Комплекс «Здоровые суставы»

В этот комплекс можно включить разнообразные упражнения для оздоровления суставов. Если есть время, лучше сделать все вариации, которые вы знаете, начиная от более простых и постепенно двигаясь к более сложным. Если времени мало, сделайте хотя бы несколько упражнений. Старайтесь выполнять комплекс регулярно или включать основные упражнения для суставов в ежедневную программу практики.

1. Тадасана (1) – 30 секунд

2. Урхва хастасана (2–1) или Урдхва баддха ангулиасана (2–2) – 30 секунд

3. Тадасана (переплетенные пальцы рук за спиной) (1) – 30 секунд

4. Гомукхасана в Тадасане (3–1) – 30 секунд

5. Уттхита триконасана (рука на кирпич) (4) – 30 секунд

6. Уттхита паршваконасана (верхняя рука вверх) (6) – 30 секунд

7. Адхо мукха шванасана (руки на кирпичи или на стул) (9–2) – 1 минута

8. Урдхва мукха шванасана (с веревками или на стуле) (20–4 или 20–3) – 30 секунд

9. Парватасана в Ваджрасане (25–2) или Вирасане (26–2) – 30 секунд

10. Гомукхасана в Ваджрасане (25–3) или Вирасане (26–3) – 30 секунд

11. Пасчиманамаскар в Ваджрасане (25–4) или Вирасане (26–4) – 30 секунд

12. Парватасана в Свастикасане 30 секунд

13. Йога мудрасана в Свастикасане (27–3) – 30 секунд

14. Супта урдхва хастасана (15) – 1 минута

15. Супта падангуштасана 1 (16–1) – 1 минута

16. Супта падангуштасана 2 (16–2) – 1 минута

17. Супта баддха конасана (24) – 3–5 минут

18. Сетубандха сарвангасана (37) – 3–5 минут

19. Випарита карани (38) – 5 минут

Свастикасана в Випарита карани – 30 секунд

Баддха конасана в Випарита карани – 30 секунд

Упавишта конасана в Випарита карани – 30 секунд

20. Шавасана (39) – 5–10 минут