Комплекс упражнений № 3

Комплекс упражнений № 3

Комплекс направлен на укрепление мышц подбородка. Упражнение 3 способствует разглаживанию носогубных складок, а также укреплению мышц верхней губы.

Упражнение 1

1. Спокойно и глубоко вдохнуть через нос, при этом крылья носа должны быть напряжены.

2. Медленный, полный выдох через рот. Упражнение повторить 2–3 раза с интервалом не менее 3–4 с.

Упражнение 2

1. Глубокий вдох через нос, задержать дыхание, пока кровь не прильет к лицу.

2. Не выдыхая, надуть щеки, через 2–3 с выпустить воздух через рот сильными напряженными толчками.

Повторить 2–3 раза.

Упражнение 3

1. Глубоко вдохнуть через нос, втянув щеки.

2. Ненадолго задержать дыхание, медленно выдохнуть через рот, слегка сомкнув губы и надув щеки.

Повторить 2 раза.

Упражнение 4

1. Голову держать неподвижно, а глаза медленно переводить по кругу в следующем порядке: вверх —

в верхний правый угол – в нижний правый угол – вниз – в левый верхний угол – прямо.

2. Повторить движения в обратном порядке.

3. Поднять глаза вверх, а потом опустить вниз.

4. Повторить п. 1–3 10 раз.

5. В завершение посмотреть влево, вправо и повращать глазами. Эти движения важны для глазных мышц.

Упражнения для глазных мышц рекомендуется делать вечером. Перед этим нужно закрыть глаза, положить на веки примочки с настоем ромашки, укропа или 1 %-ным раствором борной кислоты и посидеть 10 мин неподвижно, чтобы дать им отдохнуть.

Упражнение 5

1. Рукой захватить щеку так, чтобы большой палец был во рту, а остальные плотно соприкасались с кожей в зоне от крыла носа к уголку губ.

2. Вдохнуть через нос и попытаться улыбнуться, чтобы мышцы щеки начали сокращаться. Пальцы рук мешают сокращению мышц, и дряблая кожа подтягивается. Сделать паузу и разжать пальцы.

Повторить по 2 раза для каждой стороны лица.

Упражнение 6

1. Вдохнуть через нос, одновременно опустив язык ниже зубов и с силой прижав его к нижней челюсти. Мышцы подбородка и шеи должны быть напряжены.

2. Выдохнуть через нос, расслабив мышцы.

Упражнение 7

1. Глубокий вдох через нос, удерживая уголки рта пальцами и пытаясь вытянуть губы трубочкой.

2. Спокойно выдохнуть через рот. Повторить 4 раза.

Упражнение 8

1. Правой рукой зафиксировать левую половину шеи. Три пальца левой руки поместить на левый уголок рта. Вдохнуть через рот. Сокращаясь, мышцы будут оттягивать вниз левый угол рта. Руки удерживать.

2. Во время выдоха мышцы расслабить.

3. Повторить действия вправо.

Примечание. Упражнение способствует укреплению дряблых мышц щек и шеи.

Упражнение 9

1. Голову резко запрокинуть назад, расслабив нижнюю челюсть и приоткрыв рот.

2. Мышцы подбородка напрячь, нижнюю челюсть приподнять к верхней, чтобы нижняя губа слегка закрывала верхнюю. Повторять до тех пор, пока не появится легкая усталость (возможны болевые ощущения). Начинать с 2—3-х движений, постепенно увеличивая время повторов до 5 мин 2 раза в день – утром и вечером.

Упражнение 10

Прижав указательными пальцами надбровные дуги, стараться поднять брови. Повторить 4 раза.

Упражнение 11

1. Указательные, средние и безымянные пальцы положить на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы были на наружных уголках глаз, безымянные – на внутренних, а средние – на середине бровей.

2. Не отнимая пальцев, попытаться прищурить глаза. Повторить 4 раза.

Упражнение 12

Повторить упражнение 1.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.