Нижний мир – «Купина»

Третья часть гимнастики «Стоячая вода» – «Купина» – состоит из девяти упражнений, которые начинают выполнять из исходного положения нижнего мира. Упражнения нижнего мира активизируют нижнюю «криницу силы». Исследования показали, что при выполнении упражнений данного комплекса, на фоне стабилизации всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека, наблюдается позитивное влияние на сердце, печень и повышение артериального давления.

Исходное положение нижнего мира – положение тела, при котором туловище параллельно поверхности пола, опирается на локти, которые соприкасаются, и колени, бедра перпендикулярны поверхности. Тыльные стороны ладоней соприкасаются с затылком.

Общие требования к выполнению упражнений:

1. Бедра перпендикулярны поверхности.

2. Локти соединены.

3. Энергия набирается от почек:

– по рукам в область груди;

– по траектории движения рук.

4. Выброс энергии от груди вниз через промежность.

5. Рекомендуется иметь перед глазами символ, соответствующий данному упражнению.

Упражнение 1

Техника выполнения:

Принимаем исходное положение и выполняем движение руками «Завязь», одновременно опускаем ягодицы на пятки.

Сгибая руки в локтевых суставах, опускаем их до касания внешней частью ладоней боковой поверхности шеи, предплечья и кисти параллельны друг другу. Наклоняем туловище вперед до касания локтями пола и принимаем исходное положение.

В начале выполнения упражнений мы принимаем исходное положение среднего мира, в конце упражнения приходим в исходное положение нижнего мира.

Вдох – при движении руками, выдох с опусканием рук и наклоном туловища.

Наблюдается активизация работы мочевого пузыря.

Основные ошибки:

– голова наклоняется вперед;

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;

– бедра не перпендикулярны поверхности пола;

– локти не соприкасаются;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 2

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Нога согнута в колене под прямым углом. Стопа «натянута» на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох – с поднятием ноги, выдох – с опусканием ноги.

Наблюдается повышение артериального давления и активизация работы желудка.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 3

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа полностью соприкасается с поверхностью и натянута на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для другой ноги. Вдох – с выносом ноги, выдох – возврат в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа не соприкасается с поверхностью пола полностью;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 4

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Осока», затем подтягиваем противоположную ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Колено согнуто под прямым углом к бедру. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для другой ноги. Вдох – с поднятием ноги, выдох – с возвратом в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

«Осока» – это движение руками можно условно разделить на два этапа:

1. «Опускание». Отрыв локтя от поверхности и опускание кисти до нижней части груди, при этом кисть, скользя по телу, не теряет контакта с телом.

2. «Выход». Кисть продолжает движение от нижнего края груди, скользя и нажимая на туловище, к почке. В конечном положении кисть согнута внутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– вторая рука не лежит и не надавливает на область почки;

– нет прогиба в пояснице;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– руки не обхватывают грудь.

Упражнение 5

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Осока», затем подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Стопа полностью соприкасается с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох – с выносом ноги, выдох – с возвратом в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

Основные ошибки:

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 6

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем на вдохе упражнение «Лоза». Возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Наблюдается общая нормализация работы внутренних органов.

Упражнение «Лоза» состоит из трех частей:

1. «Отрываем» руки от шеи и опускаем вперед, соединяя в «бутончик».

2. Опускаясь, прогибаем туловище, грудь касается поверхности пола.

3. Приподнимаем слегка голову, глаза смотрят вверх.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 7

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад с прогибом спины. Носок нацелен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ногой, выдох – при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизация работы почек, печени, желчного пузыря.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нога делает маховое движение при выносе ее назад;

– носок не направлен к поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 8

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад, одновременно прогибая спину. Носок направлен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ноги, выдох – при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, тонкого кишечника.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нога не делает маховое движение при выносе ее назад;

– носок не направлен к поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 9

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа плотно соприкасается с поверхностью пола. Пальцы ноги приподняты так, что ступня образует прямой угол с голенью. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох – с движением ногой, выдох – при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, печени, желчного пузыря.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;

– нет прогиба в пояснице.