Энергия

У многих людей списки дел настолько длинные, что невозможно переделать их все за имеющееся время. Первое, к чему многие прибегают в такой ситуации, – манипулирование энергией. Чтобы высвободить время и успеть больше, они начинают заказывать еду в офис, накачиваются кофеином, забрасывают занятия спортом, работают до ночи и экономят на сне. Все эти жертвы способны ненадолго поддернуть продуктивность вверх, но в долгосрочной перспективе их влияние на продуктивность негативно. Я и сам попадал в большую часть этих ловушек – пару раз даже в ходе проекта.

Правда заключается в том, что я настолько ценю свое время и продуктивность, что немедленно отказался бы от любого из описываемых в моей книге методов, если бы он не работал. Применять их на практике трудно, они отнимают драгоценное время и требуют силы воли. Но в конечном итоге они окупаются.

Когда вы едите правильно, мозг получает достаточно глюкозы и способен направлять на работу больше энергии и внимания. Если вы при этом разумно подходите к употреблению кофе, алкоголя и сахаросодержащих напитков (или вообще воздерживаетесь от них), то ваш уровень энергии в течение дня не будет претерпевать серьезных колебаний и продуктивность останется стабильной. Добавьте сюда достаточное количество физических упражнений, и энергии станет еще больше, так же как и устойчивости к стрессам. Ну а если еще и хорошо выспаться, то день пройдет максимально эффективно и вы точно не будете походить на тех зомби, о которых мы говорили выше.

Сон является одним из лучших и простейших способов конвертации времени в энергию.

ЗАДАНИЕ НА ОРГАНИЗАЦИЮ СНА

Расчетное время на выполнение задания: 5 минут.

Необходимые энергия/концентрация: 7/10.

Ценность: 9/10.

Удовольствие от выполнения задания: 9/10.

Практический результат: вы получите экономию времени, так как будете работать более продуктивно за счет большего приложения энергии (а не времени). Результатом будет также повышенная ясность ума и способность легче концентрировать внимание; вы улучшите кратковременную память и навыки решения проблем, будете делать меньше ошибок.

Задание состоит в следующем: поразмышляйте, достаточно ли вы спите каждую ночь, и, если нет, составьте план исправления ситуации. Начните с вопроса: «Ощущаю ли я необходимость отоспаться в выходные?» Если да, то, скорее всего, вы не высыпаетесь в течение недели, и, чтобы ложиться спать в разумное время, вам необходим специальный ритуал.

С точки зрения сложности это совсем простое задание, но потери продуктивности от недостатка сна колоссальны.

Создавая новый ритуал, выберите желательное время отхода ко сну, а затем планируйте свой ритуал в обратном порядке начиная с этого момента. Следите за тем, сколько искусственного синего света вы видите перед сном, сколько кофе выпиваете менее чем за 10 часов до сна, насколько прохладно и комфортно у вас в спальне.

Экономя на сне, вы, конечно, высвободите какое-то время для дел, но если спать меньше, чем это необходимо организму, то потери в продуктивности сведут выигрыш времени на нет. Помните: недосыпая один час, вы теряете по крайней мере два часа продуктивности.