Шавасана (поза трупа)

Шавасана (поза трупа)

Это асана для релаксации всех мышц, нервов и т. д. Ее нужно делать в самом конце выполнения асан. (Иначе эта поза называется мритасана.)

Техника: Лягте на мягкое одеяло. Лежите на спине. Руки положите свободно по обе стороны туловища. Ноги вытяните. Носки ног должны слегка отклоняться наружу. Закройте глаза и спокойно дышите. Освободите все мышцы, нервы, внутренние органы и пр. Начинайте процесс релаксации с пальцев ног. Затем перейдите к икроножным мускулам, мускулам спины, груди, рук, предплечий и кистей рук, шеи, лица и т. д. Проследите, чтобы органы брюшины, сердце, грудь и мозг также расслабились. Освободите солнечное сплетение. Теперь повторяйте ОМ, ОМ, ОМ. Думайте об Атмане. Медитируйте спокойно, с ощущением чистоты. Не засыпайте. Продолжайте релаксацию в течение 15 минут. Вы ощутите чудесный покой, удобство, комфорт и релаксацию. Каждый из вас может насладиться этим. Слова несовершенны, они не могут адекватно описать это ощущение.

Польза: Шавасана объединяете себе асану и медитацию. Она дает освобождение, комфорт и удобство. После пятнадцатиминутной релаксации вы почувствуете себя удивительно свежим и омоложенным. Вы более эффективно и результативно сможете заниматься любым делом.

Релаксация — это очень важный элемент физических упражнений. Мускулы, подвергающиеся безжалостному растяжению, нуждаются в расслаблении и отдыхе. Именно шавасана быстро и эффективно обеспечивает полную релаксацию и отдых. В халасане, сарвангасане, пашчимоттанасане, дханурасане и ардха-матсъендрасане, как вы отлично знаете, активно задействуются мышцы спины, груди, живота, рук и бедер. Во время интенсивной физической активности увеличивается обмен веществ (метаболизм). Метаболизм — это анаболические и ката-болические изменения, происходящие в организме. Анаболические изменения конструктивны, а катаболические —деструктивны. Во время обмена веществ все мускульные ткани снабжаются свежей, обогащенной кислородом кровью. Ткани забирают у крови кислород, а возвращают двуокись углерода. Это называется тканевым дыханием. Взаимообмен кислорода и двуокиси углерода происходит в легких, и такой же процесс происходит во всех тканях. Оцените совершенство творения и функционирования внутренних органов человеческого организма! Как замечателен этот механизм! Может ли ученый создать хоть один атом, хоть одну клетку, хоть один орган человеческого тела? Склонитесь, сложив руки, перед Творцом этого замечательного механизма — человеческого тела. Повторяйте ОМ, ОМ. Храните молчание. Медитируйте. И мистерия мироздания будет вам открыта благодаря Его милости.

Варианты

1. Джештхикасана.

Это упражнение на релаксацию похоже на шавасану. Его нужно делать после выполнения всех асан. В этом упражнении руки держите на земле по обе стороны головы, в то время как в шавасане руки следует расположить вдоль туловища.

2 .Адхвасана.

Лягте на землю ничком, касаясь животом и грудью земли. Кисти рук расположены по бокам туловища, ладони повернуты вверх. Хорошо распрямите тело. Это поза, обратная шавасане, но она приносит такую же пользу. На какое-то время прижмитесь к земле правой щекой, а потом левой.

3. Макарасана (поза дельфина).

Лягте на землю лицом вниз, как в адхвасане. Положите лоб на сложенные запястья.