Дискретная модальность и некоторые «продвинутые» техники

Дискретная репрезентативная система и возможности работы с ней. Не знаю, обратили ли вы внимание на то, что в своем рассказе о субмодальностях я все время говорил только в терминах трех модальностей – визуальной, аудиальной и кинестетической, – начисто исключив любое упоминание о четвертой, дискретной модальности? Дело в том, что вплоть до недавнего времени мысль о том, что к слову – главному элементу дискретной модальности – применимы субмодальностные законы и закономерности, как-то не очень укладывалась в головах специалистов по НЛП. Все изменилось после того, как немецкий исследователь и практик психотерапии К. Бессер-Зигмунд создала метод «магические слова», которому посвятила книгу «Магические слова. Пособие по психологической самозащите».

Идея этого метода, как говорится, лежала на поверхности. Среди океана используемых нами слов есть целый ряд таких, которые вызывают у нас болезненную реакцию. Например, для студентов это может быть слово «экзамен» (правда, только в периоды сессий), для автолюбителей – «ГАИ» (теперь «ГИБДД»), для политиков – «выборы» и т. д. Я намеренно называю некие общие слова, так как перечислить все вызывающие стрессы слова невозможно – и по причине их обилия, и в силу индивидуального характера воздействия. Например, для уверенного в себе сладострастца и страдающего половым бессилием бедолаги слово «импотенция» и «звучит» совершенно по-разному, и несет с собой отличные друг от друга смыслы. Определяется это, конечно же, всем тем, что мы связываем с конкретным словом. Но что определяет реакцию мозга, а значит и человека, на слово? Как обнаружила Бессер-Зигмунд, – те самые субмодальности, с помощью которых мозг кодирует не только VAK, но и D в нашем внутреннем опыте! А это значит, что вы извлечете немалую для себя пользу, познакомившись с методом «магические слова». Ведь может быть и так, например, что столь желанная гибкость поведения почему-то стала для вашего бессознательного стрессовым словом. Да и вообще, что составляет суть нашей жизни, как не слова, слова, слова?..

Лично для меня в технике «магических слов» Бессер-Зигмунд самым интересным оказался тест О-кольца, позволяющий очень точно определять силу и характер воздействия слова (да и не только слова) на душу человека. Принцип этого теста легко понять, если вспомнить, что к базовым принципам НЛП относится и тот, согласно которому «сознание и тело – части одной биокибернетической системы». Схема проста: наше тело, а точнее, его мышечный тонус, очень четко реагирует на то, что чувствует человек или о чем он думает. Если эти чувства и мысли позитивны (или если человек сталкивается с чем-то «положительным» во внешнем мире), то тонус наших мышц является оптимальным. Если же чувства, мысли или внешняя ситуация негативны, тонус наших мышц ухудшается и тело реагирует расслаблением. То есть наше тело, совершенно объективно и беспристрастно, дает нам понять, что для нас (или у нас) хорошо, а что – плохо. Причем поскольку тело, в отличие от нас, располагает всей накопленной нашим бессознательным информацией о мире, нас самих и нашем состоянии, обращение к нему за советом позволяет получить бесценные сведения. Например, вы очень легко можете определить, какие события, вещи или явления окружающего мира (или какие внутренние мысли и чувства) действительно вызывают у вас отрицательные эмоции и являются стрессогенными. Или выяснить, какие части и органы вашего тела уже больны или только еще заболевают. Для этого достаточно освоить лишь один простой и доступный любому способ мускульного тестирования – тест О-кольца Й. Омуры (по: К. Бессер-Зигмунд «Магические слова. Пособие по психологической самозащите»).

Пригласите кого-нибудь в качестве ассистента. Сядьте абсолютно ровно (не скрещивая ни руки, ни ноги) и обязательно снимите часы (ваш помощник – тоже). Теперь плотно сомкните большой и указательный пальцы (типа жеста «О’кей») и, поместив руку ладонью и подушечками вверх, предложите вашему ассистенту разжать их, «разорвав» О-кольцо.

Усилие, которое ему для этого потребовалось, будет для вас и него эталонным – т. е. нормальным мышечным тонусом нейтрально реагирующей системы «тело – мозг». А теперь внимание. Вновь сжав пальцы в О-кольцо, подумайте о чем-то неприятном и, как только эта неприятность станет в вашей голове зримой и явной, кивните ассистенту, чтобы он опять попробовал раскрыть ваши пальцы, предупредив его предварительно о том, что ему необходимо будет использовать «эталонное» усилие. Вы удивлены тем, что ваш ассистент без всяких проблем «разорвал» О-кольцо? Но ведь мы говорили о том, что на любой «негатив» ваше тело реагирует мышечным расслаблением? Или вы не считаете неприятность негативом?

Потренируйтесь с тестом О-кольца, определяя, например, ваше истинное отношение к жизни, природе, работе, семье, политике правительства и т. д. Обратите особое внимание на тонкости в определении «негативной слабины». Если вы считаете, что научились выполнять тест естественно и непринужденно, приступайте к оценке различных областей своей жизни и судьбы. Для этого просто попросите вашего партнера вслух называть все ипостаси (список можете составить заранее), всякий раз замеряя реакцию вашего тела с помощью О-кольца. И не удивляйтесь тому, что откроется, – вашему бессознательному хорошо известно о некоторых ваших неприятиях, о которых вы даже не догадывались.

Общая схема работы с методом «магические слова». Общая схема (алгоритм) работы по технике «магические слова» заключается в следующем (по: К. Бессер-Зигмунд «Магические слова. Пособие по психологической самозащите»).

1. Определение проблемы (того, что доставляет вам неудобство, волнует или пугает).

2. Составление списка стрессовых слов, относящихся к данной проблеме.

3. Проверка каждого из этих слов при помощи теста О-кольца и выявление тех из них, на которых ваша сопротивляемость падает.

4. Выделение одного из этих слов в качестве ключевого и определение VAK этого слова (того, как оно видится, слышится и ощущается).

5. Создание для этого слова новой VAK-репрезентации:

• того, как должно быть написано это слово (V);

• того, как оно должно звучать (А);

• того, как вы должны его ощущать (K);

• и некоторых других (любых) его особенностей (если понадобится).

6. Проверка созданной вами новой репрезентации слова при помощи теста О-кольца, («сопротивление на разрыв» должно возрасти до нормы).

7. Дальнейшее изменение репрезентации слова в случае, если мышечное кольцо можно было легко разорвать.

8. Создание (если кольцо уже легко не разрывается) для себя различных импульсов («зацепок»), которые в последующие две-три недели будут напоминать о новой репрезентации слова (наклеек, картинок и т. п.).

Здесь важна не сама по себе «зацепка», а то, что, наткнувшись на нее, вы должны примерно в течение десяти секунд вспоминать вашу новую VAK-репрезентацию созданного образа слова, чтобы она не забылась.

9. Проверка при помощи теста О-кольца других стрессовых слов. Возможно, что в результате первой серии вашей работы восприятие многих слов изменилось в лучшую сторону. Достаточно «ослабевшие» слова в дальнейшем изменении не нуждаются.

10. «Превращение» других «слабых» слов (так, как это было описано выше) в «сильные».

Чтобы все мы могли работать с методом «магические слова», К. Бессер-Зигмунд составила специальный контрольный список (по сути, это перечень субмодальностей дискретной модальности). В несколько сокращенном варианте он выглядит следующим образом.

Зрительные и оптические особенности (визуальная модальность)

Способ написания слова:

• печатные или рукописные буквы;

• заглавные или строчные (если буквы печатные);

• выполненные вашим почерком или написанные кем-то другим (если буквы рукописные);

• написанные вашим нынешним или «более ранним», детским почерком (если почерк собственный) и т. п.

Характер изображения букв в слове:

• плоские или объемные;

• сделаны из чего-то (например, высечены на камне; похожи на вывеску с подсветкой и т. п.).

Величина букв в слове:

• большие (как на рекламных щитах);

• средние (как заголовки в газете);

• маленькие (как шрифт в книге).

Цвет букв:

• цветные или черно-белые;

• каким цветом (цветами) изображены.

Фон, на котором видится слово:

• светлый, темный, цветной.

Особенности формы букв:

• как написаны буквы (острые или округлые, тонкие или «жирные» и т. п.)

Особенности начертания букв:

• прямые;

• наклонные;

• несимметричные (то так, то этак);

• нестандартные (одна буква написана иначе, чем другие).

Месторасположение слова:

• над вами;

• перед вами;

• под вами;

• сбоку от вас.

Акустические и звуковые особенности (аудиальная модальность)

Голос, который произносит слово:

• ваш собственный или чей-то (чей?);

• женщины, мужчины, ребенка;

• один голос или «хор».

Другие акустические особенности слова:

• громкость звучания;

• высота тона;

• темп произнесения;

• пространственное расположение источника;

• эмоциональный тон (позитивный, негативный, нейтральный).

Иные особенности (кинестетическая модальность)

Материал, из которого, возможно, сделано слово:

• мягкий или твердый;

• «колющийся» или гладкий;

• теплый или холодный;

• легкий или тяжелый;

• плотный или «разряженный»;

• с гладкой или с шершавой поверхностью.

Запах или вкус:

• ассоциируется ли запах или вкус с изображением слова?

Я немного отредактировал этот контрольный список исходя из собственной практики и того, что вы уже кое-что знаете о субмодальностном редактировании. Хотелось бы также добавить, что в работе со стрессовыми словами ради превращения их в магические вам следует шире привлекать другие субмодальности наших репрезентаций опыта – те, которые были отмечены нами ранее в этой главе.

В какую сторону следует изменять стрессовые слова? Лично я считаю, что лучше всего использовать здесь уже известный вам алгоритм субмодальностного перепрограммирования:

• определение желаемого (связанного со словом) состояния;

• поиск или выявление слова, которое это состояние выражает;

• последующий перенос субмодальностей.

Но Бессер-Зигмунд («Магические слова. Пособие по психологической самозащите») рекомендует другой подход. Я привожу здесь некоторые из ее подсказок, но со своими комментариями.

Представьте себя владельцем рекламного агентства, который собирается создать логотип и/или оформить рекламный щит некоей фирме, название которой случайно совпадает со стрессовым для вас словом. И логотип, и рекламный щит должны быть выполнены таким образом, чтобы как можно больше людей, не исключая и вас, испытали сильное желание узнать побольше об этой фирме и стать ее клиентами (а лучше – ощутили то, что хотели бы ощущать вы в связи с видоизмененным стрессовым словом).

Вообразите себе, будто японец или китаец, не владеющий русским языком, приезжает в ваши края в отпуск. Первое, что он там увидит, – это рекламный щит с вашим стрессовым словом (уже видоизмененным!). Иностранец воспринимает его как рекламу или название фирмы. Сделайте этот щит таким, чтобы на основе одного лишь зрительного восприятия японец или китаец решил: тут, вероятно, что-то совершенно сногсшибательное, и первым делом я загляну именно сюда (или испытал то новое чувство, которое вы создаете для бывшего стрессового слова).

Непременно уделяйте внимание тому, как изображаются слова в окружающем вас мире: в рекламных объявлениях, оформлении витрин и т. д. Возможно, вы сможете использовать многое из увиденного в качестве эталона в своей собственной работе по преобразованию слов.

Формирование новых представлений о себе. На основании использования возможностей субмодальностного перепрограммирования создано множество техник НЛП. И если вам мало того, что было изложено ранее, для «судьбоносного самосовершенствования», тогда я предлагаю еще несколько психотехнологий. Первая из них – техника создания нового представления о себе – предназначена для замены ярлыков, которые мы привычно носим на себе, даже не задумываясь о том, кто (обычно родители), когда (скорее всего, в раннем детстве) и зачем (чтобы уберечь нас от ложных путей и направить на путь истинный) нам их навесил. Все эти ярлыки типа «Я никто» или «Я неудачник» по определению (или содержанию) имеют отношение к Образу Самого Себя (точнее, к «убежденческой» его части). Поэтому они нуждаются в коренной (альтернативной!) трансформации с использованием техники создания нового представления о себе (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).

Часть I

Шаг 1. Сформулируйте ограничивающее представление о себе. Например: «Я не заслуживаю того, чего хочу» или: «Я не способен».

Шаг 2. Подумайте о чем-то, что вызывает у вас сомнение (колебание между верно – неверно).

Шаг 3. Сравните по контрасту нежелательное представление о себе и сомнение, фиксируя различия в субмодальностях: размер, яркость, цвет, четкость, расположение, рамка, фон, движение, другие различия.

Шаг 4. Проверьте по очереди каждую субмодальность из списка различий, чтобы обнаружить, какие из них оказывают наибольшее влияние. После проверки верните каждую субмодальность в прежнее состояние.

Шаг 5. Составьте новое желательное представление о себе. Проверьте экологию.

Часть II

Шаг 6. Оставляя то же содержание, перейдите от нежелательного представления к сомнению, используя для этого одну или несколько из сильных субмодальностей, обнаруженных на 4-м шаге.

Шаг 7. Используйте какую-либо другую субмодальность и перейдите от содержания старого нежелательного представления к новому желательному представлению. Используйте любую известную субмодальность или любой постепенный аналоговый метод.

Шаг 8. Оставляя новое содержание, перейдите от сомнения к представлению, делая в обратном направлении те же самые изменения в субмодальностях, которые вы произвели на 6-м шаге. Если вы встретитесь с возражениями, соберите информацию и вернитесь к 5-му шагу, чтобы заново определить содержание нового представления.

Часть III

Шаг 9. Проведите экологическую проверку и пристройку к будущему.

Генеральная уборка. Следующая из предлагаемых мною «на сладкое» психотехнологий – техника «генеральной уборки» – позволяет с помощью все тех же субмодальностей, но за один раз очистится от всего старого и ввести желаемое новое (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).

Часть I

Шаг 1. Выберите качество, представление или поведение, которое у вас есть в данный момент и которое вы хотите изменить. Выявите субмодальность существующего представления о себе.

Шаг 2. Выберите какое-то качество, представление или поведение, которое у него было раньше, но на данный момент это к нему уже не относится. Определите субмодальности этого качества.

Шаг 3. Проанализируйте и зафиксируйте субмодальные отличия представлений шага 1 и 2.

Часть II.

Шаг 4. Используйте собранную информацию, чтобы создать двухрамочную систему для ускорения личностного роста. Сохраняйте субмодальности этих двух представлений, пока вы работаете с содержанием. Когда вы уберете содержание из этих представлений, останутся только субмодальности. Как будто это две «рамки». Одна из них – «рамка прошлого». Субмодальности этой рамки означают: «Это ко мне уже не относится». Другая рамка – это «рамка сегодняшнего дня». Ее субмодальности означают: «Это относится ко мне».

Шаг 5. Выберите десять старых способов поведения или представления, которые вам больше не нужны. Затем найдите замену для каждого старого представления или по-ведения.

Часть III.

Шаг 6. Возьмите первое представление, которое вы хотите изменить, и перенесите субмодальности из «рамки сегодняшнего дня» на «рамку прошлого». Выберите желательное представление и замените кодирование субмодальностей на рамку «сегодняшнего дня». Осуществите точно такую же операцию в отношении всех последующих представлений. Проведите экологическую проверку и пристройку к будущему.

Построение нового образа «Я». Если вам и этого окажется (или покажется) мало, в качестве финального аккорда для данного этапа вашего «судьбоносного самосовершенствования» попробуйте увязать ваши цели с вашими же ОСС посредством довольно сложной техники построения нового образа Я (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).

1. Выберите четкую цель с видимым результатом и проведите себя через следующий процесс.

А. Установите мысленный экран для эксперимента с достижением цели, сделав так, как будто вы видите себя по телевизору (или ощущаете, что делаете это).

А именно:

увидьте мысленный экран (или телевизор) перед собой;

увидьте и услышьте то, что происходит на экране;

увидьте себя на экране.

Теперь создайте:

зрительный «контроль» дистанции, яркости, цвета, размера и других зрительных субмодальностей;

громкость, тон, темп звуков и других слуховых субмодальностей до тех пор, пока не увидите и не услышите все ясно.

Установите картинку в таких субмодальностях, чтобы ее можно было воспринимать со сниженной силой ощущений.

Примечание. Если вам с трудом удается визуализация, тогда просто получайте ощущение того, что вы делаете. Это сработает. Пусть разум делает то, что вы делаете, естественным образом.

Б. Расслабьтесь и сформируйте мысленный образ вашей цели, которой надо достичь.

2. Идентифицируйте специфические ресурсы, которые вам нужны.

А. Мысленно прокрутите озвученный фильм достижения цели. Спросите себя, что получается, а что нет. Идентифицируйте внутренние ресурсы (личностные силы, уверенность, терпение, энтузиазм), необходимые, чтобы обеспечить «идеальное исполнение».

3. Доступ к ресурсам.

А. Возьмите внутренние ресурсы, необходимые для успешного достижения цели.

1. Вспомните, было ли время, когда вы сделали что-либо подобное, что удалось действительно хорошо.

2. Если нет, вспомните, видели ли вы когда-либо такое, что кто-то делал это и кто мог бы стать ролевой моделью.

3. Если нет, то просто притворитесь, что вы имеете необходимые личностные качества.

Теперь:

заново просмотрите мысленное кино, используя внутренние ресурсы;

определите, что могло бы пойти не так в реальной жизни;

снова просмотрите действие на экране, определите трудности и решите их.

Сделайть это с двумя или тремя такими проблемами.

Вернитесь к шагу 3, если нужно применить больше внутренних ресурсов.

5. «Живой просмотр».

И наконец, «шагните» в свою мысленную картину так, будто вы сейчас там, запустите фильм и просмотрите его «своими собственными глазами». Определите, что вы чувствуете. Уточните, хорошо ли вам. Производите любые изменения и дополнительный просмотр до тех пор, пока результат не удовлетворит вас полностью.

Автоматическая перекодикоровка неприятного в приемлемое.

Здесь необходимо одно небольшое дополнение. Скажите, вам не хотелось бы сделать так, чтобы любая неприятность автоматически перекодирывалась вашим бессознательным в нечто более приемлемое? Тогда вы можете воспользоваться техникой регулирования интенсивности переживаний посредством субмодальностных изменений (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).

1. Выберите неприятную ситуацию. Если вы работаете со звуком, тогда желательно, чтобы она была связана с разговором. Если с образами, тогда это не важно. Главное – картинка.

2а. Выясните ведущие субмодальности. Работа со звуком. Сделайте звук тише, затем громче. Можно представить, что перед вами регулятор громкости или дистанционный пульт от телевизора и вы уменьшаете звук. А возможно, это у вас получится само собой. Сделайте тональность звука выше, затем ниже. Изменяйте звук, делая его глухим, ясным, мелодичным, дребезжащим, плавным, прерывистым.

2б. Выясните ведущие субмодальности. Работа с изображением. Отодвиньте картинку, приблизьте картинку. Если не получается сразу, можно попробовать взять ее руками и отодвинуть. Сделайте картинку яркой или размытой, цветной. Посмотрите, что влияет сильнее, с тем и работайте.

3. Изменение оценки ситуации. После того как вы смогли уменьшить звук, отвлекитесь, потом попробуйте вспомнить ситуацию в первоначальном варианте и опять уменьшите громкость. Так надо сделать раз пять – семь. Учтите, что уменьшать громкость следует очень быстро, стараясь с каждым разом делать все быстрее и быстрее. Вспоминать можно и медленно, а вот уменьшать звук – чрезвычайно быстро. При работе с изображением сделайте то же самое с расстоянием. Или с яркостью, если она влияет сильнее. Или с размытостью…

4. Проверка. Попробуйте после этого восстановить ситуацию в первоначальном виде. Если все работает, то звук сам, без вашего вмешательства, станет тише. (Она отодвигается, становится более размытой и т. п.) Если нет – попробуйте проделать пункт 3 еще раз, но на большей скорости. Если не получится, попробуйте проделать все то же самое, но не уменьшать звук, а отодвигать картинку. То есть попробуйте работать не со звуком, а с изображением. Если же вы работали с изображением, то попробуйте со звуком.

5. Обучение бессознательного. Научите подсознание делать это автоматически. Это не означает, что вы больше не сможете вспоминать неприятные ситуации. Просто ваше бессознательное само теперь сможет выбирать наиболее подходящую интенсивность переживаний. А теперь надо попробовать объяснить бессознательному то, что мы от него хотим. Для этого проделайте пункты 1–4 еще с двумя-тремя ситуациями.

6. Проверка работоспособности. А теперь вспомните любую неприятную ситуацию. Если она сама изменится в сторону уменьшения интенсивности переживаний, то все работает. В данном упражнении стоит обратить внимание на следующее. Для некоторых главным в ситуации будет отдаление картинки, а звук будет не столь важен. Для других основное – это звук, то, что им говорят. Тогда лучше работать со звуком. Обычно у таких людей одновременно с уменьшением звука картинка либо отдаляется, либо темнеет, либо покрывается туманом и т. п.

Упражнение 85

?Составьте список слов, описывающих вашу жизнь и судьбу (как минимум в области работы, семейной жизни и досуга, например: «начальник», «должность», «рабочее время», «спутник жизни» и т. д.) и проверьте каждое из них по тесту О-кольца. Попробуйте сделать хоть какие-то выводы по поводу вашей текущей жизнедеятельности.

Упражнение 86

?Используя метод К. Бессер-Зигмунд, «разминируйте» наиболее стрессовые слова своей жизни и судьбы.

Упражнение 87

?Сформулируйте новые – истинно судьбоносные для эффективности и счастливости – представления о себе.

Упражнение 88

?Осуществите генеральную уборку своего Я и, если надо, постройте новые образы себя.

Упражнение 89

?Настройте себя на автоматическую перекодировку всего неприятного в приемлемое.