Средний мир – «Пень»

Вторая часть гимнастики «Стоячая вода», «Пень», состоит из девяти упражнений, которые активизируют среднюю криницу силы. Выполнение упражнений данного комплекса оказывает положительное влияние на почки и понижает артериальное давление на фоне стабилизации всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека.

Исходное положение для выполнения упражнений среднего мира: колени раздвинуты до уровня плеч, голени параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, локти смотрят вперед и слегка сведены друг к другу, при этом приподнимается грудь; плечевой сустав опущен; кисть согнута внутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Общие требования к выполнению упражнений:

– кисти рук постоянно нажимают на область почек;

– выполняя движения руками, необходимо надавливать на тело в области их прохождения;

– перед глазами рекомендуется иметь соответствующий данному упражнению символ.

Энергия набирается от почек:

– по рукам в область груди;

– по траектории движения рук.

Выброс энергии осуществляется от груди вниз через промежность.

Упражнение 1

Техника выполнения: из исходного положения на вдохе выполняем движение руками «Завязь», на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

– голова наклоняется вперед;

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– руки недостаточно давят на туловище во время движения;

– в конечной фазе поднятые руки не направлены прямо вверх.

Упражнение 2

Техника выполнения: Из исходного положения опускаем ягодицы на стопы. Нагибаем туловище, затем, разгибая ноги в коленном суставе, выносим его вперед. Кладем голову щекой на пол, после чего на вдохе выполняем упражнение руками «Верас». На выдохе возвращаемся в исходное положение.

При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Движение «Верас» можно условно разделить на три этапа:

1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносят вперед, при этом они не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает надавливать на тело.

2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.

3. «Расползание». Руки разводят в стороны скручивающимся движением, ладони смотрят вверх.

Основные ошибки:

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– щека не лежит на поверхности пола;

– ладони не смотрят вверх;

– бедра не перпендикулярны поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 3

Техника выполнения: Из исходного положения опускаем ягодицы на стопы. Нагибаем туловище, затем, разгибая ноги в коленном суставе, выносим его вперед. Кладем голову щекой на пол, после чего руками выполняем движение «Верас». Подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. При этом стопа должна полностью соприкасаться с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. Вдох – на выносе ноги; выдох – на возвращении.

При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– щека не лежит на поверхности пола;

– ладони не смотрят вверх;

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа не полностью соприкасается с поверхностью пола;

– нет прогиба в пояснице;

– стопа не «натянута» на себя.

Упражнение 4

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу вперед. Возвращаемся в исходное положение. Вдох – вынос ноги; выдох – возврат в исходное положение.

При выполнении упражнения отмечается активизация деятельности почек, сердца, тонкого кишечника.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на почки;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– вынесенная нога соприкасается с полом.

Упражнение 5

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Переносим вес тела на одну ногу, вторая, оторвавшись от поверхности, отводится до предела назад. Возвращаемся в исходное положение. Отводим вторую ногу до предела назад. Возвращаемся в исходное положение. Вдох – отведение ноги. Выдох – возврат в прежнее положение. Повторяем другой ногой.

При выполнении упражнения наблюдается активизация работы почек.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– во время движения ноги разрываются ступни;

– голова наклоняется вперед.

Упражнение 6

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук «Крыло», после чего наклоняемся в сторону поднятой руки. Вдох – во время наклона туловища, на вдохе возвращаемся в прежнее положение.

При выполнении упражнения наблюдается на фоне общей стабилизации активизация работы толстого кишечника.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– рука во время движения не обхватывает грудь;

– недостаточное соприкосновение рук с туловищем;

– локоть не «смотрит» в потолок;

– ладонь не раскрыта;

– внизу рука не идет чуть вверх;

– туловище не перпендикулярно поверхности пола;

– ноги разведены меньше чем на 60 градусов;

– туловище при наклоне скручивается.

Упражнение 7

Техника выполнения. Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню. Голень перпендикулярна поверхности.

Затем поворачиваем туловище в сторону ноги, не изменяя ее положения. Возвращаемся в исходное положение. Выносим вторую ногу и ставим ее на полную ступню перед собой. Затем поворачиваем туловище в сторону вынесенной ноги, не изменяя ее положения.

Возвращаемся в исходное положение. Вдох во время поворота туловища, выдох при возвращении в прежнее положение.

При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– плоскость туловища не перпендикулярна поверхности пола;

– голень и бедро не образуют прямого угла;

– ноги не разведены.

Упражнение 8

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу перед собой и ставим на полную ступню. Голень перпендикулярна полу.

Выполняем движение руками «Завязь», затем поворачиваем туловище в сторону ноги, не изменяя ее положения. Возвращаемся в исходное положение. Выносим вторую ногу и ставим на полную ступню перед собой. Выполняем движение руками «Завязь», затем поворачиваем туловище в сторону вынесенной ноги, не изменяя ее положения. Возвращаемся в исходное положение. Вдох во время поворота туловища. Выдох при возвращении в исходное положение.

При выполнении упражнения наблюдается активизация работы тонкого кишечника, почек и снижение артериального давления.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– рука во время движения не обхватывает грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– руки в конце движения не смотрят вверх;

– плоскость туловища не перпендикулярна поверхности пола;

– голень и бедро не образуют прямой угол;

– ноги не разведены.

Упражнение 9

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук «Завязь», после чего наклоняемся в сторону поднятой руки. Возвращаемся в исходное положение. Вдох – во время наклона, выдох – при выпрямлении.

При выполнении упражнения на фоне общей стабилизации работы внутренних органов, наблюдается активизация работы почек и тонкого кишечника.

Основные ошибки:

– локти перестают «смотреть» вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– голова наклоняется вперед;

– рука во время движения не обхватывает грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;

– ноги разведены меньше чем на 60 градусов;

– туловище при наклоне скручивается.