Последовательность выполнения первого упражнения

Последовательность выполнения первого упражнения

Первая часть (обязательная)

1 Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно в два метра. Стопы сомкнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела.

2 Закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (пока не пытайтесь синхронизировать дыхание друг с другом, и даже на какое-то время забудьте о существовании партнера).

3 На вдохе медленно поднимайте прямые руки через стороны вверх, пока ладони не сомкнутся над головой.

4 Продолжая вдох, тянитесь сомкнутыми ладонями и всем телом вверх, при этом следя, чтобы стопы плотно прилегали к полу, пятки не поднимались.

5 На выдохе медленно опустите руки через стороны вниз.

6 Повторите еще два раза подъем рук на вдохе – вытяжение тела – опускание рук на выдохе.

7 Снова на вдохе поднимите руки через стороны вверх, сомкните ладони над головой, тянитесь вверх, представляя, что вы превратились в поток энергии, идущей из земли в небо.

8 По-прежнему держа вытянутые руки над головой, медленно выдохните весь воздух из легких, затем сделайте глубокий сильный вдох. Повторите несколько таких вдохов и выдохов, пока не почувствуете, что в вашем теле началось разнонаправленное движение энергии. Оставайтесь в этой позе и размеренно дышите, пока не почувствуете, что потоки стабилизируются, становятся сильнее, и вы ощущаете мощное движение энергии как снизу вверх, так и сверху вниз.

9 На выдохе медленно и плавно опускайте сложенные ладонями руки вниз, проведя их по вертикали вдоль центральной срединной линии тела, перед лицом, до уровня груди.

10 Оставьте сложенные ладони с направленными вверх пальцами на уровне груди, прижав к грудной кости боковыми поверхностями больших пальцев. Локти направлены в стороны.

11 Продолжая размеренно и плавно дышать, представьте, что энергетические потоки устремились из вашего тела в пространство между сложенными ладонями. Добейтесь ощущения тепла и пульсации между ладонями.

12 Разверните сложенные ладонями руки пальцами вперед, затем раскройте их как книжку.

13 Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Представьте, что это принимающие поверхности, которые улавливают волны внешнего мира.

14 Мысленно настройте ладони на прием потоков энергии от вашего партнера. Представьте его облик и попытайтесь понять, опережает он вас в выполнении упражнения или отстает, или вы выполняете его синхронно.

15 Откройте глаза и проверьте свои ощущения.

16 Когда оба партнера откроют глаза, продолжайте концентрироваться на ощущениях в раскрытых у груди ладонях. Смотрите перед собой рассеянным взглядом, как бы сквозь партнера. Можно смотреть из-под полуприкрытых век.

17 Дышите медленно, размеренно, глубоко, и начинайте улавливать ритм дыхания друг друга.

18 Настраивайтесь на дыхание друг друга до тех пор, пока не начнете дышать синхронно, в унисон.

Вторая часть (вспомогательная, не обязательная)

1 Синхронизировав дыхание, подойдите друг к другу и повернитесь друг к другу спиной, стараясь не сбиваться с ритма дыхания. Встаньте прямо, вплотную спиной друг к другу, руки опущены вдоль тела. Поверните руки ладонями назад и соедините их с ладонями партнера.

2 Некоторое время стойте неподвижно, синхронизируя дыхание.

3 На вдохе поднимайте прямые руки через стороны вверх, следя, чтобы они по-прежнему соприкасались.

4 Вытяните руки над головой. Теперь руки партнеров могут соприкасаться тыльными сторонами или так, как вам удобно. Главное, не терять этого телесного контакта.

5 Продолжая вдох, тянитесь вверх, чувствуя, как энергетические потоки циркулируют в теле.

6 На выдохе также вместе, соприкасаясь руками, верните их в исходное положение.

7 Еще два раза повторите совместный подъем и опускание рук синхронно с дыханием. Каждый при этом настраивается на восприятие дыхания партнера и циркулирующих в его теле энергетических потоков.

Третья часть (обязательная)

1 Синхронизировав дыхание, сделайте один-два шага вперед (если вы выполняли вторую часть) или повернитесь друг к другу спиной (если не выполняли вторую часть), так, чтобы вы оказались на расстоянии от полуметра до метра.

2 Настройтесь на восприятие потоков в собственном теле, и одновременно – энергии партнера. Продолжайте синхронизировать дыхание, основываясь на своих ощущениях от движения потоков энергии в теле партнера.

3 Уловите момент, когда ваши руки начнут как бы сами собой подниматься через стороны вверх на вдохе. Если вы настроитесь друг на друга, начать движение одновременно вам будет нетрудно.

4 Сомкните ладони над головой и, продолжая вдох, тянитесь вверх.

5 На выдохе опустите руки, продолжая поддерживать настройку на движения, дыхание и энергию партнера.

6 Повторите еще два раза подъем и опускание рук.

7 Повернитесь друг к другу лицом. Если ваша настройка выполнена правильно, вы сделаете это одновременно.

8 Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте (он же является жестом приветствия) и слегка поклонитесь друг другу.