Как работать над собой

В предыдущих главах уже упоминалось, что наше тело каждую секунду транслирует в пространство тысячи сигналов. Какие-то сигналы мы выдаем осознанно, но большинство – неосознанно. Объять своим вниманием и тем самым проконтролировать сразу весь спектр этих сигналов невозможно по причине их огромного количества.

Поэтому, чтобы обеспечить конгруэнтную выдачу нужного комплекта сигналов, необходимо развивать себя в следующих направлениях:

Осознанность

Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих переживаний и ощущений, фокусировка на состоянии «здесь и сейчас», без вовлечения в мысли о прошлом, будущем, других местах и объектах. Продолжительно удерживать внимание на одном объекте и силой воли целенаправленно переключать внимание на другие «цели» гораздо сложнее, чем кажется. Это навык, который необходимо тренировать практически «с нуля». Виной тому, как всегда – эволюция. Наш организм эволюционно настроен на ослабление внимания, так как наши органы чувств (глаза, уши, нос и так далее) обеспечивают гораздо больше информации в единицу времени, чем может обработать участок мозга, отвечающий за восприятие. Если и существовал первобытный человек, который умел сфокусировать свое внимание на одном объекте и удерживать его долго, он быстро стал вкусным подарком для саблезубого тигра. В те времена более актуальным навыком было постоянное переключение внимания для сканирования окружающего пространства на предмет угроз. В нашем же мире осознанность нужна для более быстрого обучения новым моторным, социальным и прочим навыкам. В определенной степени ее можно сравнить с ролью ОФП (общефизическая подготовка) в видах спорта со сложной координацией движений. Условно говоря, борьбе или фигурному катанию можно обучать человека любого физического уровня. Но результаты проявятся гораздо быстрее, если обучаемый изначально может хотя бы пару раз отжаться от пола и пробежать 50 метров без одышки. Так же и с осознанностью – если ты хотя бы несколько раз занимался медитацией – понять и реализовать рекомендации по конкретным сигналам тебе будет проще.

Лучшим средством для развития осознанности считается медитация «випассана» из практик ортодоксальных буддистов Таиланда, Мьянмы и Шри-Ланки. Звучит очень экзотически, но все гораздо проще, чем кажется. И без излишней религиозной подоплеки. К тому же на сегодняшний день ехать уже никуда не надо: в России и странах СНГ есть свои квалифицированные преподаватели. Правда, випассана – это больше для тех, у кого все хорошо со свободным временем и силой воли. В принципе, осознанность развивают любые практики медитации, благо информации на эту тему сейчас предостаточно. Наиболее «облегченная» версия – простая практика дыхания. Садишься в удобную позу и сосредотачиваешь внимание на вдохах и выдохах, просто наблюдая за процессом и стараясь удержать на нем свое внимание. Главная сложность – не отвлекаться. Затем постепенно учишься осознанно переводить внимание на другие участки тела и ощущения в них. Следующий шаг – осознание эмоций: просто беспристрастно и безоценочно их наблюдаешь. Через какое-то время заметишь интересные закономерности и взаимосвязи. Например – зависимость эмоций от физического состояния и наоборот. Дальше – осознание мыслей, «внутреннего диалога», и тренировка способности останавливать этот «диалог» или направлять его в нужное русло.

Внутреннее состояние

Про важность внутреннего состояния у нас уже было целых две главы. Над этим нужно постоянно работать, поскольку неправильный внутренний настрой тут же отразится на излучаемых тобой сигналах. Причем мало уметь вызывать в себе правильное состояние по требованию. В идеале оно должно стать твоим «вторым я», состоянием «по умолчанию». Для этого нужно постоянно отслеживать себя (вот зачем тренировать осознанность) и вовремя фиксировать факт «выпадания» из правильного настроя решительности, уверенности в себе и невозмутимости. Как только понимаешь, что «выпал», тут же подобно барону Мюнхгаузену берешь себя за шиворот и вытаскиваешь себя вместе с конем из болота неуверенности, нерешительности и реактивности.

Постоянные тренировки

Как и в спорте, в вопросах статуса одного правильного настроя мало. Нужны правильные движения, причем выполняемые на уровне автоматизма. Автоматизм нужен, потому что только за счет даже очень высокой осознанности невозможно сразу отследить и мимику, и движения, и паралингвистику, и выбор слов. Здесь уместна аналогия с управлением автомобилем. Одновременно нужно отслеживать и руль, и педали, и ручку механической КПП, и зеркала, и состояние дорожного полотна, и жену сбоку, и ребенка сзади, и других участников дорожного движения… Единственный способ овладеть всем этим хозяйством – практиковаться. То же самое касается и сигналов альфа-статуса. Чтобы выдавать эти сигналы естественно и конгруэнтно, их следует тренировать. Как мышцы. Как управление автомобилем. В спорте считается, что движение нужно исполнить десять тысяч раз, чтобы научиться делать его правильно и довести выполнение до полного автоматизма. Разумеется, здесь данная цифра приведена исключительно в виде приблизительного ориентира, а не как буквальное руководство к действию.

Как долго придется тренироваться – зависит от исходной кондиции, опять же как в спорте. Если ты – действующий кандидат в мастера по спортивной гимнастике, и вдруг решил заняться спортивным скалолазанием, то на трассы уровня 7а ты явно выйдешь гораздо быстрее своего партнера, который даже обруч хула-хуп крутить не может, потому что в него не влезает. Точно так же и с тренировкой сигналов альфа-статуса. Если все, написанное в этой книге, для тебя – откровение и совершенно новая информация, то путь может оказаться долгим и непростым. И придется потратить время на изучение дополнительной литературы. Если же ты уже давно интересуешься вопросами личностного развития, менеджмента и тому подобными дисциплинами – «кривая обучения» будет значительно короче.

Личный кайдзен

В японской культуре менеджмента разделяют два подхода к управлению изменениями – «кайдзен» и «кайкаку».

Кайкаку предполагает радикальные, революционные изменения. Приложение огромных усилий в короткий промежуток времени, которое должно выдать на-гора впечатляющий всех результат. Высокие риски ради большого вознаграждения.

Кайдзен – стратегия трансформации за счет небольших, постепенных, но регулярных изменений. «Быстро – это медленно, но неотвратимо» – вот девиз кайдзен.

Если перед тобой по какой-либо причине стоит жесткий «дедлайн», ограничение по срокам трансформации тебя в призового альфа-самца, тогда кайкаку – твой путь. Нанимаешь консультанта по стилю, тренера по голосу, тренера по актерскому мастерству (желательно с опытом работы с политиками), если нужно – психотерапевта и устраиваешь себе интенсивный индивидуальный «курс молодого бойца» на условиях полной занятости.

Но если ограничений по срокам нет, а есть ограничение по бюджету, все то же самое можно сделать и самостоятельно по принципам кайдзен с помощью этой книги. По итогам ее прочтения у тебя будет достаточно информации, чтобы разработать свой личный план изменений, исходя из твоих сильных и слабых сторон. Каждой группе сигналов уделяешь как минимум неделю, в течение недели фокусируешься именно на этой группе. На следующей неделе берешься за следующую группу, при этом не забываешь об уже отработанных сигналах – их постоянно практикуешь.

Круг общения

В деле любых личных трансформаций очень важно грамотно управлять своим кругом общения. Под «управлением» в данном контексте понимаются две вещи: а) осознанный выбор тех, с кем общаешься; и б) выстраивание с ним правильной коммуникации.

Выбор круга общения важен по нескольким причинам.

Во-первых, существует так называемый «феномен ведра с крабами». Считается, что если посадить краба в ведро, сам он легко оттуда выберется. Но если в ведре несколько крабов – попытка бегства становится невозможной. Как только один из членистоногих попытается вылезти наружу, другие тут же ухватятся за него и затащат обратно в ведро. Применительно к людям это означает, что как только человек захочет измениться и стать непохожим на большинство, тут же найдутся «доброжелатели», которые начнут убеждать его в тщетности его намерений. Или поднимать на смех. Или вообще подвергнут гонениям, лишь бы он оставался таким же, как они. Если ты понимаешь, что в твоем окружении есть такие «крабы» – лучше ограничить или исключить общение с ними.

Во-вторых, если в твоем текущем кругу общения нет альфа-лидеров, по возможности необходимо изыскать способ начать с ними общаться, или хотя бы смотреть на них вживую. Кинематограф и телевидение дают массу интересных и полезных ролевых моделей, но ничто не заменит живого общения. Во многих профессиональных кругах (например, у дизайнеров) существует такое понятие, как «насмотренность». Это визуальный опыт, приобретаемый в результате просмотра большого количества различных образцов и моделей в своей предметной области, достойных и не очень. В результате насмотренности в голове подсознательно формируется целая «библиотека» образов, элементы которых можно успешно «заимствовать». К тому же насмотренность на правильные модели поведения закрепляет их в твоем подсознании.

В-третьих, сам факт твоего общения с альфами уже дает плюс твоему воспринимаемому статусу. Ведь почему люди так любят фотографироваться со знаменитостями? Просто потому, что факт нахождения рядом с высокостатусными людьми поднимает их собственный статус, когда они потом показывают эту фотографию знакомым или вывешивают в социальных сетях.

Что касается выстраивания грамотной коммуникации со своим кругом общения, речь идет вот о чем. В любом случае люди заметят происходящие в тебе изменения, подсознательно или сознательно. И будут спрашивать тебя об этом. «Что происходит?» «Почему ты так сидишь?» «Почему ты так стоишь?» «Ты какой-то другой стал…» Настоящий альфа в этом случае не будет ни отрицать очевидное, ни распространяться. Он просто улыбнется, поблагодарит и там самым закроет тему.