Комплекс 1 для практики в период менопаузы (облегчение при усталости и приливах)

Если вы страдаете от приливов, раздражительности и общей усталости, делайте этот комплекс хотя бы 1–2 раза в неделю, чередуя его с Комплексом 2 при менопаузе. Если вы занимаетесь йогой недавно, не нужно оставаться в наклонах вперед слишком долго, до утомления. Ваша практика должна быть комфортной. При регулярной практике постепенно увеличивайте время нахождения в перевернутых позах.

1. Упавишта конасана (сидя) – (22–1) – 1–2 минуты

2. Баддха конасана (сидя) – (23) – 1–2 минуты

3. Супта баддха конасана (24) – 5–10 минут

4. Адхо мукха вирасана (на валике) – (11) – 2–3 минуты

5. Уттанасана (опора на кирпичили на стул) – (8–2) – 1 минута

6. Празарита падоттасана (опора на кирпичили на стул) – (10) – 1 минута

7. Адхо мукха шванасана (голова на опоре) – (9–1) – 1 минута

8. Джану ширшасана (голова на валик или на стул) – (29) – 1 минута

9. Пасчимоттанасана (голова на валик или на стул) – (28) – 1 минута

10. Упавишта конасана (голова на валик или на стул) – (22–2) – 1 минута

11. Бхарадваджасана (без захвата рук) – (30–1) – 30 секунд

12. Ардха халасана (бедра на стуле) – (34–1) – 3–5 минут