ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ

Ежедневный комплекс упражнений для развития психической силы

В детстве я рос больным и хилым ребенком. В юношеском возрасте — «не вылазил из больниц» и переболел почти всеми распространенными заболеваниями. Болезни ходили за мной по пятам и в молодости, и в зрелом возрасте, пока я не попробовал улучшить свое здоровье при помощи упражнений Хатха-йоги. В 40 лет впервые я освоил «Марсианский комплекс», состоящий из восьми асан — и многие старые «болячки» начали покидать мое тело. Через пять лет я добавил к ежедневным упражнениям «Гимнастику Гермеса» и «Пранаяму». Еще через три года эта зарядка пополнилась тремя «мудрами» и «Венерианским комплексом». Потом я добавил упражнение для пресса и стойку на голове. Каждый год что-то добавлялось или убиралось в списке асан и пранаям. В итоге получился ежедневный комплекс упражнений, который я и предлагаю вам тоже осваивать постепенно. Эти упражнения мне помогли не только избавиться от всех физических болезней, но и подарили удивительную психическую силу, без которой длительные сознательные путешествия в тонких мирах просто немыслимы.

На утреннюю зарядку у меня уходит 2 — 2,5 часа. В 4 часа утра я начинаю занятия с дыхательных упражнений. Затем с 5 до 6 часов — «Марсианский комплекс», «Венерианский», асаны, мудры, «Гимнастика Гермеса» — и где-то около семи часов я выхожу из душа. Вечером, перед сном, я повторяю только упражнения пранаямы. Для начала вы можете пользоваться не всеми, а только некоторыми упражнениями, распределяя время занятий по своему усмотрению.

ПРАНАЯМА

Ритмическое дыхание. Делать 10 минут.

Очистительное дыхание.

Анулема-вилема. Делать 30 минут.

Бхастрика. Делать 10 минут.

Анулема-вилема. Делать 20 минут.

Очистительное дыхание.

АСАНЫ

Марсианский комплекс.

Венерианский комплекс.

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС «РА»

Семь упражнений

МУДРЫ

l.Maxa-мудра

Маха-бандха

Маха-ведха

ГИМНАСТИКА ГЕРМЕСА

Крест

Топор

Дискобол

Упражнение для пресса Стойка на голове — «Ширшасана» Заканчиваем занятия контрастным душем.