Улучшение самочувствия
Улучшение самочувствия
Забота о себе
Многие способны подчинять себе людей, территории или предметы, но немногие могут совладать с собой.
Забота о себе – способность полностью отвечать за себя – необходима для сбалансированной и счастливой жизни. Очень часто мы вынуждены разрываться между множеством дел, требующих внимания, поэтому становимся измученными и подавленными. Нужно признать, я не всегда хорошо заботился о себе. Пришлось этому научиться. Это действительно сложная наука. Мы представляем собой порождение привычки, а многие привычки действуют на нас угнетающе: я испытываю стресс, у меня слишком много дел, я не люблю своего босса, дети сводят меня с ума, мне снова нужно подстричь газон и т. п.
Но знайте: у вас всегда есть выбор. Что касается меня, то я выбирал стресс и переутомление в течение многих лет, пока, измотанный вконец, не сказал себе: «Если уж я избрал привычки, которые истощили меня, что, если взамен выработать новые привычки и позаботиться о себе?»
Вот как выглядит моя забота о себе сегодня. Просыпаясь утром, первым делом я занимаюсь медитацией. Затем гуляю, занимаюсь йогой, катаюсь на велосипеде или бегаю. Еще один способ позаботиться о своем теле – хорошо питаться. Большую часть жизни я веган[4] и всегда стремлюсь дать своему организму здоровую пишу. Я не говорю, что вы должны быть веганами, но было бы неплохо включать в рацион свежие и полезные продукты. Слишком сильно обработанная пища или пустые калории лишь забирают энергию.
Ежедневно я планирую свой день. И, что важно, учитываю возможность возникновения непредвиденных обстоятельств, поэтому у меня всегда есть запас времени, поскольку любая неожиданность нарушает расписание. Может, я и не сделаю все запланированные дела, но гибкость распорядка это позволяет и предотвращает переутомление.
Дома я забочусь об уюте. Украшаю свой офис и дом картинами и растениями, создающими красоту, гармонию и умиротворение. Поддерживаю порядок. Я организован. Ежедневно я совершенствую домашнюю или офисную обстановку или облегчаю жизнь тем, кого люблю. Я уделяю много времени своей семье – жене, трем дочерям и трем внукам. И обязательно оставляю время на друзей.
Каждый день я завершаю медитацией и отлично сплю, зная, что прожил этот день на все сто. Я отмечаю то, в чем преуспел, и прощаю себя за ошибки. Пожалуйста, не думайте, что я идеален. Распорядку жизни, которую я описал, предшествовало несколько лет анализа и воплощения задуманного. Это не приобретается за один день. Огромную роль сыграли глубокие вопросы, представленные в этой книге. Достаточно ли у меня свободного времени? Есть ли у меня время на семью и друзей? Каково мое физическое самочувствие? Чувствую ли связь со своим внутренним «я»?
Составьте список привычек, которые вредят вам. Может быть, вы поздно ложитесь и не высыпаетесь. Или не отвечаете на телефонные звонки и позволяете делам накапливаться. Или, наоборот, постоянно висите на телефоне и не успеваете заняться другими важными делами. Определив, что мешает вам заботиться о себе, спросите себя, что нужно сделать, чтобы все изменить?
Иногда мы путаем заботу о себе с эгоизмом. Эгоизм – все для себя, мои потребности, мои желания, и гори все остальное огнем. Но это не забота о себе. Мы говорим о том, чтобы поставить себя во главу угла. Но вы можете спросить, неужели это не эгоизм? Нет, нисколько. Зарубите себе на носу: если вы не заботитесь о себе, у вас не будет энергии заботиться о других. Если вы отдаете другим так много, что ничего не остается, то почувствуете себя угнетенным, утомленным, раздражительным и обиженным. Разве это забота о себе?
Подумайте, что вас утомляет, с чем не стоит мириться. Если вы начнете искать пробелы в своей жизни, то найдете ответы. Вы поймете, что забота о себе – это не просто лишняя нагрузка. Она должна лежать в основе всего, что вы делаете для других. Насколько хорошо вы относитесь к себе, настолько хорошо будете относиться к другим.
Кто проводит с вами каждый божий день, от момента рождения до самой смерти? Вы. Вы – единственный человек, с которым встречаетесь каждое утро. Важнейшие взаимоотношения для вас – всегда – это отношения с собственной душой и здравым смыслом.
Осознав, что вам мешает, начните заботиться о себе, например, дольше спите, запишитесь на массаж, украсьте пространство вокруг себя цветами или картинами, чтобы оживить окружающую обстановку, гуляйте – что бы это ни было, придумайте, что заставит ожить ваш творческий потенциал. Вспомните, что вы всегда хотели сделать, но откладывали. Отметьте эти дела в своем календаре и приступайте к их воплощению.
Люди часто говорят: «Это резонно, но у меня нет времени заботиться о себе или предаваться удовольствиям подобным образом». Но я суверенностью заявляю: вам только кажется, что нет времени. Временные рамки мы сами придумываем и выбираем, но они заслоняют собой нечто действительно важное. Я обещаю: не пожалеете времени на себя – у вас появится его больше в принципе. Вдруг вы обнаружите, что стали продуктивнее, действительно успеваете большей не чувствуете раздражения или усталости. Не ждите, когда начнется переутомление, отчаяние или пока серьезное происшествие или болезнь не свалит вас с ног, чтобы вы наконец обратили внимание на проблему.
Запланируйте на сегодня небольшой акт заботы о себе и последите за самочувствием. Завтра сделайте еще что-то… и еще… пока это не войдет в привычку. Используйте вопросы раздела, чтобы оценить нынешний уровень заботы о себе и открыть новую страницу жизни, в которой стресс и ограничения не смогут вас одолеть. Сделайте это сейчас. Забота о себе – лучшее профилактическое средство от всех болезней.
Забота о себе
Оценка
Что вы делаете, чтобы заботиться о себе ежедневно? Что в вашей жизни требует повышенного внимания, а что нет?
Какие действия позволяют вам чувствовать заботу о себе?
Видение
Какие действия вы обязательно включите в план заботы о себе?
Назовите наиболее эффективные способы холить себя.
Что даст уму и телу спокойствие и внутреннюю стабильность?
Если бы вы могли делать для души все, что хотите, что бы вы делали?
Кем вы так восхищаетесь в отношении заботы о себе, чтобы взять его пример на вооружение?
Задачи
Наиболее важные цели в отношении заботы о себе? Ваши задачи соответствуют вашим внутренним ценностям?
Цель
Что в бережном отношении к себе для вас важно?
Что на самом деле имеет для вас значение?
Что вы приобретете, если будете заниматься собой?
Обязательства
Какие ценности нужно принять и исповедовать? Что побудит вас больше заботиться о себе?
Препятствия на пути к успеху
Если вы и дальше будете исповедовать привычный образ жизни, каких результатов добьетесь? Какая вредная привычек создает дисбаланс в жизни других людей и вашей собственной? В какой сфере жизни вы менее терпимы, чем стоило бы? Чего вы боитесь больше всего и как это мешает заботиться о себе? Как отсутствие заботы о себе отразилось на вас?
Перспективное мышление
Как сложилась бы ваша жизнь, если бы вы были абсолютно нетерпимы к собственным оправданиям? А если бы вы перестали беспокоиться о том, что говорят, думают или чувствуют другие?
Действия
Что вы могли бы делать регулярно, чтобы значительно изменить свое самочувствие?
Какие три действия нужно предпринять на этой неделе, чтобы усилить свою программу по укреплению здоровья?
Поддержка
Кто из ваших знакомых поддержит вас в программе заботы о себе?
Как вы можете гарантировать, что сдержите свои обещания и будете заботиться о себе?
Данный текст является ознакомительным фрагментом.