Глава 2 Как добиться, чтобы кости были здоровы: костное дыхание и наполнение костей энергией ци

Комплексы упражнений Костного Дыхания и Наполнения Костей Энергией Ци дают занимающемуся многие преимущества. Выполнять упражнения этих комплексов можно независимо от полного цикла занятий, практически в любое время и в любом месте: в транспорте, в очереди и т. п. Эти упражнения способствуют удалению жировой клетчатки из костного мозга, благодаря чему последний получает больше пространства для роста. В результате значительно улучшается качественный состав крови, увеличивается количество эритроцитов, ослабляется мышечное напряжение, а значит — нормализуется движение Ци и кровообращение.

Энергия извне, поступающая в организм в процессе Костного Дыхания, благотворно действует на позвоночник Людям, страдающим от заболеваний позвоночника, при выполнении Костного Дыхания рекомендуем обращать внимание на область позвоночного столба — это облегчит болезненные ощущения и укрепит мышцы спины. Когда Ци обволакивает каждый позвонок, отделяя его энергетической прослойкой от других, человек ощущает, как проходит боль в области позвоночника и возвращается подвижность. Таким образом, упражнения позволяют не только укрепить область спины, но и улучшить общее состояние здоровья.

Земля постоянно получает поток космической энергии; он состоит из множества мельчайших частиц, образовавшихся в результате «жизнедеятельности» звезд. От усвоения этой энергии, как в «сыром» виде, так и переработанной в виде пищи, зависит все живое на нашей планете, не исключая и человека.

Использование внешней энергии для укрепления костной ткани возможно за счет медитативного процесса, сопровождающегося длинным и глубоким дыхательным циклом. Костное дыхание способствует проникновению Ци внутрь организма через кончики пальцев рук и ног, а также через все выступающие части скелета. Затем Ци распространяется по всем костям (рис. 2–1). За счет мышечных сокращений энергия вжимается в кости, заполняя все внутренние полости. Таким образом, Костное Дыхание завершается аккумуляцией Ци во внутренних полостях костей скелета.

Рис. 2–1. Ци наиболее активно проникает внутрь тела через выступающие кости скелета.

А. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ УПРАЖНЕНИЙ КОСТНОГО ДЫХАНИЯ И НАПОЛНЕНИЯ КОСТЕЙ ЭНЕРГИЕЙ ЦИ

1. Взаимосвязь между оздоровлением костной ткани и процессом кроветворения

Красные кровяные тельца (эритроциты) производятся красным костным мозгом длинных трубчатых костей скелета. Сюда относятся кости бедер, предплечий и голени. Длинные трубчатые кости усваивают кислород и одновременно удаляют из крови двуокись углерода. Белые кровяные тельца вырабатываются плоскими костями, такими, как тазовые кости, грудина, лопатки и череп. Эти тельца — жизненно важные компоненты иммунной системы человека. Как красные, так и белые кровяные тельца берут свое начало в костном мозге, состав которого в конечном счете определяет тип производимых клеток.

В здоровой костной ткани содержится, в основном, красный костный мозг, который собственно и производит эритроциты. Одновременно в костях находится и желтый костный мозг; он производит молекулы жира, накапливающиеся в костях с возрастом. Несмотря на то, что желтый костный мозг также способен производить клетки крови, общее качество кроветворения в конечном счете определяется высоким содержанием красного костного мозга и низким — жировой ткани. Именно поэтому Методика Омоложения Костного Мозга Нейгун направлена на стимуляцию роста красного костного мозга и одновременное уменьшение содержания жира (рис. 2–2).

Рис. 2–2. Костная ткань ребенка состоит исключительно из красного костного мозга, пронизанного множеством кровеносных сосудов. В костях взрослого человека красный костный мозг остается лишь в эпифизах, а диафизы содержат жировую ткань (желтый костный мозг).

2. Улучшение деятельности сердечной мышцы

На более сложных стадиях Костного Дыхания можно приступать к выполнению Мысленной пульсации: это усилит кровообращение во всех частях и органах тела, одновременно разгружая сердце от излишней работы. В технике Мысленной пульсации главным инструментом является головной мозг; силой мысли занимающийся активизирует мини-насосы в области темени и брюшной полости. При этом в указанных местах ощущается усиленный пульс. Впоследствии эти мини-насосы можно использовать как для перекачки Ци, так и для усиления кровообращения (в последнем случае сердце освобождается от значительной части своей работы и, следовательно, меньше нуждается в дополнительной энергии).

Кроме того, можно «поймать» пульс в более удаленных частях тела, медленно снижая интенсивность работы основного сократительного аппарата. Например, можно определить пульс на одном из запястий, а затем, мысленно уменьшая его частоту на один удар в секунду в области темени и брюшной полости, снизить количество сердечных сокращений. Допускается одновременно применять оба метода (то есть, увеличивать частоту пульса в области темени и брюшины, одновременно понижая частоту сердечных сокращений).

В. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ КОСТНОГО ДЫХАНИЯ И НАПОЛНЕНИЯ КОСТЕЙ ЭНЕРГИЕЙ ЦИ

Наружная выстилающая оболочка костей — надкостница — имеет развитую систему пор, благодаря чему кости всегда интенсивно «дышат» (рис. 2–3).

Рис. 2–3. Надкостница (внешняя оболочка кости) имеет пористую структуру, благодаря чему интенсивно «дышит» энергией.

Благодаря порам в костях происходит усвоение кислорода, циркуляция крови и поступление питательных веществ. В принципе кости можно сравнить с обыкновенной губкой. Процесс Костного Дыхания заставляет внешнюю Ци проникать сквозь кожу, мускулы и связки, а затем смешиваться с сексуальной энергией; после этого комбинированный энергетический поток впитывается в костный мозг с помощью упражнений Наполнения Костей Энергией Ци. Процесс сопровождается выделением тепла, сжигающим содержащийся в костной ткани жир (рис. 2–4)

Рис. 2–4. Регулярные занятия Методикой Омоложения Костного Мозга Нейгун способствуют удалению жира из костей и восстановлению красного костного мозга.

1. Костное Дыхание

Вначале подробно рассмотрим строение человеческого скелета (рис. 2–5).

Рис. 2.5. Строение скелета человека.

Приступая к энергетическому дыханию через кончики пальцев рук и ног, подготовьтесь к впитыванию Ци, поступающей из вне (рис. 2–6).

Рис. 2–6. Костное дыхание.

Энергию можно впитывать также ладонями и ступнями, добившись ощущения прохлады в них. Это ощущение холода в действительности вызовет прилив теплой наружной энергии. При энергетическом вдохе через кончики пальцев возникает ощущение прохлады, а на выдохе — теплоты.

Добившись стойкого ощущения того, как Ци проникает внутрь вашего тела через кончики пальцев, мысленно направьте Ци к верхним конечностям и туловищу, одновременно делая вдох.

При каждом выдохе происходит высвобождение Ци, однако вы можете втянуть энергию обратно в каждую конечность, прикладывая определенные усилия. При этом открываются энергетические каналы верхних и нижних конечностей, так что в тело поступает больше наружной энергии. К моменту, когда поток Ци минует ваши локти и колени, у вас может появиться ощущение, что вы не можете вытолкнуть часть энергии обратно; при этом может показаться, будто длина конечностей гораздо больше длины выдоха. Физически вы почувствуете, что внутри вашего тела уже скопилось определенное количество Ци.

ПРИМЕЧАНИЕ: вначале упражнение костного дыхания следует выполнять в положении сидя; постепенно вы научитесь делать костное дыхание стоя, в позе Обхватывания Дерева (см. Приложение 1). По возможности старайтесь выполнять упражнение с босыми ступнями, так как туфли и носки препятствуют нормальному прохождению энергии.

а. Энергетическое дыхание через пальцы рук: на первой стадии Костимо дыхания используйте нижнебрюшное дыхание, одновременно представляя, как энергия входит в кончики ваших пальцев. Постепенно продвигайте Ци вверх по предплечьям к плечам, лопаткам, оттуда — к черепу, а затем через позвоночник к средней части спины (рис. 2–7). Мысленно добейтесь прохладного ощущения в кистях с тем, чтобы привлечь теплую Ци извне. Перед тем, как высвободить Ци на выдохе, задержите ненадолго дыхание. С каждым дыхательным циклом поднимайте энергетический импульс все выше, открывая каналы для его прохождения.

Рис. 2–7. Первая фаза — костное дыхание через пальцы рук.

b. Энергетическое дыхание через пальцы ног: ощутив прохладу в ступнях, сделайте вдох через пальцы ног, каждый раз поднимая вдыхаемую энергию все выше, по бедренным костям к тазу и копчику. Большинство людей способны почувствовать пульсации энергии в ногах при таком способе дыхания. После каждого выдоха ненадолго задержите дыхание (не допуская ощущения дискомфорта). Выдыхая, выталкивайте энергию вниз по ногам и через пальцы ног наружу. В дальнейшем, направляя энергию вдоха вверх по позвоночному столбу, вы можете почувствовать, как Ци поднимается от копчика вверх, наполняя собой нервную систему (рис. 2–8).

Рис. 2–8. Вторая и третья фазы. Костное дыхание через пальцы ног и комбинированное дыхание.

c. Выполнение энергетического костного дыхания одновременно через кончики пальцев рук и ног: по сути данный вариант представляет собой простую комбинацию двух описанных выше способов. По мере тренировок произойдет их естественное объединение. Делая энергетический вдох через пальцы ног, направляйте энергию вверх к позвоночнику, одновременно вдыхая пальцами рук и направляя Ци оттуда к лопаткам, голове и далее вниз, вдоль спины, пока оба потока не встретятся (рис. 2–9).

Рис. 2–9. На третьей фазе костного дыхания энергия, поступившая извне через кончики пальцев рук и ног, постепенно движется к месту соединения в средней части позвоночника.

d. Энергетические потоки верхней и нижней половины тела соединяются в середине позвоночника; затем объединенный импульс Ци поднимается вверх, к черепу. Спиралевидно проходя через кости лицевого черепа, Ци возвращается к месту встречи двух потоков.

e. Возвратившись в точку сбора, объединенный поток Ци распространяется по грудной клетке, скапливаясь в области грудинной кости. При этом Ци разбивается на отдельные «ручейки», которые спиралеобразно обтекают все двенадцать ребер.

2. Наполнение Костей

Упражнение Наполнения Костей Энергией Ци подразделяется на три фазы: вначале необходимо вдохнуть внешнюю энергию кончиками пальцев рук и ног, обволакивая ею по спирали кости верхних и нижних конечностей, а также туловища. Во время второй фазы Ци упаковывается в соединительную ткань, разделяющую мышцы и кости. Третья фаза заключается в сжимании мышц, которое приводит к выдавливанию Ци внутрь костного мозга через поры на надкостнице. Последовательность выполнения упражнения такова: вдох, спиралевидное движение, упаковка Ци, затем последовательное «выжимание» ее во все кости скелета (фактически две первые фазы должны объединяться в единое движение; Рис. 2-10).

Рис. 2-10

ПРИМЕЧАНИЕ: В отличие от первых фаз Костного Дыхания упражнение на Наполнение Костей не сопровождается выбросом Ци наружу при выдохе. Направляя внешнюю энергию внутрь тела по спирали, концентрируйте внимание на тех частях и органах тела, которые уже наполнились энергией. При этом энергия будет оставаться в этих органах, пока вы не начнете выдавливать ее внутрь костей.

a. Во время первой фазы Наполнения Костей Энергией Ци вдохните Ци, направляя ее в каждую из костей скелета аналогично Костному Дыханию. Обратите внимание на то, что поступившая энергия должна двигаться внутри тела по спирали. Следите за тем, чтобы энергия не ушла обратно. Мысленно сосредоточившись на впитывании Ци верхними и нижними конечностями, постарайтесь представить, как она спиралевидно охватывает кости конечностей, двигаясь по часовой стрелке в правой половине тела и против часовой — в левой. Спиралевидное движение позволяет лучше объединить энергию, поступившую извне, и сексуальную энергию; также благодаря этому поток Ци охватывает большее внутреннее пространство вашего тела.

b. В отличие от спиралевидного вращения Ци, позволяющего задействовать большее внутреннее пространство, упаковка энергии наоборот уменьшает занимаемый ею объем. Благодаря этому становится возможным упаковать больше энергии вокруг надкостницы каждой кости. После того, как вы уловите «внутренним ухом» биение сердца, сконцентрируйтесь на усилении пульса в области темени, брюшины, ладоней и ступней: эта мера позволит накачивать Ци в кости, не перегружая при этом сердечную мышцу.

c. Сделайте энергетический вдох, ощутите, как внешняя Ци проникает в ваше тело, потом направьте энергетический поток по спирали, окутывая им кости. С силой сокращайте мышцы поочередно одной, затем другой руки и предплечья, вдавливая Ци внутрь костной ткани (рис. 2-11). При регулярных занятиях вы свыкнетесь с возникающими характерными ощущениями и сможете одновременно работать обеими руками. Одновременно с энергетическим наполнением костей задержите дыхание насколько это возможно, но до появления неприятных ощущений. Задержка дыхания повышает плотность упаковки Ци внутрь костей. Делая выдох, расслабьте мышцы.

Рис. 2-11. Вдыхание наружной энергии через кончики пальцев, ее упаковка, спиральное вращение вдоль надкостницы и, наконец, упаковка внутрь кости образуют слабые импульсы электрического тока.

Занимаясь по Методике Омоложения Костного Мозга Нейгун, крайне важно чередовать упражнения с отдыхом и расслаблением. Отдыхая, вы гораздо сильнее ощутите движение Ци внутри себя. Фактически этот момент является составной частью процесса нагнетания энергии в костную ткань — только на этот раз мышцы отдыхают, а вместо них вы используете силу вашего головного мозга. В конце концов вы почувствуете, как мышцы и связки плотно облегают ваши кости.

ПРИМЕЧАНИЕ: С приобретением опыта можно выполнять Наполнение Костей по всему телу одновременно.

С. КОСТНОЕ ДЫХАНИЕ: ВЫПОЛНЯЕМ ШАГ ЗА ШАГОМ

ПРИМЕЧАНИЕ: Приведенные ниже рекомендации носят справочный характер. Для более конкретного ознакомления с техникой Омоложения Костного Мозга Нейгун следует использовать краткие итоги в конце каждой главы.

1. Подготовка к выполнению упражнения

Перед тем как выполнять упражнение, убедитесь в том, что ваша Микрокосмическая Орбита открыта для приема энергетического потока. Выровняв дыхание, несколько раз проведите Ци по Микрокосмической Орбите (если вы хотите ощутить ваше тело в качестве единого структурного целого, примите основную позу, описанную в Цигун Железная Рубашка I).

Посмотрите, как выглядит скелет человека (рис. 2-12). Обратите внимание на форму, размеры и положение отдельных костей. Затем поочередно каждой рукой проследите путь движения внешней Ци, от дистальных концов пальцевых фаланг, через запястье, локтевую и лучевую кости, плечевую кость, грудинный конец ключицы к верхнему углу лопатки. Аналогично посмотрите, какой путь проходит энергия, поступающая извне, через ноги. Правильно определить маршрут движения вам поможет рисунок. В дальнейшем это будет способствовать большей эффективности занятий.

Рис. 2-12. Скелет человека. Общий вид.

Начните Костное Дыхание, сосредоточившись на одной руке и ощущая, как Ци движется по ней (начинайте с правой руки; если вы левша — то с левой). Вначале впитывайте энергию пальцами. То же проделайте пальцами другой руки, а затем — пальцами обеих рук одновременно. В такой же последовательности начните впитывать энергию пальцами ног.

Некоторым удобнее выполнять Костное Дыхание, вытянув работающую руку немного вперед (рис. 2-13), ладонью вниз на уровне груди (пальцы направлены горизонтально). Такая поза способствует концентрации внимания на кончиках пальцев, поглощающих внешнюю Ци.

Обязательно отдыхайте между отдельными фазами упражнения. Для этого упритесь руками в бедра, ладони повернуты кверху и закройте глаза.

Рис. 2-13. Опустив плечи, разверните руки ладонями вниз и расслабьте пальцы. Мягко подтяните кверху область ануса и половые органы.

2. Начальная фаза Костного Дыхания: энергетический вдох через кончики пальцев

Подняв одну руку вверх, слегка подтягивайте кверху половые органы и область ануса на каждом цикле дыхания. При вдохе втягивайте внешнюю энергию внутрь тела, выталкивая ее наружу на выдохе. При вдохе локти должны быть опущены; на выдохе вытолкните полученную энергию наружу, локти должны быть приподняты, руки немного вытянуты вперед. Внутренним зрением наблюдайте за тем, как начинают дышать энергией ваши пальцы. Дыхание легкими должно быть легким, длинным и не резким.

а. Костное Дыхание начинается с указательного пальца

Дистальные фаланги пальцев представляют собой естественный приемник внешнего энергетического излучения. Приступая к выполнению Костного Дыхания, начните его с указательного пальца — он наиболее чувствителен к восприятию энергетического потока (рис. 2-14). Сохраняя положение предплечья направленным кверху, слегка согните руку в локте и немного опустите ее. Расслабьте кисть, ладонь и пальцы.

ПРИМЕЧАНИЕ: в некоторых случаях повысить чувствительность указательного пальца можно, сильно прижав его кончик ногтем другой руки до появления острой боли в фаланге.

Рис. 2-14. Начинайте Костное Дыхание с указательного пальца.

b. Холодный кончик пальца и теплая энергия извне

Добейтесь ощущения холода (прохлады) в кончике указательного пальца. Немного опустите плечо вниз, затем медленно втягивайте энергию во всю руку (палец при этом остается выпрямленным!), одновременно делая медленные, глубокие дыхательные движения. Постарайтесь почувствовать, что энергия входит в кончик именно указательного пальца.

c. Высвобождение энергии на выдохе

Сделайте выдох, позволив локтю немного приподняться и одновременно медленно вытягивая руку вперед. Почувствуйте, как энергия покидает вашу руку через указательный палец.

d. Научитесь «вдыхать энергию» каждым пальцем в отдельности

Затем сделайте энергетический вдох в кончики среднего, безымянного пальцев, мизинца и, наконец, большого пальца. Каждый раз выполнять упражнение Костного Дыхания раздельно нет никакой необходимости. Это целесообразно лишь на первых порах освоения техники, чтобы развить ощущение прохождения энергии и ее концентрации на небольшом участке тела.

В дальнейшем впитывание внешней энергии следует производить одновременно, кончиками всех пальцев обеих рук (рис. 2-15). Кости пальцев кисти практически не содержат жира, следовательно, они лучше всего пропускают энергию; большие усилия потребуются при прохождении энергии через лучевую и локтевую кости, в которых жировой ткани гораздо больше. Эффективность Костного Дыхания легко проверить, проделав его на одной руке и затем сравнив ощущения в костях обеих рук — вы ощутите разницу!

Рис. 2-15. Одновременно втягивайте внешнюю энергию кончиками всех пальцев рук.

3. Костное Дыхание всей рукой

На этой стадии обучения вы уже должны уметь выполнять Костное Дыхание всеми пальцами рук, наполняя их фаланги энергией Ци. Начиная втягивать Ци в кончики пальцев, слегка подтяните кверху половые органы. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько мгновений, ощущая, как внешняя энергия проникает в пальцы, вызывая чувство наполненности и набухания в фалангах пальцевых костей. Затем выдохните и немного отдохните. Начните следующий цикл, набирая энергию уже во всю руку и мысленно представляя себе, как она проходит по ней (для облегчения процедуры мысленно представляйте себе строение скелета человека на Рис. 2-16). На выдохе освободите энергию, позволив ей уйти наружу. С этого момента, каждый раз выполняя Костное Дыхание, начинайте сразу с фазы дыхания всей рукой.

Рис. 2-16. Делая энергетический вдох всей рукой, мысленно представьте себе кости пальцев кисти и предплечья.

ПРИМЕЧАНИЕ: В процессе первых занятий часто помогает визуализация действий. Используйте для этого иллюстрации к разделу Костное Дыхание.

4. Предплечье, локтевая и лучевая кость

Теперь заставьте Ци подняться выше, к кисти и запястью, проникая во все мелкие кости этой части руки. Вдыхая, одновременно втягивайте Ци вверх, от кончиков пальцев к лучевой и локтевой кости предплечья (рис. 2-17). После каждого энергетического вдоха делайте паузу, чтобы ощутить, как энергия наполняет костную ткань (при этом кажется, будто лучевая и локтевая кости увеличиваются в размерах). Закрыв глаза, сделайте выдох и позвольте энергии устремиться наружу. Проделайте весь цикл несколько раз, потом переходите к другой руке: сначала «вдыхайте» энергию кончиками пальцев, затем проводите ее к кистям, запястьям, костям предплечья и, наконец, всей руки.

Рис. 2-17. Вдыхаемая энергия направляется в лучевую и локтевую кости предплечья.

5. Вдыхание внешней энергии в плечо и плечевую кость

Получив представление о том, что такое Костное Дыхание, вы можете продлить его дальше, направляя энергию, вошедшую извне, в плечевые кости обеих рук одновременно. Сделайте вдох и, расслабив пальцы, втяните внешнюю энергию в кости, немного опустив плечи. Проведите энергию через пальцы и кости предплечья к плечу (рис. 2-18). Выдохните. Повторите цикл несколько раз, каждый раз немного опуская локти и плечи. Отдохните.

Рис. 2-18. Вдохнув энергию извне, направьте ее вверх, к плечевой кости.

6. Участие лопаток, точки С-7 (на шее) и костей черепа в Костном Дыхании

Начните выполнять Костное Дыхание. Закрыв глаза, направьте энергию внутрь костей запястий, предплечий и плечей (следите за тем, чтобы локти и плечи были опущены). Выдохните и сделайте новый вдох, проталкивая Ци к ключицам, лопаткам и точке С-7 в области тыльной стороны шеи. Задержите некоторое время энергию в указанных точках. После этого продолжайте выполнять Костное Дыхание. Передохните.

Вновь наберите внешнюю энергию через кончики пальцев рук; поднимите ее по костям запястья, предплечья, плеча, ключицы к лопаткам, точке С-7, а оттуда — вверх, к голове. Зафиксируйте энергетический поток у основания черепа (рис. 2-19). Сделайте выдох. Выровняйте дыхание и отдохните.

Рис. 2-19. Так энергия, усваиваемая извне, направляется к лопаткам и основанию черепа.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если по каким-либо соображениям вам необходимо остановиться на этой фазе упражнения, помните о том, что аккумулированную извне энергию нельзя оставлять в голове. Уперевшись языком в твердое небо, направьте Ци вниз, в зону пупка. Впоследствии, научившись поглощать внешнюю энергию пальцами рук и ног одновременно, вы избавитесь от необходимости поднимать энергию от рук к голове на промежуточной фазе. Вначале вы будете собирать оба энергетических потока в середине позвоночного столба, направляя к голове уже объединенную Ци.

7. Осуществление Костного Дыхания через пальцы ног

Костное Дыхание через пальцы ног следует выполнять поочередно каждым пальцем, начиная с большого пальца ноги и заканчивая пятым. Освоив это, перейдите к Костному Дыханию всеми пальцами одновременно; затем сделайте выдох, выпуская энергию наружу (рис. 2-20). Проделав Костное Дыхание в течение одной-двух минут, сделайте мощный вдох, с большей силой втягивая внешнюю Ци — это позволит открыть энергетические каналы ног.

Рис. 2-20. Сделав вдох, пропустите внешнюю Ци через кончики пальцев в ступню.

ПРИМЕЧАНИЕ: В процессе выполнения не округляйте стопу. Поверхность ступни должна быть плоской и плотно прижиматься к поверхности пола. Не забывайте, что ноги должны быть босыми — это облегчает впитывание внешней энергии.

8. Продвижение энергии, вошедшей в пальцы ног, к ступням

Сделайте энергетический вдох, поглощая энергию извне всеми пальцами одной ноги; затем направьте энергию дальше к ступне (рис. 2-21). На выдохе выпустите энергию наружу. То же самое проделайте другой ступней, пока не ощутите, как энергия заполняет все пальцевые и плюсневые кости.

Рис. 2-21. Кости стопы и голени.

Сконцентрировав внимание на обеих ступнях, сделайте новый энергетический вдох, одновременно направляя в них Ци. Почувствуйте, как энергия струится по костям. Задержите Ци внутри костей, затем медленно выпустите ее наружу. Сделайте новый вдох, закройте глаза и почувствуйте, как с каждым новым дыхательным циклом оживают кости пальцев ног, всей стопы, вплоть до голеностопного сустава.

Восстановив дыхание, завершите упражнение выдохом. Расслабьтесь.

9. Участие малоберцовой и большеберцовой кости в Костном Дыхании

Закрыв глаза, продвиньте поступившую извне энергию Ци внутрь малоберцовой и большеберцовой костей обеих ног (рис. 2-22). Задержав в них энергию некоторое время, сделайте выдох, выпуская Ци обратно. Вновь вдохните, с большей силой «засасывая» внешнюю энергию в кости голени. Затем вновь выдохните, отпуская Ци. Проделайте цикл энергетического дыхания несколько раз, каждый раз с силой заставляя Ци пульсировать в костях голени — этим вы подготовите энергетические каналы костей к продвижению Ци дальше вверх.

Рис. 2-22. Сделав энергетический вдох, направьте энергию в большеберцовую и малоберцовую кости.

10. Бедра, бедренные кости и крестец

Сделав энергетический вдох, направьте его через пальцы ног в ступни, оттуда к голеностопному суставу, малоберцовой и большеберцовой костям обеих ног, к бедренным костям. Задержав дыхание, сконцентрируйте Ци в бедренных костях; затем выдохните, высвобождая энергию. Чтобы облегчить транспортировку энергии, пользуйтесь рисунком (рис. 2-23). Учитывая, что бедренные кости соединяются с газом, направьте энергию вверх по бедренным костям так, чтобы она поднялась до крестца. Сделайте выдох. Расслабьтесь.

Рис. 2-23. Сделав энергетический вдох, направьте Ци вверх по костям ноги в область крестца.

11. Одновременное выполнение Костного Дыхания через пальцы рук и ног

На этой стадии освоения Костного Дыхания начните энергетический вдох, поднимая входящую энергию от пальцев рук через предплечья к плечам и лопаткам, а от пальцев ног через стопу и голень к бедренным костям. Задержите дыхание, затем выдохните. Со временем вы научитесь распределять внимание между точками сбора энергии, поступающей через руки и ноги. Наконец, соедините оба энергетических потока в средней части позвоночника (рис. 2-24).

Рис. 2-24. Одновременно выполняя энергетический вдох пальцами рук и ног, соедините оба энергетических потока в средней части позвоночника.

12. Впитываемую Ци направляем к крестцу и спине

Иногда упражнение удобнее выполнять в положении стоя — это облегчает продвижение Ци вверх вдоль позвоночного столба. Одной из наиболее удобных является Поза Обхватывания Дерева, подробно описанная в методике Цигун Железная Рубашка I. Затем сделайте энергетический вдох, направляя Ци вверх по ногам и оттуда — к уплощенному костному образованию в области таза, называющемуся крестцом. В качестве вспомогательного действия можно прикасаться к крестцу кончиками пальцев рук. С каждым дыхательным циклом энергия будет подниматься все выше, пока не достигнет крестца. Сконцентрировавшись в этом месте, Ци может самопроизвольно двинуться вверх вдоль позвоночника, к середине спины. Если же этого не происходит — продолжайте выполнять энергетическое дыхание до момента, пока Ци не начнет движение от крестца наверх. В этой фазе упражнения направьте навстречу энергетическому потоку, поднимающемуся от крестца, энергию, поступившую через руки. Оба потока должны встретиться в зоне точки Т-11 (ниже лопаток, посередине позвоночного столба). Объединенную Ци поведите к плечам, затем к точке С-7, оттуда — к голове (рис. 2-25).

Рис. 2-25. Костное Дыхание в области крестцово-копчиковой зоны и позвоночника.

13. Костное Дыхание с участием ключицы, грудины и ребер

Вначале определите местонахождение указанных костей (см. рис. 2-26а).

Рис. 2.-26 а) Скелет ключицы, грудины и грудной клетки

Почувствуйте, как ребра начинаются у грудинной кости и, охватывая внутренние органы туловища, изгибаются вбок-назад, соединяясь с позвоночником. Выполняя упражнение, помните, что эти кости наиболее трудны для Костного Дыхания, а следовательно требуют максимальной концентрации.

Объединенный поток Ци, поступивший от верхних и нижних конечностей, вначале поднимается в скелетные кости черепа, а потом через позвоночник опускается к месту соединения последнего с ребрами. Спиралевидным движением запустите Ци вокруг костей мозгового и лицевого черепа, затем опустите энергетический поток через шейный отдел позвоночника к ключице, оттуда — распространите его по ребрам, вновь объединив Ци в костной ткани грудины (рис. 2-26б).

Рис. 2.-26 б) Костное Дыхание в костную ткань ключицы, грудины и ребер

D. ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К МЕТОДИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ НАПОЛНЕНИЯ КОСТЕЙ ЭНЕРГИЕЙ ЦИ

Для Наполнения Костей Энергией Ци характерна та же последовательность действий, что и в Костном Дыхании. Различие заключается в том, что поднимающаяся вдоль конечностей энергия спиралевидно вращается вокруг костей, а после аккумуляции плотно упаковывается и направляется внутрь костной ткани. Чтобы облегчить мысленное представление процесса, обратитесь к рисунку 2-27а Части б) и в) того же рисунка поясняют разницу между упаковкой Ци и ее впрыскиванием внутрь костной ткани — если при упаковке Ци накапливается в мышцах и тканях, прилегающих к надкостнице, то при наполнении костей энергией Ци направляется внутрь кости. Дополнительная разница состоит в том, что упаковка является мысленным процессом, а энергетическое наполнение костей — сугубо физическим.

1. Кисть и предплечье

Разучивание техники начинайте с одной руки. Вдохнув Ци через кончики пальцев, направьте ее через кисти и запястья в лучевую и локтевую кости (после каждого вдоха энергия накапливается) Мысленно сконцентрировавшись, заставьте Ци двигаться по спирали вокруг каждой кости. Энергия, поднимающаяся вдоль правой руки, должна вращаться по часовой стрелке, а в левой — против часовой стрелки.

Закончив спиралевидное вращение, сделайте новый энергетический вдох и начинайте упаковывать энергию, мысленно помогая этому процессу. Одновременно слегка подтяните кверху половые органы и область заднего прохода. Продолжайте цикл, пока не ощутите, что руку как бы распирает. Затем сильно сократите мышцы, вдавливая Ци внутрь костей (при этом появляется ощущение, что сами кости разогреваются). Повторите вдавливание, чтобы заполнить костную ткань полностью. После небольшой паузы выдохните, ослабив давление Ци.

2. Выполнение упражнения на обоих предплечьях одновременно

Усвоив технику Наполнения Костей Энергией Ци, проделайте все упражнение для обеих рук одновременно. После упаковки Ци зафиксируйте мышцы в напряженном состоянии, выжимая энергию внутрь костей; затем освободите Ци. В процессе расслабления мысленно помогайте проникновению энергии внутрь костей. При этом должно возникнуть ощущение, будто кости, мышцы и связки обтянуты плотной тканью.

3. Выполнение упражнения на обеих руках одновременно

Начните энергетическое дыхание кончиками пальцев рук, направляя Ци по спирали вдоль костей обеих верхних конечностей. Слегка подтяните кверху половые органы и область заднего прохода. Сделав новый энергетический вдох, упакуйте Ци в кости кисти и предплечья; потом направьте энергию внутрь костей. Повторите цикл несколько раз (рис. 2-28). Расслабьтесь, освободив Ци. Вы почувствуете, что при расслаблении мышц энергия не уходит из костей, поскольку теперь она слишком уплотнена. Начав новый цикл костного дыхания, направьте Ци по спирали вдоль плечевых костей к плечам, ключицам и лопаткам. Затем упакуйте энергию и с силой направьте ее внутрь костей плечевого пояса. Расслабьтесь.

Рис. 2-28. Направьте Ци по спирали вверх к плечам, затем сожмите мышцы.

4. Наполнение Костей нижних конечностей Энергией Ци

Сделав энергетический вдох через пальцы ног, направьте энергию по спирали вверх, вдоль костей ног к крестцу (рис. 2-29). Удерживая энергию в костях, продолжайте энергетическое дыхание. Затем приступите к упаковке Ци, перед каждым новым вдохом сильно сжимая мышцами предыдущую порцию. Затем сильно сожмите мышцы ног, вжимая Ци в кости (начиная со стопы и заканчивая тазом). Сделайте выдох и расслабьтесь, мысленно контролируя состояние мышц. Закончите упражнение несильным потряхиванием каждой ноги.

Рис. 2-29. Направьте Ци по спирали вверх к крестцу.

5. Поясничный отдел

Наполнять энергией жизни кости крестцово-копчиковой зоны можно в положении сидя с прямой спиной, хотя некоторым, возможно, покажется удобнее Поза Обхватывания Дерева. Как и в предыдущих упражнениях, начните энергетическое дыхание, затем заставьте Ци двигаться по спирали, упаковывая и направляя ее сначала в кости пальцев ног и стопы, затем голени и бедер, поднимаясь к области таза. Когда Ци будет упакована и «впрыснута» в костные ткани крестцово-копчиковой зоны, произойдет активизация Котикового Насоса, который, в свою очередь, поможет Ци подняться к верхним энергетическим центрам тела.

После этого сделайте новый вдох внешней энергии; направив ее вверх по спирали вокруг костей ног к тазу, подведите ее к первому позвонку поясничного отдела позвоночника. Задержите Ци в этом месте. Вновь вдохните энергию, упаковывая ее в нижнюю часть ноги (от стопы до голени), пока не ощутите, что ногу как бы распирает от избытка Ци. Упаковав энергию в кости крестца и копчика, сильным сжатием мышц голени, бедра, ягодиц и поясницы «вдавите» Ци в кости. Выдержав небольшую паузу, выдохните, освобождая Ци и расслабляя мышцы.

6. Энергетическое наполнение позвоночника через ключицы и лопатки

Сделав энергетический вдох, направьте Ци по спирали вокруг костей кисти, затем — кисти, запястья, предплечья и плеча к ключицам и лопаткам. Приступите к упаковке энергии, начиная с лопаток и двигаясь по позвоночнику вниз, к точке Т-11 (рис. 2-30). С силой сжимая мышцы, охватывающие кости верхних конечностей, лопатки, шейный и грудной отделы позвоночника, направьте Ци в кости верхней части туловища. Выдохните и расслабьтесь. Помните: два потока собранной извне Ци соединяются в зоне точки Т-11.

Рис. 2-30. Проталкивая Ци вдоль костей кистей и предплечий к плечам, поведите поток энергии к позвоночному столбу и оттуда вниз, к точке Т-11.

7. Наполнение костей черепа энергией Цо; активизация Внутричерепного Насоса

Сконцентрировав Ци в области точки Т-11, поведите ее спирально вокруг шейных позвонков к голове (рис. 2-31).

Рис. 2-31. Впитав внешнюю энергию Ци, направьте ее по спирали вверх, вокруг костей ног и позвоночника. Часть энергии, поступающая через пальцы рук, совершает спиральное вращение вокруг костей верхних конечностей, двигаясь через верхние отделы позвоночника к голове.

Когда Ци достигнет основания черепа, расширьте диаметр спирали, охватив ею все кости мозгового и лицевого черепа; спинка языка при этом должна быть прижата к твердому нёбу (рис. 2-32а).

Плотно сжав зубы, наполните кости черепа энергией — это приведет к активизации Внутричерепного Насоса, подобно тому как ранее стимулировался Котиковый Насос (рис. 2-32б). Оба этих насоса перекачивают вдоль позвоночника значительные объемы Ци.

8. Грудная клетка и грудина

Наполнить энергией реберные кости и грудину довольно сложно, поскольку скелет грудной клетки находится вне непосредственного маршрута Ци, впитываемой через пальцы конечностей. В конечном счете успех зависит от вашего умения произвести спиральный подъем Ци вдоль позвоночника. Возвращая энергетический поток от черепа вдоль позвоночника к месту его соединения с ребрами, постарайтесь одновременно направить Ци по всем двенадцати реберным костям, при этом энергия должна спиралью охватывать каждое ребро. Раздельные «ручейки» жизненной энергии впоследствии соединяются в месте фронтального прикрепления ребер к грудинной кости (рис. 2-33).

Рис. 2-33. Ци опускается по спирали от черепа вдоль позвоночника к задним концам ребер и по ним движется к грудине.

Ощущение от спирального движения Ци вдоль ребер несколько отличается от аналогичного ощущения при движении энергии вдоль костей конечностей. Тем не менее, движение Ци вполне можно прочувствовать, мысленно помогая ее спиральному вращению вокруг каждого ребра. Несмотря на то что ребра и грудина окружены меньшим количеством мышц, ощущение при упаковке Ци в прилегающие к ребрам и грудине ткани будет сходным. Закончив упаковку, направьте Ци в грудину, слегка округлив плечи вперед, после чего с силой направьте энергию в окружающие грудину мышцы.

После небольшой паузы сделайте выдох. Немного расслабившись, сядьте (станьте) прямо, ощущая, как энергия Ци проникает в ваши кости. Мысленно сконцентрируйтесь на расслаблении мышц спины и межреберных мускулах; почувствуйте, как движение Ци в костной ткани вызывает ощущение тепла в костях. Слегка округлив спину, сделайте встряхивающее движение расслабленными руками. Следите за тем, чтобы мышцы грудной клетки не были напряжены, дабы избежать застоя Ци в верхней части туловища.

Е. КРАТКИЕ ИТОГИ ВЫПОЛНЕНИЯ КОСТНОГО ДЫХАНИЯ И НАПОЛНЕНИЯ КОСТЕЙ ЭНЕРГИЕЙ ЦИ

Легче всего выполнять упражнения Костного Дыхания и Наполнения Костей Энергией Ци в положении сидя, хотя имеющие опыт занятий, как правило, предпочитают Позу Обхватывания Дерева, описанную в методическом комплексе Цигун Железная Рубашка I. Эта же поза вполне применима при выполнении упражнений Нанесение Ударов, которые вместе с двумя описанными выше комплексами упражнений входят в Методику Омоложения Костного Мозга Нейгун.

1. Практические рекомендации по выполнению Костного Дыхания

а. Сконцентрировав внимание на пальцах одной руки, добейтесь ощущения прохлады в них. Сделав энергетический вдох, направьте внешнюю теплую энергию в пальцы; то же самое проделайте с пальцами другой руки. Выдохните, освобождая энергию.

b. Сделав следующий вдох, направьте Ци дальше, в лучевую и локтевую кости предплечья, одновременно слегка подтягивая кверху половые органы. Проделайте это сначала с одной рукой, затем с обеими. Выдохните, освобождая Ци.

c. Повторите действия, описанные выше, продвигая Ци к плечевым костям. Выдохните, освобождая энергию. Не забывайте, что каждый последующий энергетический вдох должен быть сильнее предыдущего — этим вы обеспечите продвижение Ци вверх по конечностям.

d. Подтянув Ци к области лопаток и ключиц, направьте ее в точку С-7 и в кости черепа. Не оставляйте энергетический комок в указанных областях (Ци следует направить либо навстречу энергетическому потоку, восходящему от ног, либо сконцентрировать в области пупка).

e. Добейтесь ощущения прохлады в пальцах одной ноги. Сделайте энергетический вдох, впитывая пальцами этой ноги теплую внешнюю энергию. Те же действия повторите с другой ногой. Расслабьтесь, высвобождая энергию.

f. Слегка подтягивая кверху половые органы, сделайте новый энергетический вдох, продвигая Ци далее вверх, по большеберцовой и малоберцовой костям голени. При необходимости попрактикуйтесь в выполнении упражнения для каждой ноги по отдельности; затем приступайте к одновременному выполнению упражнения на обеих ногах. Сделайте выдох, высвобождая Ци.

g. Продолжая выполнять энергетическое дыхание, поднимайте Ци по бедренным костям к области крестца. Когда энергия достигнет области крестца, сделайте выдох, удерживая Ци в костях.

h. Если вы освоили процесс одновременного поглощения внешней энергии пальцами рук и ног, не пытайтесь направить полученную через руки энергию прямо к голове: вместо этого направьте ее в зону энергетической концентрации, расположенную посередине позвоночника. В начале сделайте энергетический вдох через пальцы рук и ног. Ци, поступающая в кости рук, движется через предплечья и плечи к лопаткам; энергия, которая вошла в пальцы ног, поднимается вверх через кости голени и бедер. Когда соответствующие энергетические потоки достигнут лопаток и крестца, направьте их навстречу друг другу к точке в середине спины. Объединенный поток Ци поднимите к голове, а затем через позвоночник опустите к месту соединения ребер с позвонками.

i. Сделав энергетический вдох, разделите поток Ци на двенадцать «ручейков», направляя каждый вдоль ребер. Продвигайте Ци к фронтальной плоскости тела, вновь объединив ее вокруг грудинной кости. Сделайте завершающий вдох, концентрируя энергию в грудине. Выдохните.

2. Практические рекомендации по выполнению Наполнения Костей Энергией Ци

a. Сделайте энергетический вдох, подтягивая вверх органы брюшной полости; принимая внешнюю энергию через кончики пальцев рук и ног, направьте ее по спирали, охватывающей кости конечностей, к месту сбора в середине спины. Следуйте рекомендациям по выполнению Костного Дыхания, с той лишь разницей, что в перерывах между вдохами Ци каждый раз фиксируется.

b. Объединив энергетические потоки в средней части спины, направьте Ци к фронтальной плоскости тела через шесть пар ребер (энергия движется по спирали). Вновь объедините Ци в области грудины.

c. Когда вы почувствуете, что больше не в состоянии впитывать Ци пальцами рук, ваше тело будет оптимально заполнено энергией. Приступайте к упаковке энергии вокруг костей.

d. Вначале каждого дыхательного цикла энергично сжимайте мускулатуру верхних конечностей, задерживая дыхание на каждой фазе мышечного усилия.

e. Выдохните, ослабив мышечное напряжение; мысленно сконцентрировавшись, помогайте Ци проникать внутрь костной ткани. Кости, мышцы и связки вызывают ощущение, будто они завернуты в плотную ткань.

f. Сохраняя исходную позу, ощутите пульс, распространяя это ощущение на главные точки в области темени, брюшины, рук и ног. Усилием воли снижайте частоту сердечных сокращений (при необходимости проверяйте пульс на запястье). Почувствуйте, как энергия проникает внутрь костей — если в них много жира, вы ощутите сильный разогрев костной ткани. В процессе занятий весьма полезно прижимать спинку языка к твердому нёбу: это позволит направить Ци на Микрокосмическую Орбиту.