Шаг первый. Скорая помощь

Если вас накрыла сильная паническая атака и необходимо очень быстро успокоиться, используйте «технику бумажного пакета»: некоторое время неглубоко подышите в бумажный (ни в коем случае не пластиковый!) пакет, в шарф или просто в колени. За счет дыхания в ограниченном пространстве вы скоро начнете вдыхать собственный углекислый газ и мозг получит сигнал «уснуть», то есть успокоится.

Если приступ страха не такой сильный, и вы владеете собой, попробуйте прибегнуть к технике релаксации. Их очень много, и вам стоит выбрать ту, которая подходит вам в текущий момент. Например, есть техники, которыми можно пользоваться, стоя в лифте или сидя в машине, а для других необходимо принять лежачее положение.

Поиск в Интернете по словам «техники релаксации» даст вам массу материала. Одна из самых простых и эффективных техник — управление дыханием: медленный и глубокий вдох через нос и медленный и спокойный выдох также через нос. Сделав это упражнение раз 10, вы наверняка немного успокоитесь.

Мышечная релаксация, визуализация, медитация, вход в легкий транс — выбирайте свою из множества методик расслабления. Посвятите немного времени тому, чтобы освоить их и научиться применять, и они значительно облегчат вашу жизнь.

Если вы знаете, что будете паниковать перед каким-то важным событием, освободите непосредственно перед ним 10—15 минут и проведите сеанс релаксации. Так вы подготовитесь и снизите тревогу.