Комплекс «Осиная талия»
Комплекс «Осиная талия»
1. Исходное положение – лежа на спине и опираясь на руки, ноги вытянуты. Ваша задача – медленно поднимать ноги на 35 – 45°так, чтобы напрягались мышцы живота. Упражнение выполнять в 3 подхода по 15 раз.
2. Исходное положение – лежа на полу, причем локти не должны касаться пола, а прямые ноги подняты на 10 – 15°. Попеременно сгибать то одну, то другую ногу в колене и подтягивать ее к животу. Ноги не должны касаться пола. Постарайтесь сделать 3 подхода по 10 повторений.
3. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, а ноги согнуты. Дотроньтесь головой до коленей в энергичном толчке. Затем вытянуть руки вдоль тела и потянуться к ногам. Упражнение повторить 7 раз быстро, потом 5 раз медленно и опять быстро 8 раз.
4. Исходное положение – лежа спиной на полу и опираясь на локти. Плечи отведены назад, а локти согнуты под прямым углом, голову держать прямо. Сначала приподнять правую ногу (прямую) и вытянуть носки ног. Затем, не опуская правую, поднять левую ногу чуть выше правой. Вы должны чувствовать напряжение мышц пресса. Подняв обе ноги на 90°, опустить их аналогичным образом. Сделать 2 подхода по 10 раз.
5. Исходное положение – лежа на животе, опираясь на согнутые в локтях руки. Приподнимитесь, стараясь выпрямить руки, и откиньте голову назад. Если получится, то отведите руки назад и прогнитесь еще сильнее. Упражнение выполнять по 3 – 5 секунд, в 3 подхода по Зраза.
6. Исходное положение – лежа на животе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища, затем опустить. Упражнение выполнять медленно в 3 подхода по 10 повторений.
7. Исходное положение – лежа на спине и скрестив руки на груди. Спина прямая. Медленно поднимать и опускать корпус. Сделать 3 подхода по 10 повторений.
8. Исходное положение – лежа на спине, согнув правую ногу в колене и вытянув левую. При этом правая рука на затылке, а левая вытянута в сторону. Дотроньтесь коленом левой ноги до правого плеча и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять медленно в 3 подхода по 10 раз (для каждой ноги).
9. Исходное положение – лежа на спине, раскинув руки в стороны. Медленно поднять прямые ноги на 90° и опустить. Сделать 3 подхода по 15 раз.
10. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делать повороты влево и вправо так, чтобы ноги оставались на месте. Упражнение выполнять в 3 подхода по 20 поворотов.
Из рациона при этом следует полностью исключить сладости и мучные блюда, а также жареную пищу. Рыбу желательно употреблять только в вареном виде.
Готовы ли вы пожертвовать этим ради тонкой талии?
Данный текст является ознакомительным фрагментом.