Маричиасана 3 (31–2) Поза мудреца Маричи 3 (полная)

Техника выполнения:

Выполните первую вариацию Маричиасаны 3, заведите левый локоть за правое колено. Затем наклонитесь вперед, вытяните левую руку к полу. Согните ее в локте, опустите к полу левое плечо и заведите левую руку за правую ногу. Отведите правую руку дальше назад и захватите левой рукой правое запястье со стороны спины. Распрямите туловище и разворачивайтесь вправо. Смотрите поверх правого плеча. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе вернитесь к центру. Поменяйте положение ног через Дандасану и выполните позу в другую сторону.

Воздействие:

Оказывает более сильное воздействие на грудной отдел позвоночника и плечевой пояс.

Особые указания:

• Если вы начали заниматься йогой в зрелом возрасте, выполнить Маричиасану 3 с захватом рук совсем непросто. Если асана не получается, используйте ремень. Захватите его за спиной и старайтесь активнее втягивать лопатки и ребра со стороны спины внутрь туловища, возвращая его в ровное, вертикальное положение.

• Если область живота сжимается и вам трудно дышать, вернитесь к варианту Маричиасаны 3 без захвата рук.