Бхарадваджасана 1 (30–2) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (полная)

Техника выполнения:

Выполните упрощенную вариацию Бхарадваджасаны 1. Затем отведите правое плечо назад, согните правую руку в локте и за спиной захватите пальцами правой руки левое плечо изнутри чуть выше локтевого сгиба. Вытягивая левую руку, разворачивайтесь вправо и продвигайте тыльную поверхность левой ладони за правое бедро. Сохраняйте бока туловища ровными. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе развернитесь к центру и выполните позу влево, меняя положение ног и рук через Дандасану.

Воздействие:

Сохраняя все положительные эффекты упрощенной Бхарадваджасаны, дополнительно помогает при тугоподвижности плечевого пояса и кифозе.

Особые указания:

• Если не удается захватить руки за спиной, как в полной Бхарадваджасане, возьмите в правую руку ремень и захватите его из-за спины левой рукой.

• Если вы чувствуете боль в плечах или вам трудно дышать, ослабьте длину ремня или вернитесь к вариации позы без захвата рук за спиной.