Шаг 17 Практика Мантра Йоги
Шаг 17
Практика Мантра Йоги
Название тематического занятия: Практика Мантра Йоги.
Автор: Виктория Бегунова
Дата: 2010.06.29.
Где: Международный Открытый Йога Университет
Краткое описание:
Читать Текст:
Сегодня 29 июня 2010 года. Меня зовут Виктория. Мы находимся в Культурном центре «Просветление» около метро Новослободская в городе Москве. Вся информация о наших занятиях находится на сайтах: www.openyoga.ru www.happyoga.narod.ru www.yogacentr.ru
Это тематическое занятие для всех желающих. Тема нашего занятия: Мантра йога, мы будем с вами практиковать звуковые вибрации. Будем пропевать звуки «И, А, У» и в конце мы соединим эти звуки, чтобы у нас получилось комбинация АОУМ. Если мы быстро будем произносить АОУМ, то услышим ОМ, ОМ, ОМ. А если ОМ будем быстро произносить, то услышим только М.
Так нас сегодня достаточно много, чтобы по отдельности каждый практиковал, не получится, поэтому будем практиковать все вместе. Единственное, я предлагаю произнести какой-нибудь звук, а потом прокомментировать его. Я прокомментирую, а если вы захотите задать вопрос, то задавайте, если захотите поделиться ощущениями – поделитесь. Какие есть вопросы перед практикой? Кто уже был по скайпу, либо вживую на занятиях по звуковым вибрациям? Какие вопросы по этой практике?
Вопрос: «Без разницы дома практиковать или здесь?»
Ответ: «Нет разницы. Если практикуем на занятии, то в роли сознания выступает преподаватель, и он же направляет энергию, что надо делать. А дома сам себе хозяин и выстаиваете практику, так как вам удобно. Можете с любого звука начинать, без разницы.»
Участник занятия: «При произнесении тело иногда начинает двигаться.»
Виктория: «Да, при произнесении звуков, мантр тело начинает определенным образом двигаться. Эти движения естественны. В Хахта йоге есть такое положение: прими позу приблизительно, находись в ней долго и жди, когда внутренняя энергия пробудится и начнет изгибать тело нужным образом. Здесь получается тот же эффект, вы расслабились, вам приятно, никакой усталости нет. Расслабились ментально и эмоционально, отпустили все. Практика начинает возбуждать внутреннюю энергию, а она начинает развивать ваше тело нужным образом. Это очень хорошо и позвольте себе отпустить тело, бывает так, что тело хочет покачаться, но вы говорите: нет, не надо. Бывают разные методы, иногда надо держать тело неподвижно, но в данном случае мы отпускаем ситуацию и позволяем себе.»
Вопрос: «Положение ног важно, можно менять?»
Ответ: «В начале не важно, пока разучиваем. Если затекли колени - вытягиваем ноги, можно прислониться к стене. Руки держим как удобно и гармонично, как хотите. Единственное, чтобы не было хаотичных движений. Если движения приходят во время практики – они приветствуются, например, начинает изгибаться тело, а если мы начинаем двигаться исходя из наших мыслей, из-за напряжений на ментальном уровне начинаем чесаться или менять позу через каждые полминуты, заламывать руки. Когда это происходит бессознательно и говоришь человеку: остановись, ты сейчас в минуту совершил тысячу движений. «Да, разве», а человек не осознает, что он делает в этот момент. А когда движения приходят в результате практики, то человек ощущает их и контролирует. Это степень осознанности, а второй вариант, наоборот степень неосознанности, тамаса, когда он бессознательно делает движения.»
Вопрос: «Будем привязывать звуки к центрам?»
Ответ: «Нет, есть такие практики, но сегодня не будем этого делать. Я не хочу, чтобы вы привязывали их. Иногда мы практикуем звуки, привязывая их к определенным центрам, но жестко не фиксируем, потому что иногда звук исходит из определенного центра, но все гораздо сложнее. Будем практиковать и так и так. А где у вас возникнет, там пускай и будет. Даже хорошо, если звук ощущается в определенном центре, не там где предписано и вы думаете, что это ошибка, наверное, у меня неправильно. Вы начинаете пугаться, зажиматься, вместо того, чтобы настроиться на ощущения, на вибрацию. Как естественно получается, так и пусть идет.
Как идет практика? Понятно, что здесь все под контролем, сказал – сделал. Начал делать и приходит мысль: А хорошо бы соединить с биджа мантрой или еще что-то, а в результате хаос. Сознание прыгает, то одно, то другое, пятое, в таких случаях я рекомендую, если начинает нести, то возвращайтесь к практике, которую наметили, хотя бы минут двадцать, но сосредоточиться на ней. Как показывает опыт, человек сосредотачивается и все другие практики исчезают. Человек погружается в практику, начинает что-то переживать и все, ему уже не хочется другое практиковать. Практикуем звуковые вибрации, но если в процессе вы почувствовали биджа мантру того или иного центра не с позиции разума, не привнесли снаружи внутрь, а изнутри у вас это пошло, то это другой разговор. Главное, чтобы не было мешанины, сконцентрируйтесь на одном. Часто у вас бывает такое в домашней практике? Да, бывает, и самое смешное это бывает бессознательно. Сейчас одну мантру повторяешь, через три минуты другую, потом третью, потом возвращаешься к первой и так по кругу. Бывает так, бывает! Кто говорит, что так не бывает, то молодец, значит, практикует йогу давно, больше 10 лет.
Особенно такое проявляется в состоянии усталости, когда разуму сложно сконцентрироваться или когда человек сел практиковать и мысли прыгают, зачастую бессознательно.
Если нет больше вопросов, тогда мы практикуем. У меня есть волшебный колокольчик, по сигналу которого начинаем и заканчиваем. Произносим звук какое-то время, останавливаемся, обсуждаем, произносим следующий звук и дальше. Если почувствовали, что не надо обсуждения, то будем подряд звуки произносить.
Поза любая, при совместной практике не выделяйтесь сильно, чтобы не отвлекать остальных. Еще люди не успели уйти в себя и начинаем концентрироваться на человеке, который своеобразно произносит мантру или звук. Поэтому если мы уверены и можем громко произносить звуки, очень хорошо. Следующий шаг, первый принцип йоги – не мешаем остальным. Все, выпрямляем спину, закрываем глаза, начинаем произносить звук И.»
Далее идет практика.
По сигналу колокольчика – останавливаемся, наблюдаем за своим телом, что происходит внутри нас, открываем глаза. Я попрошу, когда мы в следующий раз после звука будем отдыхать, чтобы была полная тишина и в этот момент не двигаемся.
Вопросы, комментарии?
Участник: «Когда начинаем практиковать фоном идет звук похожий на поющую чашу и потом со временем он нарастает и нарастает. Что это?»
Ответ: Сидит за занавесочкой Вадим и производит такой звук. А сам думаешь, что это за звук?
Задавший вопрос: «Я думал, что аппаратура так реагирует.»
Виктория: «Нет, мы своим произнесением создаем такой фон космический или некосмический, чаша или гул. Это естественно. Это наша природа, внутренняя, это наш звук. Когда ты будешь один произносить, то тоже самое появится, когда в группе, то усиливается.»
Тот же участник: «Возникает вибрация внизу позвоночника, которая прерывается в районе поясницы и дальше не идет. Может со временем в процессе практики это пробьется или на физическом уровне.»
Ответ: «По-разному может быть. Возможно, и не надо пробиваться наверх, а остаться там. Если испытываешь дискомфорт одно, а если его нет, то просто наблюдаешь за этой вибрацией, фиксируется она в одном месте или перемещается. Если же дискомфорт или боль, раздражение, это действительно может энергия идти по каналам и остановиться на энергетическом загрязнении. Любой звук это энергия Кундалини и если энергия остановилась, то это значит что вибрация в этом месте «вылилась» вовне. Ты дальше не чувствуешь, а энергия на более тонких уровнях идет. На грубом уровне ощущаешь, а на тонком нет. Бывает так: вибрация есть, а ты не можешь сказать, ком в горле или в сердце, оно колотиться. Так бывает на экзамене, вроде знаешь, все клокочет внутри, а сказать не можешь, и беззвучно стоишь. Это тонкая энергия появилась и поднялась, а вовне она не вышла, потому что какое-то сильное напряжение.»
Участник: «Звук И есть, а ты своим телом придаешь ему какой-то свой окрас.»
Другой практикующий: «У меня было ощущение, что звук по кругу идет и как в воронку сюда сливается, а вокруг фон, когда оркестр или хор поет, а на заднем плане более грубый голос что-то подпевает. И так звук ОМ летал вокруг.»
Виктория: «А кому было сложно, кто чувствовал, что не так легко идет практика?»
Участник отвечает: «Уши зачесались, сильно зачесались.»
Виктория: «Так бывает при занятиях мантра йогой или пранаяма йогой, что начинают чесаться или болеть уши. Это прочищаются каналы. Если горло першит это тоже эффект очищения. «
Важно сохранять позвоночник прямой, это способствует практике.
Если вопросов нет, то идем дальше. Произносим звук «О». Садимся, закрываем глаза, настроились, расслабились, начинаем.
Далее идет практика.
Отдыхаем в полной тишине. Открываем глаза.
Скажите, пожалуйста, у кого напрягалось лицо во время выполнения, а у кого горло, скулы, вообще лицо или тяжело было открыть рот. Хотелось побольше открыть, а что-то мешало. Тогда давайте сделаем все вместе упражнение, которое называется Кобра, открываем рот как можно больше, если приходит зевота – очень хорошо. Кобра, которая проглатывает свою жертву. Вспоминаем передачу «В мире животных» с Дроздовым и кобру. Делаем несколько раз. Горло напрягаем? Наоборот, когда зеваешь, все расслабляется. А теперь корчим рожи, строим рожи, стараемся двигать каждой частью лица, и замечаем, какие части тяжело подвергаются контролю. Например, хотим подвигать щекой, и понимаем, что тяжело. Какие части лица напряжены, теми и сложно управлять. Лоб, брови и все это одновременно. Челюсть вперёд-назад. Замечательно и теперь, у кого было напряжено лицо, закрываем глаза и ощущаем лицо – расслабилось? Делаем так каждое утро, чтобы напугать своих близких. Вопросы и комментарии?
Участник: «Напряжение идет от произнесения голосом.»
Виктория: «Конечно же, мы разбирали это на другом занятии. Физическое влияет на тонкое. Если у вас расслаблено тело и лицо, то вы будете и говорить свободней, мантры пойдут у вас лучше, звуки лучше и жизнь будет лучше.»
Бывает, что открываешь рот, не произносишь, а звук идет, связки расслаблены и звук идет свободно.
Все? Тогда звук «У». Практика произнесения звука У.
После звука колокольчика - соблюдаем тишину, открываем глаза. У кого вопросы?
Участница: «У меня в конце было нечто вроде укола, и потом дыхание сбилось.»
Виктория: «Возможно это какие-то переживания или процессы. Как ты после этого себя чувствуешь – хорошо? Значит хорошие процессы.»
После разминки легче практиковать. А если бы еще и порычали. Давайте порычим. Я рекомендую прослушать записи занятий, где идут комментарии. Есть поза Льва (Симхасана), которая расслабит нам горло, не расслабит, а улучшит кровообращение. Открываем рот и высовываем язык как можно сильнее. Делаем три раза, высовываем, держим, закрываем и так три раза. Тоже зевать хочется? Это хорошо. Делаем это упражнение тоже каждый день. Если горло часто болит, то это упражнение для профилактики помогает и для всего остального тоже. Наш язык связан с разумом, если мы будем уделять внимание языку, то эффект будет и на уровне разума. Если язык гибкий, подвешенный, то и разум такой же. Есть и другие упражнения для языка, но мы сегодня не будем их делать. А теперь вытягиваем язык вперед и начинаем глухо рычать, но чтобы не надорвать себе связки. Чем страшней, тем лучше.
Утром просыпаешься рано и надо бежать на работу, а позаниматься некогда, приходишь на работу и голос заспанный, а впереди важная встреча. Чтобы быть на высоте и голос был звонкий, бодрый, то рекомендую: маски, позу Льва (Симхасана) и порычать, да и мантры попеть, то через 5-10 минут у вас чистый и звонкий голос. Как будто человек проснулся 2 часа назад.
Вопрос: «Симхасана это поза?»
Ответ: Да, и очень много вариантов. Можно практиковать в любом варианте. Не надо зацикливаться на том, что только один правильный и все. Практикуйте эту позу от простуды и чтобы голос был свежий и приятный с утра и не только перед встречами, перед практиками мантра йоги и звуками, очень полезно. Или например, надо накричать на кого-нибудь, сначала выполнить Симхасану, а потом можно и покричать. Если сразу покричать, то можно связки посадить. Можно вместо крика порычать, это еще лучше. Хотите покричать на работе, к примеру, где вы начальник и вам нужно так покричать на подчиненных, чтобы все услышали. А если хотите покричать на своих близких и родных, то закройтесь в комнате и порычите и покорчите рожи как можно сильнее и противнее. Не рычите красиво, представьте, что вы монстр, выплесните все эмоции, гнев и рычите. Чем сильнее вы представите, то тем сильнее это все будет выходить из вас. Есть эмоция гнева, а вы порычите ее и потом станете добрым, и не захочется ни с кем ругаться. Все это прорабатывается, есть много практик и звуковые вибрации, в том числе, помогают избавиться от негативных эмоций.
Участник занятий: «Часто после занятий йогой сильно хочется поделать Симхасану. Откуда это приходит? Почему?»
Виктория: «То есть после занятий приходит какое-то раздражение на преподавателя и ты заходишь в туалет, где Симхасану делаешь.»
Участник: «Нет, просто рычание, не эмоциональное.2
Виктория: «Если долго заниматься йогой, то в процессе практик возникает спонтанное желание что-то сделать, и ты делаешь. Утром встал и решил что именно это надо попрактиковать. Интуитивно понимаешь, что именно это нужно тебе в данный момент и практикуешь это. И если после практики йоги хочется сделать именно это, то и делай. Организм, почему-то вывел тебя на это, может какое-то напряжение накопилось, может тело запросило. По-разному бывает. Чем больше вы практикуете звуки, тем больше вы раскрываетесь и как женщины, как мужчины и как личность и в профессии. Пойте, и чем больше вы практикуете звуки, тем больше раскрываетесь. Используйте время любое, например, когда смотрите в зеркало, чистите зубы и умываетесь и по ходу практикуйте. Когда расчесываетесь, одеваетесь - порычите, всегда можно найти время. Когда люди говорят, что у них нет времени на практику, это привлечение внимания к себе. На все можно найти время, ну не поверю я, что вы все 24 часа заняты. К примеру, сидите на кухне и ждете, когда приготовится еда, практикуйте в этот момент и порычите, выполните пранаяму или позу дерева.
Всегда можно найти время, если вы встаете в 6 утра и практикуете до следующих 6 утра, то тогда можно сказать, что больше вам ничего не надо давать. А так вряд ли кто из вас занимается. Мы не уходим в пещеры и слава богу, у нас другие задачи, цели и мы идем другим путем, методом. А почему бы всю жизнь не превратить в практику, любое общение, любой разговор, любую работу, любую работу превратить в йогу. Это наоборот, даже более высокий уровень, чем жить в пещере и практиковать 24 часа хахта и мантра йогу. Когда вы в жизнь все вносите, это говорит о том, что вы переходите к быстрым методам.»
Переходим к звуку А. Настраиваемся.
Практика звука А.
После сигнала колокольчика – Соблюдаем тишину. Ложимся отдыхать.
Осознаем свое дыхание, осознаем свое тело, забросили руки за голову, потягиваемся, поворачиваемся на бок и лежим на боку. Садимся. Вопросы есть, нет. Тогда убираем защитное поле.