Последовательность выполнения седьмого упражнения
Последовательность выполнения седьмого упражнения
1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты.
2 Сделайте три глубоких вдоха и выдоха через нос с небольшими паузами между вдохом и выдохом.
3 Сделайте глубокий медленный вдох через нос, затем тройной резкий выдох через рот, чтобы легкие полностью освободились от кислорода. Выполните три раза.
4 Закройте глаза. Сделав глубокий продолжительный вдох, на выдохе начинайте пропевать звук «м-м-м-м» с закрытым ртом. Не напрягайте голосовые связки, представьте, что звук идет как бы из груди.
5 В течение двух-трех минут продолжайте на выдохе пропевать звук «м-м-м-м», делая во время вдоха паузу. Громкость звука от раза к разу должна нарастать. Но не за счет усилий и напряжения! Напротив, надо максимально расслабиться, и позволить звуку рождаться как бы без ваших усилий, самостоятельно.
6 Когда звук начнет получаться у вас легко и свободно, представьте, что вы наполняете им сначала голову, затем все тело, затем звук выходит за пределы тела и наполняет всю комнату, затем он выходит за пределы стен и наполняет весь мир. Продолжайте, пока не появится ощущение слияния с миром.
7 Представьте, что над вашей головой воронка, куда вливается энергия мира. Мысленно соберите окружающую вас энергию мира и направьте ее потоком в эту воронку.
8 Представьте, что светящаяся струна, проходящая по позвоночнику, стала толщиной с трубу, и в нее вливается ослепительно белые потоки энергии через воронку над вашей головой. Они наполняют ваше тело и через ноги уходят глубоко в землю.
9 В тот же момент поток энергии начинает в ответ подниматься из земли, и, пройдя по «трубе» вдоль позвоночника, уходит высоко в небо. Тело одновременно наполняется энергией. Представьте, что вы – огромная светящаяся сфера.
10 Делайте глубокие медленные вдохи, и на выдохе плавно произносите мантру «У вэй ю вэй». Повторите трижды. Глаза в это время можно открыть, а можно оставить открытыми.
11 Сконцентрируйте внимание на ощущении своего тела. Представьте, что подошвы примагничены к полу. Трижды сожмите и разожмите кулаки. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения и немного покачайтесь вправо-влево и вперед-назад. Полностью верните себе ощущение границ своего тела. Если глаза еще закрыты, откройте их.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.