Комплекс упражнений для шеи

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение 1

1. Встать прямо, медленно отклонить голову назад и широко открыть рот.

2. Потом медленно закрыть его, одновременно поднимая подбородок как можно выше.

Выполнить 10–15 раз.

Упражнение 2

1. Лечь на скамью на спину, свесив голову вниз. Стараться опустить голову как можно ниже.

2. Поднять голову и коснуться подбородком груди. Выполнить 10 раз.

Упражнение 3

1. Лечь на скамью на живот, чтобы голова осталась без опоры, руки опустить.

2. Поднять голову вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Задержаться в таком положении на 10–15 с.

Повторить 6–8 раз.

Упражнение 4

1. Выполнять круговые движения головой, наклоняя голову как можно сильнее вперед, в стороны и назад, влево.

2. Повторить все действия вправо. Повторить упражнение 12 раз.

Упражнение 5

Наклонить голову сначала вправо, затем влево, постараться ухом при этом коснуться плеча. Выполнить в медленном темпе 10–15 раз.

Упражнение 6

1. Встать спиной к стене, одновременно касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Вытянуть руки вдоль тела, голову держать прямо.

2. Втянуть живот и, не отрывая пяток от пола, потянуться всем телом вверх.

Повторить 10 раз.

Упражнение 7

1. Лечь на пол, положить под голову сложенное одеяло.

2. Приподнять туловище, упираясь ногами в пол.

Задержаться в таком положении на 10 с. Повторить 2–4 раза.

Выполнять гимнастические упражнения лучше всего в первой половине дня или ранним вечером, в спокойной обстановке, с хорошим настроением. Помещение обязательно должно быть проветрено.

Упражнение 8

1. Встать прямо, немного приподнять подбородок. 2. Приоткрыть рот и нижней челюстью сделать движение, как при откусывании яблока. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 9

1. Встать прямо, сжать кисти рук в кулаки, подушечки больших пальцев упереть под подбородком.

2. Поднять и опустить голову, преодолевая сопротивление пальцев.

Повторить 8—10 раз.

Упражнение 10

1. Встать прямо, развести плечи, руки соединить на затылке, сцепив пальцы в замок.

2. Наклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.

Выполнить 6–8 раз.