Путь к прасчастью: три эффективных системы для счастья

Ниже приведены три метода, которые помогут улучшить качество повседневной жизни. Они называются трансцендентными практиками: сознательные практики, которые можно сделать частью себя и своей жизни. Вы сразу поймете, что они действуют, потому что будете чувствовать больше удовольствия от жизни – прилив счастья обычно приходит после их использования достаточно быстро.

Значит ли это, что больше ничего плохого не случится или что вы никогда не испытаете тяжелых чувств? Конечно, нет. Но у вас будет прасчастье, чтобы разобраться с проблемами с позитивной точки зрения, и способность вернуться на более высокий уровень счастья, чем прежде.

Доказано, что все три метода усиливают счастье; в некоторых случаях эффект длится месяцами. Я пользовался ими, чтобы вытянуть себя из стресса и тревоги 2008 года и возродить свой бизнес и карьеру.

Метод прасчастья 1. Сила благодарности

Пожалуй, из всех упражнений по увеличению уровня счастья, это самое мощное, причем настолько, что благодарность изучают в научных и исследовательских кругах. В список научно доказанных преимуществ благодарности входит следующее:

• больше сил;

• больше прощения;

• меньше депрессии;

• меньше тревоги;

• больше ощущения связи с окружающими;

• лучше сон;

• меньше головных болей.

Исследование, которое провели доктора Роберт А. Эммонс и Майкл Маккаллог, показало, что люди, которые просто перечисляли и записывали пять пунктов, за что произошедшее на прошлой недели они благодарны, становились на 25 % счастливей, чем те, которые записывали пять неприятностей. А еще благодарные участники больше занимались спортом и чувствовали себя здоровее.

Доктор Эммонс провел еще одно исследование: нужно было записывать позитивные впечатления каждый день. По завершении исследования участники не только были счастливей, но и сказали, что больше помогали окружающим. Чувство благодарности явно приводит к тому, что человек становится более щедрым, что, в свою очередь, пробуждает благодарность и щедрость в окружающих. Этакий «социальный вирус», наличие которого в обществе меня очень радует.

Уметь ценить зазор, оставшийся в прошлом

Итак, как же ввести благодарность в повседневную практику? Посмотрите в другую сторону. Это идея Дэна Салливана, который занимается консультированием бизнесменов. Как показано на рисунке, большинство из нас смотрит вперед – на зазор между тем, где вы сейчас, и тем, где вы хотите оказаться. Проблема в том, что мы считаем, будто будем счастливы, когда добьемся цели на работе… наконец-то вступим в брак… заведем ребенка… сумма в банке составит X… и так далее.

Тут подстерегает опасность: если вы стремитесь закрыть зазор в будущем, то вашему пути не будет конца. Не важно, что происходит в жизни, вы всегда будете стремиться к следующей цели на горизонте. Как и до настоящего горизонта, до нее добраться невозможно – она всегда будет впереди. Связать счастье с достижением будущей цели – все равно что стараться достичь горизонта. Всегда будет еще один шаг.

Дэн предлагает оглянуться, посмотреть в прошлое и осознать пройденный путь. Дэн назвал это «зазором в прошлом».

Дэн объясняет:

«Как только я чувствую, что тревожусь, расстраиваюсь или напрягаюсь, тут же говорю себе: „Так, а с чем я сравниваю?" – и, конечно, тут же выясняется, что сравниваю с идеалом. Тогда я говорю: „Так, а теперь повернись и посмотри, откуда ты пришел". Я оглядываюсь и начинаю сравнивать достигнутое с тем, с чего я начинал, и я тут же чувствую себя отлично. ‹…› Я многому научился. Я прошел большой путь. ‹…› Всего за несколько секунд я перехожу из подавленного состояния в позитивную зону, где вижу свой реальный прогресс».

Даже в сложные времена можно оглянуться и осознать, сколько вы уже прошли, чему научились и сколько получили поддержки на пути. Упражнение «зазор в прошлом» идеально подходит для того, чтобы испытывать благодарность, и оно даст вам гораздо больше счастья, чем стремление поймать счастье в будущем. Вот почему благодарность – один из мощнейших методов прасчастья.

Я уверен, что каждый день нужно начинать с благодарности и заканчивать ею же. Я делаю это в ходе каждой утренней медитации. Каждое утро я смотрю на зазор в прошлом и думаю о пяти явлениях в моей личной жизни, за которые я благодарен. Потом перехожу к работе и карьере. Обычный список выглядит примерно так: