Урдхва празарита падасана (12–2) Поза с вытянутыми вверх ногами (без опоры)

Техника выполнения:

Если вы без всяких усилий выполнили эту позу, попробуйте сделать ее в более активном варианте. Для этого лягте на спину в центре комнаты, вытяните руки с двух сторон от туловища. Прижмите ладони к полу. Согните ноги, оторвите их от пола, на выдохе распрямите ноги вверх под прямым углом. Останьтесь в позе 20–30 секунд. Дышите спокойно. Старайтесь не напрягать внутренние органы живота и хорошо вытягивать все тело. На выдохе согните ноги, опустите их на пол и расслабьтесь.

Воздействие:

Растягивает спину и заднюю поверхность ног. Укрепляет мышцы живота, спины и ног. Воспитывает выносливость.

Особые указания:

• Если вам не удается удержать ноги под углом 90 градусов, опустите ноги ниже и упритесь пятками в стену.

• Чтобы сохранить весь эффект полной позы, но не слишком напрягаться, можно использовать ремень. Набросьте его на стопы и вытяните ноги вверх.

• Если вам удается без труда перенести руки за голову, делайте Урдхва празарита падасану, вытягивая руки за голову в Урдхва хастасане. Для лучшего вытяжения рук можно использовать ремень.