Техника самовнушения

Вы, наверное, уже слышали о замечательных возможностях подсознания. Это один из составных элементов разума, который играет существенную роль в нашей психике. Подсознание управляет глубинными процессами, определяющими наше поведение. Любая идея, прочно закрепленная в подсознательной сфере, влияет на все наши решения, действия, реакции.

Подсознание реагирует с чувствительностью точного прибора на каждую вашу мысль. Если вы будете всем знакомым говорить: «Этого я не могу себе позволить», то подсознание поймает вас на слове и позаботится о том, чтобы вы действительно не смогли купить то, о чем так страстно мечтаете.

Способ действия подсознания можно объяснить еще на таком примере. Если вы скажете: «Я не ем грибы», и вам действительно предложат соус или салат с грибами, то наверняка возникнет расстройство желудка…

Подсознание заботится о вашем благополучии двадцать четыре часа в сутки без передышки и дарит вам плоды вашего образа мышления.

Подсознание может быть использовано для развития памяти: с одной стороны, чтобы улучшить нашу естественную память (самовнушение и самогипноз), с другой стороны, чтобы облегчить процесс обучения (гипнопедия).

Наиболее простой способ работы с подсознанием – самовнушение. В начале XX века Эмиль Куэ, французский аптекарь и гениальный автор способа самовнушения, предложил способ влияния на психическое состояние и поведение, развитие определенных личностных качеств, борьбы против человеческих слабостей. Основываясь на тезисе о прямом воздействии разума на физическое состояние организма, Э. Куэ разработал технику сопротивления болезни и ускорения процесса выздоровления. Отдавая должное Куэ, отметим, что среди предлагавшихся им формул самовнушения есть фразы сомнительной эффективности. Например, он предлагал повторять ежедневно: «С каждым днем, с любой точки зрения, я живу все лучше и лучше».

Со времен Куэ принципы самовнушения получили дальнейшее развитие, и этот способ действительно дает замечательные результаты.

Техника самовнушения состоит в повторении (до 20 раз подряд) одной и той же фразы, содержащей то, чего вы хотите добиться.

В течение дня обычно следует делать 3 сеанса самовнушения: утром, после пробуждения; в полдень; вечером, желательно в постели перед сном.

Это простое упражнение (в советской литературе сеансы самовнушения называют аутогенной тренировкой или аутотренингом) постепенно закрепляет в нашем подсознании идею, содержащуюся во фразе. Подсознательная сфера, в свою очередь, активно включается в процесс осуществления идеи.

Пример фраз самовнушения для развития памяти:

? я чувствую, как моя память улучшается;

? я чувствую, что могу все больше и больше доверять моей памяти.

Фразы для достижения более конкретных результатов:

? я запоминаю все лучше и лучше то, что читаю;

? моя память на имена улучшается с каждым днем.

Повторяйте фразу по вашему выбору до 20 раз, машинально, сосредотачивая внимание на смысле фразы в начале упражнения. Не смущайтесь, если после нескольких повторений ваше внимание переключается на другую мысль, продолжайте повторять фразу.

Для того чтобы сеанс самовнушения был эффективным, необходимо снять с себя малейшее напряжение. Уединитесь в тихом месте, сядьте или прилягте. Используйте упражнение для снятия напряжения и продуктивности усваивания информации, представленное в этой книге. После прохождения этого упражнения можете приступать. Итак, расслабьте все мышцы, закройте глаза. Начинайте повторять вашу фразу.

При выборе фразы соблюдайте правила:

1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не используйте фразы типа «Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда готов ответ, так как моя память отличная».

2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: «У меня нет больше проблем с английским языком». Сформулируйте так: «Я усваиваю английский язык легче и легче».

3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: «Мои умственные способности улучшаются с каждым днем».

Выбирайте фразы с учетом ваших конкретных проблем. Например:

? «У меня есть основания доверять своей памяти»;

? «С каждым днем моя внимательность улучшается»;

? «Запоминание законов улучшается изо дня в день»;

? «Чем больше я узнаю медицину, тем надежнее моя память»; и т. д.

Фраза не должна быть слишком прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего рода хитростью. Не атакуйте подсознание «в лоб» – это, как правило, не дает результата. Поэтому мы вам не советуем начинать самовнушение с таких фраз, как:

? «Моя память изумительная»;

? «Я запоминаю все».

Используйте фразы с элементом постепенности:

? «Я чувствую, что моя память становится все надежнее»;

? «Я запоминаю то, что хочу запомнить».

Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте самовнушение с таких фраз, как:

? «Я все лучше и лучше сосредотачиваю свое внимание»;

? «Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным».

Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе, используйте фразы типа:

? «Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше»;

? «Я могу рассчитывать на мою память».

Используйте технику самовнушения ежедневно несколько раз в день. Желательно утром, днем и вечером.