Комплекс «Изящные ручки»

Комплекс «Изящные ручки»

1. Исходное положение – сидя, согнув руки в локтях и разведя их в стороны (параллельно полу). Руки соединить так, чтобы кисти находились на уровне глаз. Позу сохранять в течение 20 секунд. Выполнить 5 подходов.

2. Исходное положение – сидя, поставив ступни на пол. Опереться правым локтем о правое колено и взять в правую руку гантель весом 1 – 2 кг Затем, не сгибая спину, наклониться слегка вперед и медленно поднять гантель к подбородку, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить по 10 раз каждой рукой.

3. Исходное положение – упор лежа, расставив руки как можно шире и опираясь на колени. Сохраняйте позу 15–20 секунд не прогибаясь в спине. Сделать 3 подхода по 8 повторений.

4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке – гантель весом 1 – 2 кг Медленно поднять гантели на уровень плеч и затем также медленно опустить. Сделать 20 раз.

5. Исходное положение – стоя, чуть согнув колени и наклонившись вперед. Спина прямая, а живот напряжен. Согнув руки, развести их в стороны и затем поднять вверх. Выполнить 10 раз.

6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, согнуты на 90°. В руках – гантели весом в 1 – 2 кг Вытянуть правую руку вперед, а левую согнуть и прижать к туловищу. Отвести при этом назад таз. Выпрямить ноги и подняться на носки, напрягая одновременно мышцы ягодиц и приводя к туловищу правую руку. Затем опуститься и вытяните левую руку.

Каждой рукой выполнить 3 подхода по 12 раз.

7. Исходное положение – стоя на левой ноге, при этом правая согнута и поднята перед собой. Приставить руки к плечам, держа гантели. Одновременно делать мах правой ногой в сторону и поднимать левую руку вверх. Каждой ногой сделать 3 подхода по 12 повторений.

8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Взять гантель в правую руку и опустить перед бедром. Левой рукой поддерживать локоть правой. Далее одновременно отвести назад таз, согнуть колени и, сгибая, направить правую руку к правому плечу.

Каждой рукой сделать 3 подхода по 12 повторений.

Для красивых рук вредна манная каша, все мучные изделия, кабачки, картофель, спаржа и кедровые орешки. А вот рыбные блюда, напротив, только усиливают эффект упражнений.