Уддияна-бандха

Уддияна-бандха

Опустошите легкие сильным и долгим выдохом. Теперь сожмите и с силой подтяните вверх кишечник, пупок втяните внутрь, так, чтобы брюшная полость коснулась спины высоко вверху, у грудной полости. Тот, кто постоянно занимается этой бандхой, побеждает смерть и обретает молодость. Это очень помогает в поддержании брахмачаръи. Все бандхи пробуждают кундалини. Уддияна делается в конце кумбхаки и начале речаки. Когда вы делаете эту бандху, диафрагма — мышцы, находящиеся между грудной впадиной и брюшной полостью,—поднимается, брюшная стенка отодвигается назад. Наклоните туловище вперед, делая уддияну. Ее можно делать сидя или стоя. Если вы делаете ее сидя, положите руки на колени или чуть выше колен. Голени слегка разведите в стороны.

Уддияна — это благословение для человечества. Она дает чудесное здоровье, силу, мощь и жизнерадостность тому, кто ее практикует. В сочетании с наули-крийей, заключающейся во взбалтывании содержимого брюшной полости, она является мощным желудочно-кишечным тонизирующим средством. С помощью всего лишь этих двух упражнений йоги вы можете управлять и массировать все органы кишечника и тонизировать их.

Те, кто хочет заниматься наули, должны начинать с уддияны. Она удаляет жир с живота. Для тренировки живота нет ничего лучше, чем уддияна и наули. Они остаются непревзойденными и не имеющими аналогов упражнениями во всех системах физической тренировки — как на востоке, так и на западе.