Работа

1. Моя руководящая группа и их способности, которые они используют на благо компании.

2. Замечательное письмо, которые мы получили после онлайн-курса «Проектирование сознания».

3. Веселый день культуры, который вчера устроили в офисе.

4. То, что все отлично складывается, и мы сможем провести грядущий A-Fest в очередном чудесном месте.

5. То, что сотрудники – мои друзья, и искренне радуются мне, когда я прихожу в офис.

Для этого требуется всего полторы минуты. Но это, возможно, самые важные и дающие мне силу полторы минуты за весь день.

Упражнение «Ежедневная благодарность»

В четвертой главе вы узнали два упражнения по благодарности («Благодарность» и «За что я люблю себя» на стр. 96-97), каждое из которых занимает минуту-другую и предотвращает появление негативных моделей реальности. Сейчас давайте попробуем копнуть глубже. Каждый день в течение нескольких минут начинайте сосредоточиваться на зазоре в прошлом: за что в жизни вы благодарны? Вспомните, например…

Три-пять явлений в своей личной жизни, за которые вы благодарны.

Три-пять явлений на работе, за которые вы благодарны.

Некоторым может быть неловко выражать благодарность за что-то повседневное. Ничего страшного; многие привыкли жить, не ощущая благодарности, тем более важно преодолеть дискомфорт. Вот несколько подсказок, чтобы помочь вам справиться с задачей.

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЧУВСТВАХ. Зачастую люди превращают это упражнение в составление списка или механическое перечисление того, за что они «должны» быть благодарны (это означает, что в игру вступило дуравило). Чтобы избежать этого, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете: счастье, оптимизм, уверенность, утешение, нежность, гордость, чувственность, веселье, любовь и так далее. В течение пяти-десяти секунд сосредоточьтесь на каждом пункте, позвольте чувству заполнить вас. Как только вы наткнетесь на то, за что действительно благодарны, будь то ваш ребенок или ваша сияющая кожа, вы мгновенно ощутите блаженство.

ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ, УТРОМ И ВЕЧЕРОМ. Арианна Хаффингтон сказала, что утренняя медитация помогает ей правильно настроиться на грядущий день. Точно так же несколько утренних минут, потраченных на ощущение благодарности, значительно изменят ваш день. Заканчивая день этим же чувством, вы устанавливаете более позитивную модель реальности.

ПОДЕЛИТЕСЬ РАДОСТЬЮ БЛАГОДАРНОСТИ. Подумайте, как поделиться этими упражнениями с вашими близкими. Попробуйте выполнять их с детьми, как я, или с супругом/ супругой в конце рабочей недели, за бокалом вина (это будет по-настоящему счастливый час). Когда вы делитесь тем, что приносит пользу, пользы становится больше, а то, за что благодарны другие, может подсказать вам еще что-то, за что будете благодарны уже вы.

Метод прасчастья 2. Прощение

В Кремниевой долине набирает популярность движение «Измерение себя» (Quantified Self). Если вы когда-нибудь использовали приложение на смартфоне, которое отмечает длительность и глубину сна, или брали с собой шагомер, можете считать себя членом этого движения. Биохакеры измеряют и фиксируют каждый аспект своей жизни.

Проще говоря, чтобы улучшить качество жизни, вы используете измерения и данные. В настоящее время движение «Измерение себя» использует аппаратуру для записи волн мозга, чтобы изучать медитацию, но тут есть еще один интересный аспект.

Недавно мой друг Дейв Эспри пригласил меня испытать эту историю на себе. Дэйв – успешный предприниматель, основатель кофейного бренда Bulletproof, и один из самых спортивных, находчивых и умных людей, которых я знаю. Но, как он рассказал мне, чуть менее десяти лет назад он весил 130 килограмм, и вся его жизнь была чередой неурядиц. Все изменилось, когда Дэйв испробовал новый способ медитации.

Я прилетел в город Виктория, который находится в канадском штате Британская Колумбия. Я должен был встретиться с Дэйвом и принять участие в испытаниях его программы «40 лет дзэна». Почему ее так назвали? Ученые, разработавшие эту технологию, изучали мозговые волны многих выдающихся людей: миллионеров, экстрасенсов, людей искусства, монахов и мистиков. Оказалось, что при использовании этого метода медитации волны мозга становятся аналогичными тем, которые будут у человека, практиковавшего медитацию дзэн от двадцати одного до сорока ЛЕТ.

Я был не единственным участником программы – нас было семеро. Подобралась поразительная группа: известный актер Голливуда, парень, который только что продал свою компанию за миллион долларов, великолепный врач, специалист по питанию и фитнесу Джей Джей Вирджин, легендарный маркетолог Джо Полиш[25] и Дэйв.

Это было немного похоже на то, как измеряют глубину сна, только вместо приложения к смартфону – супервысокие технологии. Нас подключали к новейшей специализированной аппаратуре биологической обратной связи, которая фиксировала ритмы мозга. Сигналы, которые подавал аппарат, зависели от типа волны: альфа-волны (связанные с подъемом творческих способностей, состраданием, озарением, прощением и любовью), тета-волны (вспышки творческих озарений, интуитивные прозрения) и дельта-волны (связанные, как нам сказали, с «измененной реальностью»). Каждому на своем мониторе показывали данные частоты ритма (чем выше, тем лучше) и сопряжение между полушариями (лучшая взаимосвязь означала лучшее состояние мозга).

Разница между методикой «40 лет дзэн» и классической медитацией или осознанностью проста: метод основан на биологической обратной связи. Когда вы медитируете с датчиками, подключенными к мозгу, аппаратура фиксирует все ритмы мозга, поэтому легко увидеть, что действует, а что нет. Вы видите, что происходит с вашим мозгом.

Мгновенно.

Нашей главной задачей было научиться усиливать альфа-волны, чтобы входить в особое творческое состояние, расслабляться, лучше решать проблемы и в целом получить все те преимущества, которые обычно приходят после многих лет занятий медитацией.

Все мы значительно улучшили свои показатели. К концу эксперимента я заметил разницу. Никогда прежде я не развивался с такой скоростью за столь короткое время.

Оказалось, для того чтобы усилить альфа-волны, нужно только одно. На этом одном мы сосредотачивались все семь дней.

Прощение.

Разработчики программы открыли, что более всего альфа-волны подавляются гневом и обидой. Поэтому было необходимо избавиться от этих чувств по максимуму.

В брошюре об этой программе не было ни слова о прощении. Мы записались, чтобы улучшить мышление и развить творческие способности, научиться глубокой медитации, укротить стресс и тревогу. Благодаря прощению мы получили все вышеперечисленное. Обратная связь показала результаты.

Нам пришлось простить каждого человека, который как-либо нас задел, даже если это была незначительная мелочь.

И каждый раз, когда я кого-то прощал, частота моих альфа-волн увеличивалась. Метод оказался невероятно эффективным.

Для меня это оказалось весьма вовремя. Мне нужно было простить человека, который принес мне много вреда.

Освобождение от кошмара

Иногда жизнь ставит нас в такие ситуации, что кажется, что она над нами смеется.

Всего за три месяца до начала этой программы я пережил одно из самых неприятных событий в своей жизни. В одном из моих офисов работает примерно 150 человек. Я обнаружил, что тот, в чьи обязанности входило поддержание офисов в чистоте и порядке, воровал у компании деньги. Он создавал фиктивные компании, предоставляющие разные услуги – от ремонта кондиционеров до уборки помещений, – и затем платил собственным компаниям за работу в наших офисах. Человек, которого я нанял для того, чтобы в офисах и квартирах для персонала все работало, брал наши деньги и платил сам себе. Это незаконно и подло.

К тому моменту, когда его на этом поймали, он успел прикарманить 100000 долларов. Я был раздавлен. Я поверить не мог, что человек, которому я доверял, мог так воспользоваться моим доверием. Я верил ему четыре года. Я чувствовал себя отвратительно и даже не мог понять, от чего: от обиды или от отвращения.

К сожалению, худшее было впереди. Когда мы уволили его и подали заявление в полицию, он решил испортить мне жизнь. Несколько месяцев он делал все возможное, чтобы отвлечь нас от работы: угрожал, что пришлет бандитов избить меня, говорил, что за моей машиной следят, насылал проверки пожарной инспекции по ложному обвинению в том, что из нашего офиса будет невозможно выбраться в случае пожара. Все это сильно тревожило меня и мою семью и, вероятно, было одним из худших происшествий в моей жизни.

Теперь, когда я упражнялся в прощении на курсе «40 лет дзэн», я решил оставить его напоследок.

Наконец настало время – я медитировал в темной комнате. Простить человека, который обокрал компанию. Предал мое доверие. Угрожал избить меня. Я закончил упражнение, и внезапно аппарат пискнул.

Он зафиксировал мою самую высокую волну с начала программы.

Я простил этого человека и освободился сам. Я всегда знал, что прощение – великая сила, но никогда не знал насколько. Я искренне удивился, что смог полностью простить этого человека. И более того, я ощутил к нему сострадание.

Несмотря на то что из-за его действия я понес урон, я уверен, что если бы мы увиделись сейчас, я бы присел с ним, взял кофе и постарался понять его, не сердясь и не огорчаясь.

Вот что означает фраза: «Прощать во имя любви».

Так что для каждого, кто хочет овладеть методом прасчастье, прощение – это ключ.

Упражнение «Освободитесь и простите по-настоящему»

Перед вами простое упражнение для прощения, которому меня научили.

Подготовка

Составьте письменно список людей, которые причинили вам вред, или ситуаций, в которых вас обидели (как в прошлом, так и недавно). Возможно, это будет нелегко, особенно если речь идет об очень глубоких или старых ранах. Проявите терпение к себе и помните, что прощение, как и счастье, – это навык, которому можно научиться. Я обнаружил, что время и усилия, затраченные на то, чтобы освободиться от гнева и боли, стоят того. Когда будете готовы, выберите из списка одно имя и начните упражнение.

Шаг 1. Представьте себе место действия

Закройте глаза и на пару минут ощутите себя в том месте и времени, где и когда это произошло. Вызовите перед внутренним взором обстановку. Я, например, представлял себе баскетбольную площадку и директора школы, который в наказание заставлял меня часами стоять под палящим солнцем.

Шаг 2. Почувствуйте гнев и боль

Представив обидчика, прочувствуйте свои эмоции. Дайте волю гневу и боли. Позвольте им вспыхнуть, но не отводите на это больше нескольких минут.

Как только эмоции всплывут на поверхность, переходите к следующему шагу.

Шаг 3. Прощайте во имя любви

Продолжайте представлять себе этого человека, но на этот раз ощутите к нему или к ней сострадание. Спросите себя: «Чему это меня научило? Как это улучшило мою жизнь?»

Когда я выполнял этот шаг, то вспомнил высказывание одного из моих любимых авторов, Нила Доналда Уолша: «[Мироздание] посылает нам только ангелов». Каждый, кого мы встречали в жизни, даже тот, кто принес боль, послан нам для того, чтобы чему-то научить.

Как бы болезненно это ни было, подумайте, какие уроки можно извлечь из произошедшего. Как эти уроки помогли вашему развитию?

Теперь сосредоточьтесь на обидчике. Подумайте, какие боль и страх заставили его/ее так поступить?

Те, кто причиняют боль другим, зачастую делают это, потому что когда-то сами пострадали. Подумайте, что плохого могло случиться с вашим обидчиком в детстве или не так давно.

Когда я выполнял это упражнение, то старался представить себе обокравшего меня человека ребенком. Может быть, он рос в нищете. Может быть, его били родители. Может быть, у ребенка не было другого выхода, поэтому ему приходилось воровать, чтобы выжить. Я не знаю, правда ли это, да мне и не нужно этого знать. Главное, что мне удалось представить его в таком положении, что он вызвал во мне сострадание, а не злость.

Это может занять всего несколько минут. Потом вы почувствуете, что уже не так сердитесь на обидчика. Повторяйте процесс до тех пор, пока прощение не перейдет в любовь. Если вина человека перед вами велика, на это может уйти много часов, а то и дней. Если это мелочь, вроде небольшого конфликта с коллегой, то может хватить пяти минут. Я на собственном опыте понял, что не нужно просить другого человека о прощении. Главное простить самому, а это полностью в вашей власти.

Важно помнить следующее: «прощение во имя любви» не означает, что вы отпускаете человека с миром (то есть в моем случае это не значит, что я заберу заявление из полиции). Вам нужно защищать себя и делать для этого все, что нужно. О преступлениях необходимо сообщать властям.

Но вы не обязаны продолжать терпеть боль от произошедшего.

Мой друг Джо Полиш, который участвовал в программе вместе со мной, на следующий день прислал мне цитату, которую нашел в Интернете:

НЕПОКОЛЕБИМЫЙ: если ты пребываешь в покое и мире с собой, тебе ничто не помешает, ничто плохое не коснется тебя, и не важно, кто что скажет и сделает.

Научившись по-настоящему прощать, вы становитесь непоколебимы. Да, вам все еще можно причинить вред, и вы будете принимать соответствующие меры и защищаться, если необходимо. Но вы продолжите жить, не тратя на это лишних сил.

Для меня программа «40 лет дзэн» стала самым мощным переживанием и опытом роста за всю мою жизнь именно благодаря чувству свободы, которое она мне подарила. Я сбросил всю неприязнь, которую таил в себе годами. Я отпустил все болезненные воспоминания, которые тянули меня вниз и о которых я даже не помнил. Я наконец-то перестал держать обиду на тех, кто причинил мне боль.

Сейчас я нахожусь в мире с самим собой.

Метод прасчастья 3. Практика щедрости

Я никогда не забуду речь, которую Его Святейшество Далай-лама произнес на конференции в Калгари, штат Онтарио, в 2009 году. Суть речи была такой: чтобы быть счастливым, дарите счастье другим.

Для этого нужно быть щедрым.

Щедрость и стремление отдавать – естественное продолжение благодарности. Благодарность наполняет нас позитивными чувствами и жизненной энергией. Когда чаша полна, мы становимся способны быть щедрыми с другими людьми. Исследования доктора Эммонса показали, что те, кто практикует благодарность, более заботливы. Доктор Баумайстер обнаружил, что люди, которые описывают себя как «щедрых», лучше ощущают смысл жизни. Он также обнаружил, что ощущение смысла жизни тесно связано с добрыми поступками.

Подарить другому счастье – это поступок невероятной силы, возвышающий и дающего, и принимающего, и это легко, потому что счастье заразительно. Это может быть все что угодно: улыбка и пожелание доброго утра; подбадривающая записка, подсунутая в контейнер с обедом или в портфель; дополнительная работа по проекту; какие-нибудь домашние дела, которые делаешь раньше, чем тебя попросят; внезапно отпустить сотрудников пораньше с работы; прийти встретить после работы любимого человека и подарить пару билетов на концерт этим вечером – просто так.

Все это – благодаря щедрости. Единственная валюта, которая по-настоящему ценна в нашем ненадежном мире – это доброта и щедрость, которые люди дарят друг другу.

В 2012 году я решил попробовать и провести в Mindvalley эксперимент щедрости. Приближался день Валентина, и я слышал, как многие сотрудники, у кого не было пары, огорчались и ворчали. Вот что я придумал: за неделю до праздника мы написали имена всех сотрудников на бумажках, сложили их в шляпу, и каждый вытянул себе имя. Каждый стал тайным ангелом определенного человека на неделю. Каждый ангел получил простую инструкцию: в течение пяти рабочих дней делать для «своего человека» что-то приятное раз в день. Утренний кофе с круассанами, конфеты, цветы, открытки, простая записка с добрыми пожеланиями, тайно оставленная на рабочем месте, – всего несколько примеров того, что можно придумать. В конце недели все откроются друг другу, будет много радости, смеха и объятий. Мы назвали это Неделей любви.

В итоге получилось так, что «ангелы» совершали для «своих людей» самые невероятные поступки. Как насчет изысканного обеда с доставкой на рабочее место? Тщательно выбранных изделий ручной работы? Усыпать стол цветами или завалить воздушными шариками? И даже билет на самолет в чудесное место, чтобы отдохнуть на выходных!

Нас ждал и второй сюрприз. Большинство опрошенных сотрудников призналось, что им больше понравилось дарить подарки, чем получать. Они испытывали радость, планируя ежедневные сюрпризы и зная, что получателю это понравится. Если ангел был мало знаком со «своим человеком», то он получал особенное удовольствие от того, что нужно было потихоньку разузнать больше от других сотрудников и придумать, что же подарить.

Эксперимент оказался настолько удачным, что теперь мы поступаем так каждый год. Под конец Недели любви офис сияет счастьем. И не думайте, что во время всего этого веселья сотрудники забывают о работе, напротив, это одна из самых продуктивных недель года. Институт общественного мнения Gallup опросил более 10 миллионов американских работников, и оказалось, что ответившие «да» на вопрос «Заботится ли ваш начальник или кто-либо из коллег о вас как о личности?», лучше работают, приносят компании больше прибыли и склонны дольше оставаться в этой компании.

Щедрость способна принести в вашу жизнь много счастья. Похвала коллеге, ободряющая записка, предложение пропустить кого-то в очереди – казалось бы, все это мелочи, но вы станете счастливей. Круги по воде пойдут дальше, умножатся и сделают мир более добрым и прекрасным местом.

Будьте безжалостны в доброте.

Упражнение «Способы быть щедрым»

Шаг 1. Запишите, что вы можете дать другим.

Например: время, любовь, понимание, навыки, идеи, мудрость, энергию, материальную помощь и так далее.

Шаг 2. А теперь распишите подробнее.

Какие именно навыки: бухгалтерский учет, техническая поддержка, репетиторство, юридическая помощь, офисные навыки, что-то написать, нарисовать? Какая мудрость: советы по поводу карьеры; воспитание детей; помочь справиться с чем-то, что вы уже пережили, например, с болезнью; позаботиться о пожилом человеке; утешить и поддержать жертву преступления? Какая именно материальная помощь: что-то починить, помочь пожилому человеку, что-то приготовить, почитать книгу слепому?

Шаг 3. Определите, где и кому нужна помощь.

В кругу семьи? Дальним родственникам? На работе? Соседям? В городе? Маленькому местному бизнесу? Духовной общине? Местной библиотеке? Молодежной организации? В больнице, в доме престарелых? Политической или некоммерческой организации? Может быть, стоит организовать группу и привлечь внимание к недооцененной проблеме?

Шаг 4. Прислушайтесь к голосу интуиции.

Перечитайте список и отметьте, какие пункты вызывают радость.

Шаг 5. Действуйте.

Поднимите локаторы и ждите совпадений, которые принесут вам новые возможности. Изучайте разные варианты.

На любой работе можно устроить Неделю любви или аналогичный праздник.