Действия, угодные судьбе

Ресурсирование поведения. Все это время мы в основном занимались вашим поведением в режиме «От». То есть либо убирали нечто неподходящее для эффективности и счастья, либо создавали условия для соответствующего избавления. Пришла пора обратиться к усовершенствованию способов действий, а также созданию чего-то «разумного, доброго, вечного», отсутствовавшего в вашем поведенческом репертуаре. Обе задачи весьма схожи, в чем вы сейчас убедитесь на примере описания различных психотехнологий.

Предположим, ваше прошлое или будущее поведение отнюдь не делает вас эффективным и счастливым. Например, ваш способ ведения любых переговоров весьма далек от совершенства (прошлое «видео»). Поэтому, а может быть, и совершенно независимо, представляемый вами «видеоклип» о предстоящих переговорах не вызывает у вас ничего, кроме невеселого смеха. Исправить и первое и второе вы можете с помощью несложной техники поведенческой ресурсной репетиции.

1. Представьте себе будущую ситуацию, которая вас тревожит или вы считаете, что недостаточно к ней подготовлены.

2. Мысленно внимательно рассмотрите свое поведение (себя в ней, т. е. диссоциированно!) и попытайтесь понять, какое ресурсное состояние необходимо вам, чтобы вы стали действовать более эффективно.

3. Найдите в себе этот ресурс и заякорите его.

Включите якорь и вернитесь к тревожащей вас ситуации. Просмотрите свое поведение в ней от начала до конца. Не удивляйтесь, если ваше поведение в ситуации внезапно, как по волшебству, изменится в лучшую сторону. Если же это произойдет в недостаточной степени, определите, в каких еще ресурсах вы нуждаетесь, и повторите шаги 3–4.

5. Теперь, когда вас устраивает новое «внутреннее видео» (поведение в данной ситуации), запишите его в себя, еще три раза просмотрев свои действия «со стороны» (диссоциированно) и три раза – своими глазами (ассоциированно), т. е. мысленно их проделав.

Техника мысленной репетиции. Вообще-то мы слегка забежали вперед, потому что описывавшаяся психотехнология – один из вариантов базовой техники мысленной репетиции, позволяющей заранее отрепетировать новый способ действий (по: Дж. О’Коннор «НЛП. Нестандартные решения повседневных проблем»).

Да, речь идет о мысленных «тренировках».

Но для мозга не имеет значения, действуете вы «виртуально» или реально. Для него все равно сводится к нервным импульсам и кодам.

Чтобы мысленно отрепетировать, скажем, спортивные успехи, нужно посмотреть на образец мастерства, которого хотелось бы достичь. Быть может, у вас есть свой кумир. Просмотрите подлинные видеозаписи его выступлений. Если это невозможно, воспользуйтесь «внутренним видео». Не так уж важно, кто именно выступит в роли образца для подражания. Вы можете просто представить себе, как выглядит со стороны тот, кто в совершенстве владеет выбранным вами умением.

Понаблюдав за образцом, войдите в экран и представьте, что сами выполняете то же самое. Погрузитесь в переживания, ощутите, что действительно делаете все это (подобные чувства возникают благодаря микродвижениям мышц, так как воображение заставляет их делать то, что вы представляете).

Мысленно повторите этот эпизод не меньше десяти раз.

Процесс мысленной репетиции пригоден для любых действий.

Вначале представьте, как выглядит то, что вы хотели бы сделать.

Создайте мысленную видеозапись этих событий и наблюдайте за ними со стороны.

Удовлетворившись результатом, войдите в экран и представьте, что сами это делаете.

Проведите как можно больше мысленных репетиций этих событий».

Генератор нового поведения. Честно говоря, мы рассмотрели технику репетиции в большей степени для того, чтобы вы просто познакомились с этим очень интересным процессом, который можно использовать где угодно и когда угодно. Однако то, как именно следует использовать эти самые репетиции, вы гораздо лучше поймете, освоив другую, основную психотехнологию – технику «генератор нового поведения», непосредственно предназначенную для создания новых действий и реакций.

Согласно Х. Алдер («НЛП: современные технологии»), эта психотехнология используется следующим образом.

1. Определите, что именно в своем поведении вы хотели бы изменить (или какой новый стиль поведения хотели бы приобрести).

2. Опишите его для себя. Представьте себе, как вы должны при этом выглядеть, что вы можете услышать или ощутить.

3. А теперь вообразите себя самого, осуществляющего новый стиль поведения в некоторых конкретных ситуациях. Постарайтесь отмечать все, что вы должны при этом увидеть, услышать или почувствовать, а также помните об ответной реакции людей, включенных в ваше «кино». Если вам не удастся представить себя в таких ситуациях, постарайтесь вообразить кого-то из знакомых.

4. Если при этом что-то в представленном образе не будет вас удовлетворять, вернитесь к этим моментам еще раз и постарайтесь исправить их в своем сознании. Добейтесь такого состояния, которое полностью удовлетворит вас.

5. После этого «войдите» в картинку, представляя самого себя, поступающего именно таким образом. И вновь отмечайте все, что вы можете в этой ситуации увидеть, услышать или почувствовать, а также ответные реакции, включенных в «картинку» людей.

6. Вы вновь можете что-то изменить в ситуации, вернувшись на стадию 3. Отмечайте при этом любые изменения в «картинке».

7. Когда вы будете полностью удовлетворены сконструированным вами представлением, подумайте о том, что могло бы быть сигналом – внешним или внутренним, зрительным, слуховым или осязательным, – который подсказал бы вам, что новый тип поведения пора опробовать на практике. Таким сигналом, например, могла бы быть встреча с кем-нибудь, пребывание в определенном месте или выход на сцену при публичном выступлении, внезапная слабость и т. п.

8. Теперь проделайте все это на самом деле. Представьте себе, что условный сигнал получен, время перемен наступило. Обратите внимание на то чувство удовлетворения, которое вы будете испытывать при этом.

В описании, которое было сделано Х. Алдер, исчез момент использования чужого поведения для создания собственного. Поэтому на всякий случай привожу еще одну «инструкцию» к методу «генератор нового поведения» (М. Аткинсон, по материалам тренинга «Стратегия продаж». С небольшими изменениями).

1. Создайте и диссоциированно проиграйте внутренний сценарий, в котором вы видите, что ведете себя так, как вам нравится. Если сразу это не получается, для начала пусть это будет ваш знакомый или герой кинокартины, романа и т. д., справляющийся с ситуацией так, как вам хотелось бы. Когда герой, исполняющий «главную роль в сценарии», выбран (вы или другой человек), просмотрите этот фильм от начала до конца. А после поместите себя в этот образ и сделайте все необходимые изменения, чтобы теперь именно вы заняли место главного героя, и просмотрите фильм заново. Получилось? Если нет, попробуйте еще раз, чтобы внести эффективные изменения.

2. Добавьте звуковое сопровождение. Каким вы хотите слышать звучание своего голоса? Проверьте, так ли он звучит. Если нет, сделайте нужные изменения.

3. Войдите в новый образ себя. Сейчас, когда вы в своем новом образе, подвигайтесь в нем, примеряя его на себя. Чувствуете ли вы себя так, как вам хотелось бы? Смотря изнутри этого образа, проверьте, действуете ли вы так, как хотели? Когда это новое поведение будет достаточно подробно изучено и принято, заякорите его, а затем сделайте проверку.

Остается добавить, что во всех трех рассматривашихся нами психотехнологиях, для того чтобы «прокатать дорожки» нового «внутреннего видео», необходимо в конце три раза просмотреть его ассоциированно и три – диссоциированно…

«Мне интересно, как…». Что делать, если новый сценарий не получается, а «снять кальку» вроде бы и не с кого? В этом случае рекомендуется использовать так называемую стратегию Уолта Диснея (мы познакомимся с ней несколько позже). Однако в гигантском арсенале техник психотерапевтических интервенций НЛП имеется психотехнология, которая позволяет найти выход из ситуации. При этом исключительно за счет возможностей собственного бессознательного, и не только в части поведения. Я имею в виду стратегию «мне интересно, как…» (по: Л. Деркс, Я. Холландер «Сущность НЛП»).

Эта стратегия представляет собой простой, но эффективный способ активизации неосознанного знания и творческого начала. Реализуется она следующим образом.

1. Определите, какой процесс вы хотие сделать оптимальным.

Спросите себя: «В чем именно заключается сложность моего мышления/ощущения/действия, в каком месте этот процесс прерывается?».

2. Сформируйте образы того, как обстоит дело сейчас, и как вы хотие, чтобы оно обстояло.

Сформируйте четкую визуальную репрезентацию того состояния, в котором вы сейчас пребываете (ваше «нынешнее состояние»), и того состояния, к которому вы стремитесь (ваше «желаемое состояние»).

3. Задайте вопрос «Мне интересно, как…»

Проявите заинтересованность в следующем этапе данного процесса, создайте пространство для неосознанного знания, интуиции, задавая себе вопрос (глядя при этом на картину репрезентации прерванного процесса):

«Мне интересно, я спрашиваю самого себя, как… я могу добавить в этот процесс следующий этап…»

Посмотрите на свою репрезентацию, словно вы находитеся в своем собственном кинотеатре и видите изображение на экране.

В это время подложите одну руку под подбородок, а другую руку под локоть.

4. Осознайте появившуюся у вас реакцию.

У вас все получилось? Если да – прекрасно. Если нет, используйте полученную информацию для улучшения репрезентации. Повторяйте вышеописанную процедуру до тех пор, пока не будете готовы перейти к следующему этапу и/или пока процесс, который был прерван, не продолжится.

Варианты использования других сенсорных каналов:

Воспроизведите нынешнее и желаемое состояние с помощью звуков (аудиальная система).

Займите место в концертном зале своей жизни, прислушайтесь к тому, что вы услышите.

Воспроизведите нынешнее и желаемое состояние посредством ощущений и движений (кинестетически).

Встаньте и постарайтесь почувствовать, какие произвольные импульсы и движения у вас появляются.

Стратегия Уолта Диснея. Однако может случиться так, что либо ваше бессознательное откажется вам подсказывать, либо сценарий нового действа окажется слишком сложным. В этих случаях я рекомендую воспользоваться «классической» для НЛП и имеющей весьма широкое применение в творческих видах деятельности техникой «стратегия Уолта Диснея». Ее создатель Р. Дилтс назвал технику в честь знаменитого мультипликатора У. Диснея, интуитивно пришедшего к поиску нестандартных решений, в котором использовались три различные роли, или позиции, восприятия: Мечтателя, Реалиста и Критика. Выполняется эта психотехнология так (по: Дж. О’Коннор, Дж. Сеймор «Введение в НЛП»).

1. Выберите проблему, которой вы собираетесь заняться. Она может быть настолько, трудной насколько вы хотите. Не думайте пока о ней. Подберите три места перед собой, в которые вы сможете вступить. Одно для вашего Мечтателя, одно для Критика и одно для вашего Реалиста.

2. Подумайте о том времени, когда вы на самом деле были креативны, когда ваш Мечтатель действительно создал нечто творческое. Войдите в расположенную перед вами позицию Мечтателя и переживите то время. Тем самым вы закрепили на этом месте свои ресурсы и стратегию Мечтателя.

Если вам трудно найти доступ к креативному референтному опыту, то найдите метафору для той проблемы, которая помогла бы вам мыслить креативно. Или используйте в качестве модели человека, которого вы знаете как креативного Мечтателя. Прежде чем возвращаться к процессу, свяжитесь с ним и спросите, как он вводит себя в такое состояние. Возможно, вам будет необходимо разбить проблему на более управляемые части. Не пытайтесь думать реалистично, это потребуется позже. Не редактируйте и не оценивайте. Вы даже можете отвлечь свое сознание прослушиванием музыки или выполнением каких-нибудь физических действий. После того как вы всласть намечтались, выйдите обратно в метапозицию.

3. Подумайте о том времени, когда вы были предусмотрительны и реалистичны относительно некоторого плана – вашего или чьего-то еще. То время, когда вы приводили какой-нибудь план в действие изящным и эффективным способом. Если у вас возникли трудности, вспомните о человеке, которого вы могли бы использовать в качестве образца. При встрече спросите, что он думает относительно приведения плана в действие, либо представьте себя на его месте: «Если бы я был Х, как я приводил бы план в действие?» Действуйте так, как будто вы и есть Х. Когда вы будете готовы, перейдите в позицию Реалиста. На этом месте вы заякорили свои ресурсы и состояние «чистой реальности». Когда вы закончите переживать свой опыт реалиста, вернитесь в метапозицию.

4. Наконец, оценка. Критик. Вспомните то время, когда вы конструктивно критиковали какой-нибудь план, отмечали его слабости и выделяли сильные стороны, выявляли проблемы. Это мог быть один из ваших собственных проектов или проект коллеги. Опять же, если это трудно, моделируйте известного вам хорошего критика. Когда вы наработаете референтный опыт, перейдите на третье место, определенное вами, и переживите опыт. Когда закончите, выйдите.

Таким образом вы заякорите Мечтателя, Критика и Реалиста в трех различных местах. Для этого вы можете использовать три места в своем рабочем кабинете или три отдельные комнаты. Возможно, вы обнаружите, что переход в одну позицию оказывается для вас более легким, чем переход в другие. Вы могли бы сделать некоторые заключения относительно тех планов, которые вы реализуете. Каждая из этих позиций – сама по себе стратегия. Данная стратегия творчества является суперстратегией, включающей в себя три разных направления.

5. Возьмите проблему или результат, с которыми вы хотите поработать. Встаньте на место Мечтателя и дайте свободу мыслям. Мечтатель не обязан быть Реалистом. Мечты обычно представлены картинками, и ваш Мечтатель, вероятно, использует визуально сконструированные представления. Небо – это ограничение. Не позволяйте реальности давить на ваши мысли. Мегамозговой штурм. Что бы вы сделали, если бы знали, что неудачи не будет ни в коем случае? Сущность Мечтателя выражается одной фразой: «Интересно, что будет, если…» Когда вы закончите, вернитесь в метапозицию. Что бы вам ни говорили в школе, мечтание может быть полезным, креативным и приятным времяпрепровождением.

6. Войдите в позицию Реалиста и подумайте о плане, о котором вы только что мечтали. Упорядочьте свои идеи. Как их можно реализовать на практике? Что следует изменить, чтобы сделать их более реалистичными? Когда вы будете удовлетворены ответом на эти вопросы, вернитесь снова в метапозицию. Фраза для реалиста: «Как я могу это реализовать?» Ваш Реалист – это по преимуществу кинестетик, человек действия.

7. Далее, войдите в позицию Критика. Проверьте и оцените свой план. Может быть, что-то упущено? Если этот план требует сотрудничества с другими людьми, то что они найдут в нем для себя? Что вы сами получите из его реализации? Это интересно? Каковы неожиданные результаты и компенсация? Критик спрашивает: «Что упущено? Что это мне даст?» Оказывается, Критик более оперирует внутренним диалогом.

8. Снова войдите в позицию Мечтателя и внесите в план творческие изменения, учитывая то, чему вы научились у Критика и Реалиста. Продолжайте переходить из позиции в позицию до тех пор, пока ваш план не будет конгруэнтно устраивать каждого из них. В каждой позиции у вас будут свои, отличающиеся от других, физиология и неврология, поэтому убедитесь в том, что результат не зависит от изменения вами позиций.

Упражнение 65

?Усовершенствуйте свои привычные действия, используя технику поведенческой ресурсной репетиции.

Упражнение 66

? «Отрепетируйте» нужные вам «поведенческие последовательности» посредством психотехнологии мысленной репетиции.

Упражнение 67

?Создайте новое необходимое «судьбы для» поведение, используя «генератор нового поведения».

Упражнение 68

?Для всех тех случаев нового поведения и действий, где вам не удалось найти образец или просто не хватило воображения, создайте новые сценарии с помощью психотехнологии «мне интересно, как».

Упражнение 69

?Для решения сложных проблем, связанных с несколькими (или с системой) последовательностей (а таковые, конечно же, найдутся) воспользуйтесь техникой «стратегия Уолта Диснея».