Формы упражнений
Формы упражнений
Есть множество форм упражнений. Выберите ту форму, которая больше всего вам подходит, —будь то верховая езда, гимнастика, ходьба, бег, плавание, гребля, велоспорт, крикет, теннис, бадминтон, футбол, хоккей или гольф, гантели, штанга или гимнастическая булава, бокс или борьба, асаны, пранаямы и суръя-намаскар.
При езде на велосипеде работают все мышцы и нервы. Внутренности массируются мышцами брюшного пресса; таким образом обеспечивается нормальная их работа.
Гимнастика симметрично разрабатывает и укрепляет мышцы. Она повышает подвижность тела и вырабатывает лучший механизм равновесия. Упражнения на трапеции замечательно формируют плечи и руки.
Для дыхания и кровеносной системы нет лучшего упражнения, чем бег. Открытый воздух чист и полезен.
В гребле задействованы практически все мышцы. Особенно укрепляются мышцы спины.
Плавание укрепляет все конечности. Это приятная и бодрящая форма упражнения. Плавание также укрепляет дыхательные мышцы и выпрямляет позвоночник.
Крикет очень интересен. Игроки часами находятся на открытом воздухе. Он очень разнообразен и вырабатывает слаженность во взаимодействии рук и глаз.
Футбол — хорошая игра для формирования мышц. Она увеличивает силу и развивает мышцы ног, хотя мышцы груди и рук тут, в общем, не очень развиваются.
Хоккей требует большой тренировки и укрепляет туловище.
При выполнении упражнений следует соблюдать следующие правила:
1. Упражнения нужно выполнять на открытом воздухе. Их нужно делать ежедневно в одно и то же время. Никогда не делайте упражнения сразу после еды или перед едой.
2. Интенсивность упражнений, количество повторений нужно регулировать сообразно возрасту, уровню физического развития и возможностям человека.
3. После завершения выполнения упражнений следует избегать переохлаждения.
4. Упражнения должны быть регулярными и систематическими.
5. В упражнениях должны быть задействованы все части тела.
6. По окончании упражнений нужно вымыться с мочалкой.
сон
Если вы хотите иметь хорошее здоровье, вы должны получать достаточно отдыха. В природе все циклично. Период активности всегда сменяется периодом бездействия. Даже у сердца есть интервалы, в которых оно отдыхает, — это промежутки между его ударами. Сон — это наиболее совершенная форма отдыха, поскольку тогда отдыхают все ткани. Мускулы полностью расслаблены, сердце бьется чуть медленнее, мозг также отдыхает.
Как ночь сменяет день, так и работа должна сменяться отдыхом. Днем человек напряженно работает, чтобы иметь то, чего он более всего желает. Его привязанности и предубеждения заставляют его шарахаться из стороны в сторону, и он устает. Во время работы, даже если члены отдыхают, нервам приходится работать. А им тоже нужна релаксация. Расслабление очень важно для здоровья. Во время отдыха происходит обновление и восстановление тканей. Наилучшая форма релаксации достигается во сне. Природа принимает человека в свое лоно, чтобы омыть его утомленные нервы и мозг, освежить его и дать ему новую энергию и бодрость, чтобы на следующий день он мог продолжить свою деятельность. Она заставляет его спать. Сон — это физиологическое явление, при котором сознание, мозг и все органы получают отдых на несколько часов. Во сне сознание возвращается к его источнику. Происходит временное поглощение сознания причиной его существования. Эта причина —авидъя, или неведение.
Даже когда вы спите, некий вечный механизм не спит. Он является немым свидетелем трех состояний — бодрствования, сна и глубокого сна. Он — источник, причина, субстрат и поддержка всего. Он — Бог всех Богов. Он — душа всего. Сознание покоится в нем, когда вы спите, и набирается силы, энергии и бодрости.
Ведантисты глубоко изучили сон и сделали выводы по поводу вечноблаженного Атмана, немого свидетеля состояния глубокого сна. В глубоком сне сознание переходит в форму зерна, зародыша. Все подсознательные желания и идеи переходят в латентное состояние. Все мысли умолкают. Сознание, которое в состоянии бодрствования находилось в мозгу, переходит через сушумна-нади в сердце и покоится в Атмане. Джива (душа каждого конкретного человека) располагается близко к Атману. Тонкая вуаль неведения отделяет ее от Атмана, так же как тонкая вуаль отделяет невесту от жениха. Как жених радуется, когда невеста снимает вуаль, так и душа человека радуется, когда слетает тонкая вуаль неведения и она оказывается лицом к лицу с Богом. Сознание, прана, чувства и тело берут энергию у одного немого свидетеля всеобщего разума. Чувствами, разумом и телом на самом деле управляет душа. Так что Атман одновременно делает все и не делает ничего, наслаждается всем и не радуется ничему.
Сон — это естественный тонизатор, необходимый для здоровой жизни. Чем крепче человек спит, тем здоровее он будет. Количество необходимых вам часов сна зависит от ваших физических и психических возможностей, позволяющих вам бороться с усталостью. Без достаточного количества сна вы не сможете эффективно функционировать. Необходимое количество часов сна изменяется с возрастом, зависит от темперамента и объема проделываемой работы. Когда человек становится старше, ему требуется меньшее количество часов для сна. Ребенку нужно спать десять часов. Когда человеку за шестьдесят, ему может хватить шести часов. Взрослые, имеющие напряженный график работы, должны спать восемь часов. (Сегодня врачи и психологи обращают на проблему сна большое внимание.)
Слишком большое количество сна приводит к тому, что человек становится вялым и сонным. Главное — это качество сна. Если даже вы поспите крепким, без сновидениЯ сном в течение одного-двух часов, вы почувствуете себя совершенно освежившимся. Нет никакой пользы от того, что вы будете часами ворочаться в постели. Слишком долгий сон вызывает преждевременное старение и ослабляет умственные способности.
Можно привести множество имен знаменитых людей, остававшихся всегда бодрыми и деятельными и при этом спавшими намного меньше, чем большинство обычных людей. Французский ученый, современник Шекспира, Скалигер спал всего три часа в сутки. И Веллингтон, и знаменитый врач сэр Генри Томсон, дожившие до 80 лет, считали, что четырехчасовой сон вполне достаточен для человеческого организма. Так же думал и Эдисон, на протяжении 30 лет ограничивавшийся четырехчасовым сном. Людям, занимающимся умственной работой, требуется больше отдыха и сна, чем тем, кто занимается физическим трудом. Ослабленным умственно или физически, больным людям требуется больше отдыха и сна, чем здоровым.
Старайтесь не ложиться слишком поздно. На время сна оставляйте открытыми все окна и двери спальни. Чем больше кислорода вы вдохнете во время сна, тем бодрее вы будете себя чувствовать в течение рабочего дня. Не принимайте снотворного. Если вы засыпаете с трудом, погуляйте перед сном в течение 15 минут и затем сразу ложитесь. Вы наверняка быстро заснете.
Спите на боку, лучше всего на левом. Это помогает пищеварению. Старайтесь ложиться в одно и то же время. Одевайте свободную ночную одежду. Не укрывайтесь тяжелыми одеялами или покрывалами.
Ложитесь головой к западу. Не ориентируйте изголовье кровати на север. Однако можно спать головой на восток и на юг.
Следует избегать дневного сна, особенно после еды, так как он может вызвать диспепсию или несварение желудка, а также способствовать болезням печени. Однако короткий сон, особенно летом в послеполуденное время, может быть освежающим и укрепляющим для тех, кто очень активно работал утром.
Во время сна не укрывайтесь с головой. Это очень негигиенично. Вы будете вдыхать испорченный воздух, который был пропущен через ваши легкие. По этой же причине не следует спать в одной постели вдвоем. Лампы, свечи и камины загрязняют воздух, их следует гасить на ночь. Нельзя готовить в спальне. Ваш сон будет крепким, если вы будете спать в тихой, темной, хорошо проветренной комнате.
Не принимайте никакой пищи поздно вечером. Поздний ужин заставляет мозг работать и нарушает сон. Мозгу приходится принимать участие в работе пищеварительных органов в то время, когда ему полагалось бы спокойно спать. Если вы хотите спать крепко, вам следует упорядочить время последнего приема пищи. Если вы ложитесь в 9 или в 10 часов вечера, не принимайте пищи после 6 часов.
Тогда вы будете крепко спать. Если вы страдаете от запоров, если ваши кишки переполнены, примите душ за час до сна. Вы будете крепко спать. (Однако не вырабатывайте в себе привычку к принятию душа прямо перед сном или к клизме). Массаж также способствует сну. Массаж способствует отливу крови от мозга к массируемым частям тела, и это также способствует сну.
Вернитесь мысленно ко всему, что вы делали в течение дня перед тем, как лечь в постель. Пишите свой мысленный дневник. Примите некоторые новые решения относительно завтрашнего дня —например: «Я не буду употреблять вульгарных и грубых слов, я буду сдерживать свой гнев. Я буду воздерживаться от половых отношений. Я буду контролировать свои эмоции, и т. п.». Повторяйте какие-нибудь молитвы или возвышенные стихи из «Бхагавад-Гиты» или «Упанишад». Десять минут перебирайте бусины своей малы (четок) и медитируйте на образе Бога и Его божественных атрибутах. Не стройте воздушных замков. Не стройте схем и планов. Если вы сердитесь на кого-то, забудьте об этом. Думайте только о хорошем. Хорошие мысли глубоко проникнут в ваше подсознание. Вы будете спать крепким сном, без тяжелых сновидений.
При погружении в сон первыми закрываются ваши веки. Мозг не получает никаких зрительных сигналов или впечатлений. Затем уходят вкусовые и обонятельные ощущения, а потом и слуховые. Позже всего теряются тактильные ощущения. И тогда засыпает весь ваш организм.
Когда человек не ложится спать всю ночь, это называется бдением. Вы почувствуете всю его пользу, если будете соблюдать бдение в течение святых дней. Вы можете также практиковать бодрствование в течение каждого жадаьии. Строгий пост способствует регуляции сна. Бороться с сонливостью при помощи чая нежелательно. Вы не укрепите таким образом свою силу, ибо будете зависеть от привнесенного в организм напитка.
На сон уходит половина вашей жизни. Те искатели духовности, которые хотят практиковать строгую садхану, должны постепенно сокращать время, отведенное для сна. Медитация может послужить для них источником хорошего отдыха. В течение трех месяцев сокращайте на полчаса время, отведенное для сна. Ложитесь спать в 10:30 вечера и вставайте в 4 часа утра. В течение следующих трех месяцев ложитесь в 11 часов вечера и вставайте в 4 часа утра. Четырех часов вполне достаточно для сна. Не спите днем. Со временем вы станете победителем сна, как Арджуна или Лакшмана, и будете покоиться в блаженном сне без сна, в йогическом нирвикалъпа-самадхи.
Сон, как состояние отдыха, не должен загоняться в жесткие рамки правил. Ведь многое зависит от индивидуальных физических и психических сил человека в его борьбе с усталостью. Все зависит от конституции тела и от объема выполняемой работы, а также от типа деятельности. Те, кто достиг совершеннолетия, должны сами решать, сколько часов сна им нужно.