свою машину в тихом месте, выключал радио и сосредоточивался на успокоении своего ума.

Затем, используя одно из успокаивающих упражнений, он сосредоточивался на успокоении. Он уделял несколько минут сосредоточению внимания на своём дыхании, напрягал и расслаблял мышцы или представлял себе, что он все больше успокаивается, опускаясь на каждый этаж в лифте.

Через несколько минут эти упражнения на расслабление оказывали действие, и он чувствовал, что его напряжение исчезло. Однако, чтобы предотвратить возвращение тревожного состояния при возобновлении работы, он спрашивал свой внутренний голос, что он должен делать для того, чтобы оставаться расслабленным. Чтобы спросить это, он оставался в расслабленном, медитативном состоянии ума и мысленно формулировал вопрос: «Почему я сейчас так напряжен?». Потом он спрашивал: «Что я должен сделать, чтобы быть спокойным?».

После того, как он задавал каждый вопрос, он прислушивался к ответу. Ответ на первый вопрос пришел быстро: «Ты должен избавиться от своей постоянной мысли, что ты должен сбыть товар. Ты должен слушать клиента и затем делать все, что в твоих силах. Но не упрекай себя или своих коммивояжеров, если вы не достигли цели. Просто делай все, что в, твоих силах, и скажи им, чтобы они делали то же самое. Ты не можешь ожидать, что все время будешь добиваться успеха на 100 %».

В ответ на второй вопрос голос сказал: «Все время напоминай себе, что ты должен делать. Скажи себе, что ты должен избавиться от напряжения и перестать упрекать себя. Говори себе, что ты должен делать все, что в твоих силах, и это все, чего ты можешь ожидать. Когда ты чувствуешь напряжение, говори себе: «Я расслаблен». И продолжай говорить себе это столько, сколько тебе нужно. Тогда ты успокоишься и будешь себя хорошо чувствовать».

Как только Дэйв получил эти ответы, он вернулся на работу, повторяя про себя эти фразу, и решил все выбросить из головы, слушать и делать все, что в его силах, не думая о том, что он должен добиться успеха. Вначале ему понадобилась некоторая борьба для того, чтобы избавиться от обычных мыслей о том, что надо сделать, которые вызывали тревогу. Но постепенно по мере того, как он повторял это упражнение, он обнаружил, что периоды релаксации и уменьшения напряжения длятся дольше и дольше, до тех пор, пока даже окружающие заметили эту перемену.

Его коммивояжеры обнаружили, что его характер стал более жизнерадостным, и это их побуждало усерднее работать. Кроме того, они лучше работали, когда он ослабил свои требования к ним. В то же время он обнаружил, что его собственные деловые переговоры проходили лучше, так как он был менее напряженным и не был излишне настойчив с заказчиками, и они могли себя чувствовать более спокойно, работая с ним. В свою очередь, так как он больше прислушивался к заказчикам и больше узнавал о том, чего они хотят, он стал более способен к принятию компромиссных решений, что приводило к дополнительному сбыту и более высокому среднему объёму сбыта в каждом случае. Затем по мере того, как его собственный сбыт и сбыт других сотрудников отдела росли, Дэйв чувствовал себя более уверенно и спокойно. Пришло время, когда он более не нуждался в использовании этих упражнений — проблема была решена. Однако техника силы ума придала ему первоначальное расслабление и снизила напряжение, что привело к окончательному успеху.

Аналогично, Мелинда использовала эту технику для того, чтобы избавиться от гнетущего чувства, которое она испытывала, являясь внештатным исследователем с неполной занятостью по продаже специального ассортимента продуктов питания. В своих без малого 40 лет у неё однажды уже был период нежелания работать в учреждении, когда она считала, что временные обязательства и договоры не имеют значения. Особое значение придавалось тому, чтобы «делать своё дело, когда тебе захочется», и она чувствовала себя абсолютно спокойной и без напряжения.

Однако так как интересы ее друзей и сотрудников сдвигались в сторону бизнеса и заработка средств к жизни, она поняла, что ей нужно жить по-другому, и после посещения ряда семинаров по улучшению благосостояния, умению одеваться для завоевания успеха, постановке целей и умению распоряжаться временем она переориентировалась на достижение успеха в бизнесе. В этом духе она начала составлять перечни целей, устанавливая приоритеты для всего, что она делала, и составляла расписания, которые она намеревалась выполнять.

Единственная проблема состояла в том, что её усилия по достижению этих целей вызывали у неё чувство очень сильного напряжения. Она начала беспокоиться, что не может достичь своих целей, и заставляла себя работать настолько быстро, насколько она могла работать, чтобы осуществить план. Затем вследствие этих высоких требований она испытывала сильное напряжение и гнетущее ощущение, и часто у неё возникали неприятные ощущения и расстройства желудка. В то же время она не испытывала радости от составления планов и никакого удовлетворения от их выполнения — только чувство облегчения от того, что работа выполнена и теперь нужно сделать на одну вещь меньше. Тем временем её дополнительный бизнес ощущался, как дополнительный груз, давящий на неё, и вместо того, чтобы радоваться встрече с другими людьми на работе, она чувствовала истощение и чрезмерное напряжение.

Однако, как и Дэйв, в конечном счете она смогла избавиться от стрессового состояния при помощи использования силы своего ума для того, чтобы получить нужные ей ответы, и таким образом она смогла научиться расслабляться. Она начала с обычной техники расслабления для успокоения и вхождения в медитативное состояние ума. Потом она задала своему внутреннему голосу два вопроса: «Почему я сейчас так напряжена?» и «Что я должна сделать, чтобы быть спокойной?».

Первый ответ она, вероятно, хорошо знала, но не думала раньше об этом: «Ты предъявляешь к себе слишком высокие требования. Ты не должна быть такой требовательной к себе. Тебе нужно научиться быть более гибкой. Ты не должна пытаться сделать всё. Ты не должна стараться стать сверхчеловеком».

Затем, когда она спросила, что делать, чтобы быть спокойной, ответ был похож на голос здравого смысла, так как часто это голос интуиции человека. Но поскольку она так увлеклась составлением и выполнением своих расписаний, она никогда не останавливалась, чтобы подумать о том, что делать. Внутренний голос сказал ей, что нужно делать:

«Продолжай ставить цели и работать над расписаниями, но имей желание изменить их. Просто делай то, что необходимо сделать в первую очередь, и старайся выполнить это как можно лучше и как можно быстрее. Если ты не можешь это выполнить сразу, иногда меняй расписание, чтобы сделать это дело позже. И говори себе каждый день:

«Я расслаблена. Я гибкая. Я делаю все, что могу. Если я достигну своей цели немедленно — прекрасно. Если нет — я должна научиться ждать и сохранять спокойствие. Все произойдет в своё время. Я просто должна делать все, что могу».

Результаты у Мелинды были очень похожи на те, которых достиг Дэйв. Постепенно она научилась оказывать меньше давления на себя, и с течением времени она чувство вала себя более раскованной и менее напряженной. Затем, когда давление исчезло, она могла сделать больше и сделать это более эффективно, и уверенность её в своих возможностях росла.

СТУПЕНИ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА И НАПРЯЖЕНИЯ

Описанные выше примеры иллюстрируют основные шаги для уменьшения и устранения нежелательного стресса и напряжения. Это следующие шаги.

Успокойтесь, используя технику расслабления

Вы можете использовать любую технику, описанную во второй главе, для этих целей. Кроме того, учитесь реагировать на своё состояние, и когда вы почувствуете, что наступает стрессовое состояние, вы сможете это уловить и остаться спокойным и расслабленным. Чтобы развить эту реакцию, заканчивайте ваши упражнения на расслабление внушением, что как только вы захотите расслабиться, вы сделаете одну из следующих вещей:

— соедините вместе большой и указательный пальцы правой руки,

— произнесете про себя несколько раз: «Я спокоен. Я расслаблен» или

— создадите свой собственный «переключатель», который вызовет ваше расслабление.

Затем, когда в течение дня вы ощущаете гнетущее состояние, используйте ваш «переключатель», чтобы помочь себе успокоиться. Например, вам предстоит очень важная встреча с приезжающим начальником или сотрудниками и вы нервничаете из-за этого. Перед встречей как раз самое время использовать ваш «переключатель», чтобы сказать себе, что вы спокойны и расслаблены. Или вы даже можете сделать больше, как это будет описано в другой главе, и сказать себе, что вы чувствуете уверенность в себе. Или, может быть, представьте себе, что встреча проходит именно так, как вы хотите, и более вероятно, что вы получите желаемый результат.

Преимущество этого подхода с использованием расслабления состоит в том, что он помогает вам успокоиться и устраняет слабые проявления стресса. Однако он не влияет на вызвавшие стресс причины, из-за которых у вас возникло стрессовое состояние. Таким образом, для более глубокого и долговременного решения вам нужно предпринять дополнительные шаги для того, чтобы разобраться, что вы делаете такого, что приводит вас в напряженное состояние и узнать, как вы можете избавиться от этого источника напряжения, прибегнув к альтернативной мере.

Осознайте источник вашего стресса или напряжения

Чтобы обнаружить причину того, что вы чувствуете напряжение, перейдите в расслабленное состояние ума и мысленно задайте себе тот же вопрос, который задавали Дэйв и Мелинда: «Почему я сейчас так напряжен?». Затем прислушивайтесь к любым мыслям, которые сразу же появятся у вас в голове, или заметьте любые появившиеся образы. Вы обнаружите, что когда вы вызываете эту спонтанность, вы получаете способность проникновения в ваши внутренние чувства и заботы.

Если у вас возникли трудности при получении полного ответа на ваши вопросы, вы можете сделать две вещи для стимулирования ваших внутренних процессов:

— Вы можете представить, что вы разговариваете с внутренним руководителем или советчиком, или что вы получаете искомую информацию на экране компьютера или на киноэкране.

— Вы можете записывать любые мысли или образы на листы бумаги, используя процесс автоматической записи, чтобы ваши мысли текли более свободно.

Решите, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от этого источника напряжения

Если вы определили, что причина вашего стресса кроется в определенной ситуации, следующий шаг состоит в том, чтобы спросить себя, что вам нужно сделать с этим. И опять, если вы верите в силы своего ума, вы обнаружите, что ваше внутреннее «я» имеет ответ о том, что делать.

Таким образом, пришло время задать второй вопрос, который задавали Дэйв и Мелинда: «Что мне нужно делать, чтобы быть спокойным?». И снова не пытайтесь сформулировать ответ сознательно, а прислушивайтесь к тому, что вам говорит ваш внутренний голос. Затем, чтобы получить больше информации, задайте еще один вопрос: «Что мне ещё нужно сделать, чтобы быть спокойным?».

Как и раньше, ключ к обращению к вашим внутренним силам состоит в том, чтобы вызвать вашу внутреннюю спонтанность, чтобы вам была передана информация, которую вам нужно знать. Ещё раз используйте внутреннего руководителя, советчика, экран или автоматическую запись, чтобы вызвать этот процесс, если вы встречаете какие-либо затруднения при получении ответа на вопрос.

Отбросьте всякое беспокойство о проблеме

Последний шаг состоит в том, чтобы отбросить всякое беспокойство и страхи, связанные с достижением желаемого результата. Эти беспокойства подобны внутренним негативным диалогам, которые мы ведем сами с собой, и в которых мы перечисляем все «не могу», мешающие нам сделать что-либо, или мы говорим о своих опасениях, почему может и не произойти то, чего мы хотим. Но эти страхи абсолютно непродуктивны, и не делают ничего, кроме усиления нашего ощущения стресса.

Возьмем, например, эту очень важную встречу, описанную выше. Вы уже можете чувствовать беспокойство и напряжение, так как вы считаете очень важным произвести хорошее впечатление. Но беспокойство устраняет вашу внутреннюю уверенность в том, что вы можете это сделать. Вместо этого оно заставляет вас волноваться о том, что вы, возможно, не сможете, что вы окажетесь не в состоянии, что другие люди при встрече могут не понять и т. д.

Короче говоря, ваши тревоги заставляют вас вновь и вновь «прокручивать» ситуацию в голове, потому что вы беспокоитесь о том, какой оборот примут дела, и боитесь худшего исхода. В результате ваше беспокойство заставляет вас чувствовать страх, и ваши негативные мысли способствуют именно тому исходу, которого вы боитесь. Например, если вы боитесь, что не сможете удачно провести презентацию, то вы, возможно, не сможете этого сделать. Вам не хватит уверенности, которая вам нужна, и весь ваш образ действий будет производить впечатление: «Я не думаю, что я действую надлежащим образом». Более того, ваши тревоги могут отрицательно повлиять на ответы, которые вы получаете относительно методов устранения стресса, так как они могут привести вас к мысли, что эта техника не приносит результата.

Таким образом, если у вас появились какие-либо беспокойства или страхи на пути преодоления вашего чувства напряжения, вам нужно устранить их, и вы можете это сделать четырьмя способами:

— Прибегните к альтернативе, так чтобы вы могли повлиять на ситуацию.

— Представьте себе желаемый исход, и ваше сосредоточение на нем поможет вам достичь желаемого результата.

— Напомните себе, что вы это сделаете, чтобы приобрести уверенность в себе.

— Утверждайте, что что бы ни произошло, то и должно произойти. Таким образом вы сможете принять то, что произойдет, и будете удовлетворены таким исходом.

В зависимости от ситуации используйте любой подход или их комбинацию. Затем, когда вы сделаете это, обратите свои мысли на что-нибудь другое, если вы не запланировали каких-либо особенных действий, и внутренние силы, освобожденные вашей концентрацией, смогут работать внутри вас и помочь вам произвести желаемые изменения.

Прибегните к альтернативе

Время: 3–5 минут

Представьте себя кинорежиссером. Вы сидите на режиссерском месте на съёмках фильма, которые проходят там же, где возникли ваши текущие проблемы. У вас также есть в руках сценарий, в котором идет речь об этой проблеме. Актеры ждут за кулисами своей очереди, чтобы начать разыгрывать сценарий, и одно из действующих лиц — это вы.

Сейчас, пока вы некоторое время наблюдаете за действием, персонажи разыгрывают события, которые ведут к теперешней ситуации. Например, если это производственная проблема, то актеры будут играть вашего начальника, ваших коллег или служащих. Если вы беспокоитесь о деловом предприятии, то вы увидите, что вы ведете переговоры с основными действующими лицами. Действующие лица разыгрывают сцену именно так, как вы её помните.

Когда действие подойдет к настоящему моменту, войдите в роль режиссера и спросите: «Что написано в сценарии по поводу того, что я должен делать сейчас?».

Затем слушайте ответ. У режиссера может быть несколько предложений, которые вы можете испробовать. Или же он может сказать вам, чтобы вы подождали и расслабились.

Если режиссер сомневается, то это говорит вам о том, что вы не должны предпринимать никаких активных действий, отрицательно влияющих на ситуацию (хотя вы можете представить себе желаемый исход для подтверждения вашего желания принять то, что произойдет).

Какими бы ни были результаты, считайте, что вы можете доверять этому внутреннему голосу, и поэтому больше нет необходимости волноваться. Затем действуйте, ждите или расслабьтесь, как вам было предложено, и чувствуйте уверенность в том, что будет приемлемый результат.

Представьте себе желаемый исход

Время: 3–5 минут

Если вы уже знаете, какой исход дела вас устроит, представьте себе, что произойдет, чтобы сделать этот результат более вероятным. Например, если вы хотите, чтобы ваши сотрудники согласились с вашими предложениями на встрече, представьте, что вы выдвигаете сильный аргумент и что они согласились с тем, что вы должны сказать. При этом, когда вы видите этот результат, чувствуйте уверенность в том, что это произойдет, и вы можете выбросить из головы все тревоги относительно результатов.

Для усиления вашего мысленного представления используйте следующее упражнение «телеграмма».

Представьте, что вы работаете в частном офисе. Даже если у вас ещё нет частного офиса, представьте себе, что он уже есть, и в нем очень комфортабельно и спокойно. Теперь представьте себе, что это происходит сейчас и что вы обдумываете ситуацию, которая вас беспокоит. Вдруг стучат в дверь. Вы встаёте, отвечаете на стук, и курьер вручает вам телеграмму, на которой написано большими красными буквами: «Срочно и чрезвычайно важно».

Вы открываете телеграмму, читаете ее и чувствуете восторг, потому что в телеграмме сообщается, что все произошло именно так, как вы хотели. Например, если вы были озабочены презентацией, вы провели ее успешно. Если вы беспокоитесь о повышении по службе, то вы получили его. Если у вас проблемы с сотрудником, то все они решились.

Теперь еще несколько минут концентрируйтесь на том, что вы видите перед собой желаемую ситуацию. Вы полу чили именно то, чего вы хотели.

Напоминайте себе, что вы сделаете это

Время: 1 минута

Вы можете отбросить всякий страх по поводу чего-либо, что вы должны сделать, путем внушения себе уверенности в том, что вы можете это сделать. Простой способ сделать это — это напоминать себе время от времени в течение дня, что вы можете это сделать и сделаете.

Теперь выберите несколько спокойных минут, успокойтесь и сосредоточьтесь, и скажите несколько раз, интенсивно концентрируясь: «Я могу это сделать (и добавьте образ любого действия, которое хотите сделать). Я делаю это (и добавьте образ того, как вы делаете это)».

Ключевой момент состоит в том, чтобы представить, что вы делаете любое желаемое действие здесь и сейчас, и ваше внутреннее сознание привыкнет к тому, что вы делаете это. Кроме того, чувствуйте твердость и уверенность в том, что вы выполните эту работу правильно и эффективно. Воз можно, представьте себе, что другим людям это нравится, и что они хвалят вас за то, что вы делаете (например, пишете хороший отчет, хорошо выполняете презентацию, успешно проводите встречу).

Вы сразу же почувствуете себя лучше. Вы будете более спокойны, более расслабленны и будете меньше волноваться о том, что вам нужно сделать. Кроме того, когда настанет время выполнять работу, вы её выполните лучше, потому что чувствуете больше уверенности, и вы уже мысленно отрепетировали её.

Утверждайте, что вы все примете

Время: 3–5 минут

Иногда, сколько бы вы ни пытались активно или мысленно повлиять на события, обстоятельства могут не сложиться так, как вы надеетесь. Вы не получаете желаемого перевода или продвижения, вы неожиданно обнаруживаете, что клиент, на которого вы рассчитывали, подвел вас. Тем не менее, часто с течением времени дела принимают лучший оборот, если только вы сохраняете спокойствие.

Например, Джейн Д. чувствовала сильную депрессию несколько дней, когда она не получила задания на исследовательский проект после того, как она написала предложение на проект на двадцати страницах. Но через несколько недель она узнала даже о ещё большем проекте и, используя информацию, которую она собрала для своего первого предложения, она смогла выдвинуть великолепное предложение руководителям проекта в рекордно короткий срок. Они были поражены, и Джейн получила работу.

Таким образом, одним из ключевых моментов при преодолении беспокойства является понимание того, что часто может казаться, что дела идут плохо, но мы можем пойти в обход или использовать то, что идет плохо, для приобретения опыта, чтобы сделать что-либо лучше. Однако другой способ рассматривать нежелательные вначале события состоит в понимании того факта, что часто наши желания и потребности не совпадают, и когда это происходит, мы обычно получаем то, что нам нужно. Например, человек страстно желает получить новую должность с дополнительными возможностями и новым офисом. Но фактически, у него еще не было достаточного опыта, чтобы справиться с работой, и если бы он получил продвижение прямо сейчас, он бы обнаружил, что эта работу ему не по силам и его бы могли уволить.

Таким образом, важно развивать чувство того, что вы примете все, что произойдет, а также пытаться сделать все» что в ваших силах, для достижения ваших целей. Другими словами, если вы действительно чувствуете, что сделали все возможное для достижения цели, но не достигли её, примите этот исход. Важно то, что вы сделали все, что могли, и теперь пришло время быть восприимчивым и спокойным до тех пор, пока не представится следующая возможность.

Ценность этого подхода состоит в том, что вы сообразуетесь с ходом событий вместо того, чтобы бороться против их течения. Далее, вы будете основывать свои действия на предпосылке, что ничто в мире не происходит вследствие совпадения, а скорее, как видно, мир отвечает нашим запросам тем, что даёт нам то, в чем мы нуждаемся. Таким образом, происходит то, что должно произойти.

Далее, если вы используете эту предпосылку для того, чтобы направлять свою жизнь, вы обнаружите, что все стало Для вас гораздо проще. Вы будете по-прежнему стараться изо всех сил, чтобы достичь своих целей. Однако у вас также будет чувство удовлетворения и завершенности независимо от того, что произойдет, и вы будете знать, что вы сможете извлечь какую-то пользу из этого опыта и считать, что все это приведет к лучшему со временем.

Описанные ниже зрительные образы помогут вам развить эту способность все принимать, как есть.

Представьте себе, что вы сидите в парке возле своей работы. Солнце ярко светит, все спокойно и мирно. У вас обеденный перерыв и вы чувствуете себя очень спокойно, расслабленно и вы восприимчивы ко всему, что произойдет.

Вот издалека идут люди и несут небольшие свертки, перевязанные лентами. Эти люди выглядят так, как будто они вышли из одного из магазинов, расположенных неподалеку, они подходят к вам и вручают свертки, как подарки.

Когда вы открываете каждый сверток, вы обнаруживаете в них разные подарки. Это могут быть деньги, предмет, сертификат на какие-либо услуги для вас. Некоторых подарков вы хотите, другие вам нужны, третьи — неожиданные. Но когда вы открываете каждый подарок, вы берете их с одинаковым чувством, что вы принимаете все, как есть, и вы просто говорите человеку, который вам его вручил:

«Спасибо, я принимаю». Потом этот человек поворачивается и уходит, а вы получаете и открываете следующий сверток.

Вы продолжаете получать эти подарки до тех пор, пока все дарящие не закончат вам их преподносить и не уйдут.

Напомните себе, что эти подарки представляют собой случаи и шансы, которые вы встречаете в жизни. И так же, как вы получаете и принимаете каждый подарок, вы должны получать и принимать любой случай, приходящий, как подарок. Вы должны пользоваться ими по мере своих возможностей и использовать опыт, чтобы учиться и расти. И какими бы они ни были, вы должны научиться принимать их.

Это секрет сохранения спокойного и расслабленного состояния, преодоления стресса и избавления от тревог. Вы должны научиться получать и принимать, а также пытаться достичь и расти.