Комплекс 2 при менопаузе (облегчение при депрессии, усталости и перепадах настроения)

В период менопаузы лучше делать этот комплекс регулярно, не реже одного-двух раз в неделю, чередуя его с Комплексом 1 при менопаузе. Найдите комфортную опору для практики наклонов вперед и прогибов назад, чтобы можно было оставаться в позах по несколько минут. Закончите практику Уджайи пранаямой на вдохе или спокойной, долгой Шавасаной.

1. Адхо мукха вирасана (опора на валик) – (11) – 1–2 минуты

2. Уттанасана (опора на кирпич или на стул) – (8–2) – 1 минута

3. Адхо мукха шванасана (голова на опоре) – (9–1) – 1 минута

4. Празарита падоттанасана (опора на кирпич или на стул) – (10) – 1 минута

5. Супта баддха конасана (валик вдоль) – (24) – 3–5 минут

6. Супта баддха конасана (валик поперек) – (24) – 3–5 минут

7. Перекрещенные валики (18) – 5 минут

8. Двипада випарита дандасана (19) – 3–5 минут

9. Бхарадваджасана 1 (30–1) – 30 секунд

10. Ардха халасана (бедра на стуле) – (34–1) – 3–5 минут

11. Сетубандха сарвангасана (на двух валиках) – (37) – 5 минут

12. Йога мудрасана в Свастикасане (на двух валиках) – (27–3) – 30 секунд