Ширшасана

Ширшасана

МУКХЬЯ-АСАНЫ

Ширшасана известна также под другими названиями: капалаясана, врикьиасана (поза дерева), випарита-карани и просто «стойка на голове». Это царица всех асан.

Техника: Положите на пол простыню, сложенную вчетверо. Сядьте на оба колена. Соедините пальцы рук, сделав замок. Прижмитесь руками к земле вплоть до локтей. Затем обоприте макушку головы об этот замок из пальцев или поставьте ее между рук. Медленно поднимайте ноги, пока они не примут вертикальное положение. (Сначала продержитесь в таком положении 15 секунд, постепенно увеличивайте время на 15 секунд еженедельно, чтобы достичь конечного результата в 20—30 минут.) Затем медленно опустите ноги. Сильные люди могут научиться за два-три месяца стоять в этом положении полчаса. Делайте это упражнение медленно.

Не нервничайте. Будьте спокойны. Будьте хладнокровны. Перед вами вечность. Не забывайте о необходимости постоянной практики. Делайте эту асану на пустой желудок.

Если у вас есть время, делайте ее дважды, утром и вечером. Выполняйте эту асану очень-очень медленно, избегая рывков. Стоя на голове, медленно дышите через нос, никогда не дышите ртом.

Вместо того чтобы соединять руки в замок, вы можете положить руки на землю, по обе стороны головы, образовав равносторонний треугольник. Если у вас лишний вес, вам легче будет пользоваться этим приемом. Научившись сохранять равновесие, вы сможете перейти к замку из пальцев. Выполнение этой асаны — пустяк для тех, кто умеет балансировать на параллельных брусьях. Попросите друга помочь вам держать ноги ровно во время тренировки или сначала делайте ее возле стены.

Вначале некоторые люди могут испытывать неприятные ощущения во время выполнения упражнения, но они скоро проходят.

Оно приносит вам радость. После выполнения упражнения отдохните пять минут, затем выпейте стакан молока. Те, кто практикует эту асану длительное время, например 20 минут или полчаса, должны после ее окончания выпить легкий прохладительный напиток, молоко или что-нибудь другое. Это очень важно. Летом не делайте эту асану слишком долго. Зимой же вы можете ее делать сколько захотите.

Некоторые люди делают эту асану по два-три часа подряд. Пандит Рагхунатх Шастри из Бадринараяна очень любил эту асану и держал ее в течение двух-трех часов. В Варанаси жил один йог, который во время выполнения этой асаны входил в самадхи. Шри Джаспат Раи, П. В. Ачарьяджи Махарадж и другие держали эту асану каждый день в течение часа и более.

Польза: Это очень полезно для людей, соблюдающих целибат. Эта асана делает васурдхваретасом. Энергия семени трансформируется в духовную энергию. Это также называется «сублимацией сексуальной энергии». У йога-урдхваретаса энергия семени вливается в мозг и накапливается там в виде духовной силы, используемой для созерцания (дхъяны). Когда вы делаете эту асану, представляйте себе, как энергия семени превращается в энергию духа и течет вдоль спинного хребта в мозг, накапливаясь там. Ширьиасана укрепляет, бодрит и дает жизненную силу.

Ширьиасана — это подлинное наслаждение. Слов не хватает, чтобы описать всю ее пользу. Только в этой асане мозг может получить достаточное количество праны и крови. Она направлена против силы тяжести и поставляет большое количество крови к сердцу. Память улучшается невероятно. Юристы, оккультисты и мыслители дожны оценить эту асану. Она сама по себе приводит к естественной пранаяме и самадхи. В начале ее выполнения могут ощущаться легкие затруднения дыхания. С течением времени они полностью исчезают. Вы испытаете полное удовольствие и подъем духа в этой асане.

После ширшасаны ваша медитация будет особенно удачной. Вы сможете услышать совершенно отчетливо звуки анахата*. Молодые, сильные люди должны выполнять эту асану. Ее преимуществам несть числа. Практикующие ее должны избегать частых половых сношений.

Это панацея, лекарство от всех бед, от всех болезней. Она обостряет психические способности и пробуждает кундалини-шакти, излечивает различные болезни желудочного и пищеварительного тракта и увеличивает силу разума. Это мощное средство, очищающее кровь и тонизирующее нервную систему. Эта асана излечивает все болезни глаз, носа, головы, горла, желудка, мочеполового тракта, печени, селезенки и легких, а также почечные колики, глухоту, гонорею, диабет, астму, туберкулез, геморрой, сифилис и т. д. Она улучшает пищеварение. Исчезают морщины и седина. «Тот, кто практикует ее в течение трех часов ежедневно, покоряет время», утверждает «Йогататтва-упанишада». Многие болезни матки и яичников тоже излечиваются, исчезает и бесплодие.

Асана, пранаяма и джапа должны идти рука об руку. Повторяйте мантры избранного вами божества или мантры вашего гуру во время выполнения этой асаны.

То есть мистические звуки безмолвия. В отличие от обычных звуков они не рождаются в результате удара о вибрирующую поверхность, поэтому и называются «невыбитыми» (санскр. анахата).

Шри Пракаш Джунг страдал от отеков ног и болезни сердца. Мускулы его сердца не были в состоянии правильно сокращаться и расширяться, перекачивая кровь. Таков был диагноз врачей. Он практиковал эту асану регулярно в течение нескольких дней. Отеки исчезли. Сердце стало функционировать нормально. Боли исчезли. Он стал делать эту асану по полчаса в день.

Пандит Сурья Нарайян делал эту асану. Его память значительно улучшилась, боли в спине и в плечах (хронический ревматизм) полностью прошли.

Варианты

1. Ардха-врикшасана.

Стоя в ширшасане, просто согните ноги в коленях и подержите их так.

2. Мукта-хаста-врикшасана.

Вместо того чтобы делать замок из пальцев, расположите кисти рук по обе сто-головы.

3. Хаста-врикшасана.

В этой асане вы должны стоять на руках. Сначала забросьте ноги на стену, стоя только на руках. Медленно попытайтесь оторвать ноги от стены. Через несколько дней вы научитесь держать равновесие.

4. Экапада-врикшасана.

Выполнив ширшасану, медленно согните одну

ногу в колене и прижмите пятку к бедру другой ноги.

5. Урдхва-падмасана.

Исполните

ширшасану, как указано выше.

Медленно согните правую ногу и прижмите ее к левому бедру, затем левую ногу прижмите к правому бедру.

Вы должны проделать это медленно и осторожно. Если вы умеете стоять в ширшасане более 10—15 минут, тогда можете попытаться это проделать. В противном случае вы упадете. Гимнаст, умеющий балансировать на параллельных брусьях или на земле, сделает это очень легко. Занятия этой асаной требуют определенной силы. Дышите медленно носом, никогда не дышите ртом. Оставайтесь в таком положении пять-десять минут для начала, постепенно увеличивайте время.

Некоторым людям легче сначала сделать падмасану, а потом медленно поднять ноги. Опытные люди могут опуститься из этой стойки в падмасану и снова перейти в первоначальное положение, подняв ноги. Практикующим эту асану рекомендуется слегка подкрепиться, выпить чашку молока или фруктового сока после выполнения этой асаны. Те, кто практикует ьииршасану или урдхва-падмасану, должны соблюдать брахмачаръю. Тогда они получат максимальную пользу.

Польза: Когда во время выполнения асаны читается любая молитва или джапа, это уже тапас. Вы обретаете сиддхи. В давние времена тапасвины простаивали на голове двенадцать лет, повторяя мантры избранного божества или гуру. Вы найдете многочисленные упоминания об этом в «Махабхарате». Джапа или медитация в урдхва-падмасане или ширшасане глубоко трогает сердце Творца. Он без промедления начинает изливать на вас Свою милость. Практикующий урдхва-пад-масану может достичь абсолютного контроля над своим телом.