Последовательность выполнения пятого упражнения

Последовательность выполнения пятого упражнения

Первая часть

1 Встаньте прямо, руки сложите в молитвенном жесте и несколько минут глубоко дышите, выравнивая энергии и настраиваясь на свой центр.

2 Медленно опуститесь на колени, вдохните, и, не размыкая ладоней, на выдохе сделайте наклон вперед, коснувшись головой пола .

3 На вдохе выпрямите корпус, на выдохе опустите таз на пятки.

4 На вдохе заведите правую руку за спину через верх, а левую через низ, и сцепите руки пальцами в области лопаток. Локоть правой руки направлен вверх, а локоть левой – вниз.

5 На выдохе сделайте медленный поворот корпуса вправо, сконцентрировавшись на солнечном сплетении. Поворот должен осуществляться в точке солнечного сплетения. Старайтесь как можно дальше заглянуть себе за спину.

6 На вдохе поверните тело вперед, не расцепляя рук и не теряя концентрации на солнечном сплетении.

7 На выдохе выполните поворот влево, также поворачиваясь в области солнечного сплетения.

8 На вдохе повернитесь вперед.

9 На выдохе, по-прежнему со сцепленными руками выполните еще один поворот вправо, на сей раз концентрируясь на области груди, и поворачивая корпус именно в этой точке.

10 На вдохе повернитесь вперед, не теряя концентрации на сердечном центре.

11 На выдохе выполните поворот влево, также поворачивая корпус в области сердечного центра.

12 На вдохе повернитесь вперед. Сконцентрируйте внимание на области между сердечным центром и солнечным сплетением. Представьте, что эта область заполняется смешанными энергиями сердечного центра и центра воли (солнечного сплетения).

13 На выдохе поверните корпус вправо, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.

14 На вдохе повернитесь вперед.

15 На выдохе выполните поворот влево, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.

16 На вдохе разверните корпус вперед и поменяйте местами руки: теперь локоть левой руки направлен вверх, а локоть левой вниз, и пальцы обеих рук так же сцеплены за спиной на уровне лопаток.

17 Выполните еще три пары поворотов, концентрируясь поочередно на области солнечного сплетения, сердечном центре, и промежутке между этими центрами. Теперь начинайте с поворота влево.

18 После выполнения всех поворотов поверните корпус вперед, расцепите руки и положите их на колени.

19 Поднимитесь, выставив сначала перед собой левую ногу, согнутую в колене, затем подтяните другую ногу и выпрямитесь во весь рост.

20 Сделайте резкий выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене под прямым углом. Оставшаяся сзади левая нога выпрямлена и опирается на носок. Одновременно вытяните правую руку вперед, а левую назад параллельно полу.

21 Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.

22 Сделав шаг назад правой ногой, поставьте ее рядом с левой, вернувшись таким образом в исходное положение, одновременно опустите руки вдоль тела.

23 Выполните точно такой же выпад левой ногой, одновременно вытягивая левую руку вперед, а правую назад.

24 Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.

25 Вернитесь в положение стоя прямо с прямыми ногами и опущенными руками.

26 Сложите руки перед грудью в молитвенном жесте и сделайте легкий наклон верхней частью корпуса вперед.

Вторая часть

1 Встаньте напротив друг друга. Оба партнера должны выставить правую ногу с согнутым коленом чуть вперед, как бы делая шаг навстречу друг другу. Колено левой ноги также чуть согнуто, чтобы оно могло легко пружинить.

2 Поставьте перед собой руки ладонями навстречу партнеру, чтобы между вашими ладонями и ладонями партнера было расстояние примерно в десять сантиметров.

3 Договоритесь, кто будет ведущим, кто ведомым.

4 Ведущий задает энергетический импульс, направляя энергию через ладонь партнеру. Партнер остается настроенным на свой центр и позволяет своему телу отреагировать на импульс ответным движением. Можно экспериментировать с «окраской» импульса, но предпочтение отдавать энергиям миролюбия. Напор и агрессию проявлять не нужно.

5 Представляйте, что переливаете энергию через плечи из одной руки в другую. Тогда партнер может вернуть направленную вами энергию через другую руку.

6 Поменяйтесь ролями: пусть ведущий станет ведомым, а ведомый – ведущим.

7 Постепенно найдите такой способ взаимодействия, когда вы будете взаимодействовать на равных, принимая энергии партнера и отдавая их. В таком случае движения будут красивы, гармоничны, и вы начнете получать удовольствие от упражнения.