Часа утренней прогулки достаточно, чтобы мозг «проснулся»

Вторая рекомендация – просыпаться утром пораньше, чтобы обязательно успеть выйти на час прогуляться. Например, можно начать ходить пешком до работы, если раньше вы добирались туда на автобусе. Ходьба – физическая активность, в которой есть ритм. Гулять на солнце полезно, чтобы нормализовать ход биологических часов.

Во время ходьбы сбалансированно используются все мышцы тела. А значит, и мозг тоже в это время работает сбалансированно. На картах Пенфилда[5] хорошо видно, что участки, отвечающие за движения разных частей тела, распределены по всему мозгу. Когда вы ходите пешком, все они активно работают, поэтому кровообращение мозга улучшается. Эффект от ежедневной прогулки похож на действие сосудорасширяющих средств. Если каждый день гулять, то неактивные функции мозга будут «просыпаться».

Карта сенсорных зон по Пенфилду

Ваши глаза во время ходьбы активно двигаются. Как-бы долго вам ни приходилось сидеть неподвижно, нужно минимум полтора часа в день стараться активно воспринимать разную информацию из окружающего мира. Поэтому час утренних прогулок может компенсировать нехватку движения глаз и активности мозга.

Вы можете возразить, что у вас нет времени на такие вещи, но я с вами категорически не соглашусь. Это вопрос лишь вашего настроя. Пусть вы и сидели 10 часов за компьютером, но это не значит, что всё это время ваша когнитивная система была активна. Наверняка вы довольно часто «зависали», отвлекались на свои мысли, были непродуктивны. Попробуйте установить «точку отсчета» своего дня, утром гулять по часу, и тогда вы наверняка станете работать эффективнее. Как только вы начнете внимательнее относиться к условиям, в которых находитесь, жизнь станет проще. Я убеждался в этом много раз, глядя на своих пациентов.