Изменение неэкологичных убеждений

Выявление экологичности верований. Ну все. Хватит возиться с определением того, откуда взялись наши «маленькие веры», а также с расфиксированием «особых» ограничивающих убеждений. Настала пора их устранять и/или трансформировать. Но я уверен, что наряду с убеждениями, формулировка и смысл которых вызывали в вас ощущение легкого ужаса («Боже, и я с этим жил!»), в вашем списке присутствуют и такие, по поводу которых сразу и не скажешь, ограничивают они вас или нет. Что ж, тогда мы должны проверить все эти верования (каждое из них!) на экологичность. То есть на то, как – позитивно или негативно – оно определяет вашу жизнь. Сделать это не так уж и сложно, если, сохраняя бесстрастность, отстраненность и холодную аналитичность, вы осуществите анализ экологичности убеждения по технике логического квадрата.

Для этого вам необходимо всего-навсего заполнить четыре «клетки» логического квадрата, отвечая на помещенные в них вопросы и записав обнаружившееся убеждение в предназначенном для него месте.

Формулировка ограничивающего убеждения/фиксированной идеи

Предположим, что в ходе анализа ваших «правил» относительно жизни у вас обнаружилось весьма распространенное в нашей стране убеждение «жизнь нелегка». Даже не пытаясь оспорить это верование, мы просто начинаем «расписывать» его по логическому квадрату, отвечая на указанные в нем вопросы. Очень скоро мы обнаруживаем, что имеем дело с чем-то негативно-убийственным. Ведь если эта идея верна, у нас явно случится очень нелегкая жизнь, в которой вы сами ищете проблемы («но мы выбираем трудный путь» – В. Высоцкий). Следовательно, если идея о трудностях все-таки верна, у вас так и не случится жизнь в ее восхитительной легкости и блеске бытия и существования. А как же иначе? Ведь в соответствии с убеждением «жизнь не легка» вы будете угрюмо отворачиваться от всего простого и приятного и, наоборот, искать трудности даже там, где их и в помине не было…

Если же эта идея не верна, случится… жизнь как таковая, как она на самом деле дарована людям, не зашоренным своими убеждениями. Перед вами откроется ослепительно-прекрасное поле самой увлекательной игры, в которую вы когда-нибудь играли… Да, конечно же, многие боятся жизненных бурь и невзгод, обреченно признавая их нелегким делом. Жизни нет, есть только борьба с трудностями. Но лично я, например, очень люблю купаться в шторм. Однако я не борюсь с волнами, а играю с ними как с равными партнерами, признавая их силу, но используя ее как способ насладиться игрой «у бездны на краю»…

Если идея о трудной жизни не верна, не случится… ваша собственная идиотски-натужная жизнедеятельность, когда вы не живете, а боретесь, превращая каждый пустяк в проблем и не получая удовольствия даже там, где оно даровано всем и каждому. Так неужели вы не хотите отказаться от своего убеждения, чтобы действительно начать жить? Все, что для этого требуется, – отказаться от ограничивающего убеждения «жизнь нелегка» и заменить его на куда более экологичное «жизнь вполне может быть легкой и приятной».

Внедрение убеждений с помощью движений глаз. Эта техника изменения убеждений основана на уже известном вам методе с трудным названием – десенсибилизация посредством движения глаз (ДПДГ) Предполагается, что посредством особым образом организованных движений глаз вы расширяете коридор восприятия своей психики (обычно он весьма и весьма узок), в результате чего любой материал – в данном случае созданное вами после переработки новое экологичное убеждение – легко и быстро перерабатывается и усваивается мозгом.

Чтобы воспользоваться техникой внедрения новых убеждений посредством движений глаз, вам необходимо сделать следующее.

1. Определите и точно сформулируйте убеждение, которое вы собираетесь внедрить (новое вместо старого) в себя.

2. Пригласите кого-нибудь из своих друзей или подруг и попросите его(ее), меняя темп и амплитуду движений, подвигать перед вашим лицом двумя сомкнутыми пальцами: вначале по горизонтали (т. е. справа налево и слева направо) плавно и ритмично (как метроном). Все это время не меняя положения головы следите за перемещением пальцев вашего друга или подруги, только лишь двигая глазами. Постарайтесь определить оптимальный для вас темп и амплитуду движений.

3. Оцените по десятибалльной шкале то, насколько изначально вы верите в свое новое экологичное убеждение, исходя из того, что 10 баллов соответствует абсолютной вере в него, а 0 баллов – полному неверию.

4. Теперь попросите друга или подругу по вашей команде начать движения двумя сомкнутыми пальцами по горизонтали с выбранными вами темпом и амплитудой (всего 24 раза). Одновременно, отслеживая глазами движения руки, думайте о своем новом убеждении, мысленно проговаривая его про себя, представляя его как написанный лозунг и т. д. Здесь все отдается на откуп вашей фантазии.

5. После того как вы закончите цикл из 24 движений глаз, прекратите думать над выбранным вами экологичным убеждением и определите, насколько теперь вы верите в него. Не удивляйтесь тому, если оценка вашей веры внезапно возрастет на целый балл, а то и более.

6. Продолжайте, думая (именно так, думая, а не обдумывая) новое убеждение, серии из 24 движений глаз вслед за движениями пальцев вашего друга или подруги, всякий раз проверяя результат – достигнутый вами балл веры. Предложите своему «тренеру» разнообразить движения пальцев, за которыми вы будете продолжать пристально следить глазами, не меняя положения головы. Пусть он использует:

движения крест-накрест (и +)

круговые движения ()

движения в виде «восьмерки» (? и 8)

весьма сложное, но эффективное движение следующего вида

Сделайте столько серий, сколько вам необходимо, чтобы оценка веры додстигла мо меньшей мере 7–8 баллов из 10 возможных.

7. Если в процессе внедрения убеждения у вас возникнут неприятные эмоции, ощущения или воспоминания (как правило, связанные с формированием того, исходного, верования, которое вы сейчас перерабатываете), не пугайтесь. На время отвлекшись от того, с чем вы работаете, переключитесь на этот, как говорят психологи, всплывший из бессознательного «материал», сосредоточьте на нем свое внимание и делайте серии из 24 движений глаз, пока эти самые эмоции и ощущения не исчезнут, а неприятное воспоминание станет безразличным. Закончив, вернитесь к работе по внедрению своего нового экологичного убеждения.

Музей старых убеждений. Вторая из предлагаемых психотехнологий – техника «музей старых убеждений» Р. Дилтса – иногда пугает людей своей кажущейся громоздкостью и сложностью. Однако я нашел для вас очень простое ее описание. В самом общем виде эта техника применяется следующим образом (по: Х. Алдер «НЛП: современные психотехнологии»).

1. Для начала определите, какое из ваших убеждений наименее экологично, и подумайте, что вы хотели бы в нем изменить.

2. Затем решите, чем можно заменить это убеждение (желательно, чтобы новое убеждение было выражено в позитивной форме). Удостоверьтесь, что это именно ваше убеждение (а не чье-либо) и что вы в силах его изменить, если захотите. Обратите внимание на то, чтобы ваше новое позитивное убеждение было выражено в динамической, а не в статической форме. Например, лучше считать, что вы совершенствуете свое умение произносить речи на публике, чем утверждать, что вы прекрасный оратор. Проверьте экологию этого утверждения.

3. Приготовьте 6 листов бумаги формата А4, напишите на них фразы, фиксирующие каждую из шести стадий изменения убеждения: нынешние убеждения, готов к критике, музей прежних убеждений, желаемые убеждения, готов к принятию новых убеждений, святое.

4. Разложите эти листы формата А4 на полу против часовой стрелки.

5. Переходите от одной таблички к другой, всякий раз пытаясь как можно более реалистично представить себе переживания, соответствующие каждой ситуации. Например, вспомните, что вы чувствовали, когда сомневались каком-либо человеке («готов к новым убеждениям»). Или припомните какое-либо свое прежнее убеждение, которое в настоящее время не оказывает практически никакого влияния на вашу жизнь («музей прежних убеждений»). Вспомните ситуации, в которых проявлялись какие-то особо значимые для вас «святые» убеждения. Такие представления – своего рода «якорь» для каждой из перечисленных стадий убеждений.

6. Находясь в положении «нынешние убеждения», вновь вспомните убеждение, ослабляющее вашу волю.

7. Теперь переместитесь в положение «готов к критике» и подумайте, какие критические замечания вы можете сделать по поводу этого ограничивающего вас убеждения.

8. Затем вспомните свои прежние убеждения и вновь представьте себе ослабляющее вашу волю убеждение, но теперь все они – в прошлом.

9. Оставьте эти убеждения там, где они и должны быть, – в «музее прежних убеждений», и перейдите к «желательным убеждениям». Представьте, что вы уже обладаете этими убеждениями.

10. Затем переместитесь в позицию «готов к изменению убеждений» и представьте себя готовым к подобному изменению.

11. Вместе со своими новыми убеждениями перейдите к «святому» и при этом отметьте, насколько значимы и приемлемы для вас эти новые убеждения.

12. И наконец, помня о тех ощущениях, которые вы пережили в положении «святое», вновь переместитесь в положение «нынешние убеждения», также отмечая при этом все возникающие ощущения и изменения настроения.

Если вам будет удобнее, измените термины или какие-либо другие детали. Следите только, чтобы ни один из основных этапов преобразования убеждений не был пропущен. Важно также помнить о том, что самочувствие неразрывно связано с поведением (и поэтому может измениться вследствие изменения положения тела или физиологических характеристик).

Описанное упражнение можно использовать для преобразования практически любого убеждения. Чем более сильными будут ваши переживания на каждом этапе, тем лучших результатов вы достигнете.

Не пугайтесь – все вышеописанное не столь уж и сложно и после небольшого количество повторений получается у всех без исключения. Однако если вы считаете, что по тем или иным причинам хождение по листкам бумаги лично для вас неприемлемо, но тем не менее вы хотите изменить неэкологичное убеждение, ничто и никто не препятствует вам воспользоваться техникой внедрения убеждений с помощью движений глаз.

«Мета “Нет”» и «мета “Да”». Третий – очень изящный и довольно простой, хотя и требующий неких психоэмоциональных и даже чисто физических усилий способ трансформации убеждений, предложен М. Холлом. Техника основывается на использовании так называемых «мета “Нет”» и «мета “Да”», очень сильных и интенсивных состояний непринятия и, соответственно, принятия чего угодно. Прежде всего, того, что вы действительно абсолютно не приемлете (это состояние используется для разрушения убеждения). А во-вторых, того, чему вы говорите «да» всем сердцем и душой, а также телом (данное состояние применяется для внедрения убеждения нового). Суть созданной на основе принципа использования состояний «мета “Нет”» и «мета “Да”» психотехнологии довольно проста. Выяснив убеждение, которое весьма трудно признать экологичным, вы вызываете состояние «мета “Нет”» и направляете его на это самое убеждение до тех пор, пока не обнаружите, что вы в него больше не верите. После этого вам остается вызвать в себе состояние «мета “Да”», с помощью которого вы «доводите до нужной кондиции» новое убеждение, то, которое вы хотите иметь вместо старого неэкологичного. Техника трансформации убеждений с помощью «мета “Нет”» и «мета “Да”» подробно описывется в материалах к моему мастер-классу «Построение человеческого совершенства».

1. Определите новое экологичное, поддерживающее вас и придающее сил убеждение, которое вы хотели бы иметь (например, «личностный рост – это просто»).

2. Выявите альтернативное ему и уже существующее в вашей модели мира убеждение (например, «личностный рост – это нудное и тяжелое дело»).

3. Войдите в состояние, в котором вы говорите действительно сильное «Нет!», вспомнив или вообразив что-то, на что вы никогда не согласитесь (например, скорее всего, вы скажете категорическое «Нет!» предложениям сбросить ребенка с обрыва или стать гомосексуалистом). Повторяйте это «Нет!» снова и снова, до тех пор, пока не почувствуете это состояние всем телом или у себя внутри. Дополните данное состояние позой, наклоном или движением головы, дыханием, жестом руки и голосом.

4. Уничтожьте ограничивающее убеждение с помощью вашего «мета “Нет”». Войдите и состояние вашего действительно сильного «Нет!» и, ощущая его полностью и совершенно, скажите его, думая о глупом и бесполезном убеждении, препятствующем вашему продвижению. Повторяйте это «Нет!» до тех пор, пока не ощутите, что данное убеждение более не управляет вами и стерлось или даже исчезло из вашего сознания.

5. Войдите в состояние энергичного и мощного «Да!», вспомнив или вообразив что-то, что вы безоговорочно, без колебаний и сомнений принимаете. Повторяйте «Да!» до тех пор, пока не ощутите это состояние всем телом или у себя внутри. Дополните данное состояние так, как это описано в пункте 3.

6. Укрепите новое убеждение с помощью вашего «мета “Да”», повторяя его до тех пор, пока не ощутите, что вы целиком и полностью впустили данное убеждение в себя.

7. Осуществите подстройку к будущему, представив, как это новое убеждение улучшит вашу жизнь.

Обратите, внимание на то, что вы можете использовать «мета “Нет”», чтобы убрать из вашего сознания и тела почти все что угодно – включая болезни. Аналогично вы можете применять «мета “Да”» в целях включения в вашу жизнь всего, что вам необходимо.

Аффирмирование экологичных убеждений. Теперь о четвертом, но не последнем, способе работы с убеждениями – об аффирмировании. Не стоит бояться мудреного названия, ведь, согласно самому простому определению, под аффирмацией понимается любая положительная мысль, которую вы можете сознательно выбрать, чтобы ввести ее в свою психику (бессознательное) с тем, чтобы достичь желаемого результата. Так что аффирмировать можно не только убеждения, но и вообще все что угодно в познавательной, эмоциональной и поведенческой сфере. Я предлагаю вам познакомиться с двумя методами использования аффирмаций: простым и более сложным. В первом из них – технике аффирмирования с ответами вам достаточно сделать следующее (по В. Козлову и его предшественникам – «Искусство осознания»).

Напишите или напечатайте ваши новые убеждения – аффирмации (строго по одному) на листке бумаги 10–20 раз (т. е. один лист на каждое убеждение), оставив справа поле для эмоционального «ответа». Вдумчиво прочитайте созданную вами аффирмацию и тут же запишите автоматически пришедший на ум ответ – те соображения, ощущения, страхи и умозаключения, которые у вас возникают. Продолжайте повторять аффирмацию и следите, как изменяются ваши ответы «справа». Мощное аффирмирование выявит все негативные мысли, собранные в вашем бессознательном. Повторение аффирмации в достаточном количестве (до тех пор, пока не иссякнут возражения, а после этого еще 5–7 раз) сотрет старые убеждения и фиксированные идеи, проведя желаемые изменения в вашей жизни.

При использовании второго, более сложного метода – техники аффирмирования с дополнительными аффирмациями (название условное) – вам необходимо будет не только записывать свои автоматически пришедшие на ум ответы, но и, «переворачивая» на 180°, тут же превращать их в дополнительные «одноразовые» аффирмации, а также работать от первого лица. Алгоритм использования этой техники следующий. (по: Д. Леонард, Ф. Лаут «Ребефинг»).

1. Определите, что вы действительно намерены изменить.

2. Начинайте с использования самой лучшей аффирмации, которую придумали, так, чтобы владеть ситуацией. Держите разум открытым для нахождения еще лучшей аффирмации.

3. Поставьте звездочку или знак сноски наверху страницы с левой стороны. Затем рядом с ней запишите первое повторение аффирмации.

4. На следующей строке ниже, в круглых скобках напишите любой ответ вашего разума на аффирмацию. Если окажется, что разум не дает ответа, напишите, каким должен был бы быть ответ вашего разума, если бы он его имел. Всегда записывайте ответ на каждое повторение аффирмации (за исключением последней в группе) и никогда не записывайте один и тот же ответ на ту же аффирмацию в течение суток.

5. Поставьте другую звездочку или знак на левой стороне ближайшей строчки ниже ответа. Придумайте аффирмацию, которая имеет высокую вероятность трактовки ответа, который у вас только что был. Если ваш ответ был полностью положительным, то вы либо дурачите себя, либо не нашли еще правильную аффирмацию. Если ваш разум уже полностью принимает аффирмацию, которую вы используете, тогда, конечно, нет причины записывать ее повторения. Всегда увязывайте ваши ответы с новой аффирмацией или различными аффирмациями, если они необходимы…

6. Теперь пишите другое повторение первоначальной аффирмации. Конечно, на этот раз вы ставите звездочку, потому что однажды уже сделали это. Даже если вы придумаете много великолепных аффирмаций, то будете гореть желанием испытать их. Обычно лучше сделать полный набор оригинальных аффирмаций, нежели перебрасываться от одной аффирмации к другой. Если вы чувствуете сильное желание переключиться на новую аффирмацию, то, конечно, можете сделать это. Доверяйте своей интуиции.

7. Вновь запишите любой ответ, который дал ваш разум на это повторение, а затем составьте другую новую аффирмацию, чтобы обратиться к новому ответу. Затем сделайте иное повторение первоначальной аффирмации и т. д.

После того как сделаете три повторения аффирмации в первом лице, переключайтесь на второе лицо и продолжайте, как и прежде. После трех повторений в третьем лице сделайте заключительное повторение в первом лице без ответа. Теперь вы скомпоновали набор из десяти повторений аффирмации и создали девять новых аффирмаций. Если у вас осталось горячее желание ответить на последнее повторение аффирмации, то мы рекомендуем немедленно создать другой набор из десяти повторений той же самой аффирмации таким же образом. Вы можете также захотеть создать набор из десяти повторений с одной из новых аффирмаций, которую вы только что создали, или же начать делать что-либо еще…

Предположим, например, что вы, работая с базовым убеждением «Работа – это тяжкий труд», преобразовали его в аффирмацию «Работать легко и интересно». Возможно, что при использовании вышеописанной техники ваша работа будет выглядеть так.

Работать легко и интересно (Чушь! Я никогда в это не поверю!)

Я ____________, имею достаточно сил и знаний, чтобы поверить в эту очень важную для меня мысль.

Работать легко и интересно. (Ерунда! Я не могу себе этого представить!)

Я _____________ теперь представляю себя как человека, который работает легко и с интересом.

Работать легко и интересно. (Вздор! Моя работа – это настоящая каторга!)

Я ______________ отныне уверен в том, что моя работа приносит мне удовлетворение и радость.

И так далее и тому подобное – до тех пор, пока отрабатываемое вами убеждение «Работать легко и интересно» не «укоренится» в вашем бессознательном в достаточной степени. Кстати, степень этого самого «укоренения» вы можете проверить с использованием ранее описанной для ДПДГ десятибалльной шкалы.

В упоминавшейся мною книге В. Козлова «Искусство осознания» приводится несколько советов по поводу работы с аффирмациями, которые можно назвать техникой усиления аффирмирования.

1. Работайте с одной или несколькими (но не со всеми сразу) аффирмациями ежедневно. Наилучшее время – перед сном, перед началом дня (сразу после пробуждения) или когда вы тревожитесь. Продолжайте работать с аффирмациями до тех пор, пока они не будут устойчиво интегрированы. О том, что это произошло, вы поймете по уверенно-положительным ответам вашего бессознательного на вводимую аффирмацию.

2. Включите ваше имя в аффирмацию. Пишите и/или проговаривайте аффирмацию по отношению к себе в первом, втором и третьем лице, например:

«Я…………., верю, что жизнь вполне может быть легкой и приятной».

«Ты………… веришь, что жизнь вполне может быть легкой и приятной».

«Он…………, верит, что жизнь вполне может быть легкой и приятной».

3. В дополнение к «листу аффирмаций» запишите аффирмирующие утверждения на кассету и слушайте ее всегда, когда это возможно (например, за рулем).

4. Сделайте своей постоянной практикой проговаривание аффирмаций вслух перед зеркалом. Продолжайте говорить до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно или пока не увидите соответствующие аффирмации выражения своего лица.

5. Наконец, везде, где только можно, просто проговаривайте аффирмации самому себе – особенно если вам не хочется писать. Это «сработает», хотя именно написание аффирмаций наиболее эффективно (при этом задействуется очень большой спектр чувств, мыслей и эмоций).

Помимо этого опять-таки уже упоминавшиеся Д. Леонард и Ф. Лаут («Ребефинг») предлагают и другие варианты эффективного и приятного использования аффирмаций.

Доказать аффирмации логическим образом.

Использовать письменные или отпечатанные ее повторения без ответов.

Применять письменные или отпечатанные повторения аффирмации с ответами.

Занести ее на карточку и носить эту карточку в своем бумажнике.

Сделать татуировку аффирмации на обратной стороне руки.

Создать знак аффирмации и поставить его на видное место.

Записать аффирмацию на магнитную ленту.

Представить себе аффирмацию наглядно.

Отрабатывать аффирмацию в разговоре.

Скажите ее тому, кто согласен с ней.

Скажите аффирмацию тому, кто не согласен с ней.

Скажите ее самому себе в зеркале.

Скажите аффирмацию Богу или изображению Христа, Будды, вашего гуру и т. д.

Говорить ее во время любых других упражнений.

Читать аффирмацию про себя или вслух.

Проговаривать ее мысленно.

Сообщать аффирмацию партнеру до тех пор, пока он не уверится, что она для вас правильна.

Выкрикивайте аффирмацию с чувством.

Распевайте ее монотонно.

Просто пойте аффирмацию на мотив любой песни.

Нарисуйте подходящую картину и впишите аффирмацию в мысленный или разговорный пузырь (как в комиксах).

Убеждения счастливой судьбы. Не знаю, что вы там уже переработали, что – внедрили, а что – оставили на потом. Но то, что будет описываться ниже вы просто обязаны сделать. Я имею в виду убеждения, обеспечивающие счастливую судьбу.

Для этого я дословно приведу вам упражнение известного специалиста по символодраме В. Стюарта, в котором главное, однако, не способ работы с «убеждениями совершенства» (его вы можете выбрать из пяти вышеописанных), а именно их список (по: В. Стюарт. «Работа с символами и образами в психологическом консультировании»).

Ознакомьтесь с перечисленными здесь утверждениями и отметьте любые, в которые, по вашему мнению, было бы трудно поверить применительно к себе самому. Перечитайте утверждения, которые вы не можете отстаивать от всего сердца.

Когда вы сделаете это для всех утверждений, которые подвергнете сомнению, выберите одно и спросите себя: почему? Запишите свои доводы. Используйте воображение, чтобы вернуться назад во времени, и попытайтесь узнать, почему вы не можете «утвердить» самого себя. Чей голос вы слышите? Какие слова вам говорят? Какие фигуры вы видите? Какие жесты используете? Способность утверждать себя неизбежно имеет свои корни в том, как другие люди одобряют нас, и наоборот.

Вам будет нелегко добиться замены негативного утверждения позитивным. Однако если вы верите, что это можно изменить, вы в конце концов придете к вере в самого себя.

Я – это я, и во всем мире нет никого точно такого же, как я.

Я уникален.

Я владею всем касающимся меня – моим телом и всем касающимся его.

Я владею своим разумом, включая все мои мысли и представления.

Я владею своими глазами, включая образы всех наблюдаемых объектов.

Я владею своими чувствами, какими бы они ни были – позитивными и негативными. Мне могут нравиться одни, а другие не нравиться, но они все равно мои.

Я владею своим ртом и всеми словами, которые произношу, приятными или грубыми, правильными или неправильными.

Я владею своим голосом, громким или тихим.

Я владею всеми своими действиями по отношению к другим или к себе самому.

Я владею своими фантазиями, своими мечтами, своими надеждами, своими страхами.

Я владею всеми своими триумфами и успехами, всеми своими провалами и ошибками.

Поскольку я полностью владею собой, то могу в конечном счете узнать и использовать себя, чтобы действовать в своих интересах.

Существуют вещи, которые меня озадачивают, и другие, которых я пока не знаю. Но пока я дружелюбен по отношению к самому себе, я могу с мужеством и надеждой искать решения головоломок и способы больше узнать о самом себе.

Как бы я ни выглядел и ни звучал в любой данный момент, это уникально и аутентично мне.

Когда я думаю о том, как выглядел и звучал, что сказал и сделал, как думал и чувствовал, я могу отбросить все, что захочу. Я могу сохранить то, что оказалось уместным. Я могу изобрести нечто новое вместо того, что отбросил.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и делать. У меня есть инструменты, чтобы выжить, быть близким другим, быть продуктивным и извлекать смысл и порядок из мира людей и вещей вне меня.

Я владею собой, следовательно, я могу изменить себя.

Я – это я, и я хорош.

Я прощаю себе любую ошибку и проступок по отношению к самому себе.

Я прощаю все обиды, которые причинили мне другие люди.

Я принимаю на себя ответственность за свою собственную жизнь и утверждаю, что никто не имеет власти над моими решениями без моего полного согласия.

И уж поверьте мне, что хотя эти убеждения в основном касаются вашей скромной (или не очень) персоны, будучи принятыми, они способны изменить вашу жизнь во всех ее областях и сферах…

Что такое «концепты». И это еще не все об убеждениях. Вполне возможно, что на пути эффективного совершествования вашей судьбы встанут не какие-то там верования или даже главные ограничивающие убеждения, но так называемые концепты – своеобразные базовые метаубеждения, на которых основывается ваша модель мира.

Мы живем, действуем, радуемся и страдаем, исходя из некоторых концептуальных категорий, существующих внутри нас и образующих, в конечном счете, границы нашей реальности. Именно эти концепты (наша их интерпретация) зачастую не только препятствуют нашей экологичной жизни, но и не позволяют выйти на восприятие реальностей более высокого порядка.

По М. Холлу, к основным концептам, формирующим большую часть нашей реальности, относятся:

Пространство – время

Закон – справедливость

Прошлое – будущее

Материализм – идеализм

Причина – следствие

Раса – нация

Мужественность – женственность

Эмоциональность – рациональность

«Я», «мое», «мне»

Культура – природа

Самоуважение и самооценка

Интеллектуальность – простота

Другой и другие

Контроль – свобода

А также:

деньги, сбережения, вложения, сила, манипуляция, мотивация, цель жизни, судьба, предназначение, ценности, мораль, последовательность, ответственность, сексуальность, отрицание, критицизм, старение.

Экологизация проблемных концептов. Для начала я приведу полное описание психотехнологии экологизации концептов посредством замены базового убеждения.

1. Подумайте о некотором концепте, который составляет вашу проблему или относится к ней. Например, попробуйте закончить следующие предложения: «У меня есть проблемы с…» (авторитетом, свободой, моралью и т. п.) или: «Я не выношу…» (зависимости, женщин, собственной ранимости и т. п.).

2. Последовательно «разберите» выявленный проблемный концепт, задавая себе следующие метавопросы:

Что это значит?

Какое убеждение лежит в основе этого?

В чем смысл этого?

Почему?

Какие у меня идеи относительно этого?

Что я думаю по этому поводу?

Постройте своеобразную цепочку убеждений (например: «Старость ужасна!» – «Почему?» – «Теряешь силы» – «Почему?» – «Организм стареет!» – «Почему?» – «Так устроено природой…» – и т. д.), до тех пор пока не вы дойдете до «дна» структуры концепта. Выявленную структуру зарисуйте или запишите.

3. Проверьте качество всей «конструкции» концепта. Мысленно отойдите в сторону и подумайте: придает ли он вам сил? Делает ли вашу жизнь экологичной? Полезен или, наоборот, вреден для вашей жизнедеятельности? И нуждаетесь ли вы в данном концепте? Если нет, сделайте следующий шаг.

4. Создайте новую, более богатую ресурсами, рамку. Для последнего из выявленных элемента концепта или основной его структуры (в нашем случае это «природой устроено так, что организм стареет и ты теряешь силы»), просто из любопытства или даже «смеха ради» выберите другую рамку, имеющую позитивные, обогащающие вашу жизнь смыслом и значением (например, «любой человек может сделать так, чтобы до самого конца сохранять силы зрелого организма»).

5. Примите эту рамку – просто как некую новую идею или убеждение. И начните дополнять и доказывать ее другими, подтверждающими, идеями или способами. Или просто осуществите замену убеждений с помощью «мета “Да” и «мета “Нет”». В контексте этого нового убеждения последовательно «снизу вверх» пересмотрите все составляющие концепт верования. А после проверьте, как вы теперь думаете о нем. Есть ли у вас еще проблемы с данным концептом или он стал вполне переносимым?

Вообще говоря, ваши убеждения в безнадежности и в беспомощности, упомянутые в самом начале, – это уходящие глубоко-глубоко внутрь концепты: многоуровневые конструкции. Они переделываются в процессе последовательной разборки, а потом новой сборки с помощью психотехнологии трансформации концептов, препятствующих нейропрограммированию.

1. Определите базовое утверждение – поверхностное убеждение концепта (например, «нейропрограммирование судьбы – безнадежное дело»).

2. Последовательно задавая себе вопросы «Почему это так?», «Что должно быть верно, чтобы это было истинно?» и аналогичные, разберите концепт до «дна», в качестве которого обычно выступает некая исходная благоглупость, достижение которой обычно сопровождается неожиданными, не очень мотивированными, но всегда довольно сильными эмоциями.

3. Смеха ради (на «дне» это элементарно) замените заложенное в этой благоглупости отрицание и запрещение на разрешение верить во что-то полезное. И заново соберите концепт, всякий раз переосмысливая очередной его уровень с учетом того, что открылось на предыдущем уровне.

Не скрою: психотехнология эта весьма сложна и даже в вышеприведенном (сделанном лично мною) описании маловразумительна. Что ж, попробую объяснить на примере. Итак, с чего мы начинаем? «Нейропрограммирование судьбы – безнадежное дело».

Я: Почему это безнадежное дело?

Вы: Потому что это просто глупо.

Я: Почему это просто глупо?

Вы: Потому что только дураки верят, что мысль способна изменить мир.

Я: Почему только дураки верят, что мысль способна изменить мир?

Вы: Потому что одного такого дурака я точно знаю – себя.

Я: Почему ты один такой дурак?

Вы: Потому что у меня тогда ничего не получилось.

Я: Почему у тебя тогда ничего не получилось?

Вы: Потому что я делал все не так. Каким же я был глупцом!

Я: Почему ты делал все не так и оказался глупцом?

Вы: Потому что только идиот мог надеяться. Да нет, я же просто изначально не верил! Не верил, не верил, не верил! Совсем не верил в себя!!!

Пример этот, конечно же, условный, однако, судя по эмоциональной реакции, мы добрались до «дна» концепта. Попробуем собрать его заново.

Я: Давай, для смеха, предположим, что там и тогда ты верил в себя. Воссоздай эту веру из чего угодно. Можешь просто притвориться, что веришь.

Вы: Ну, притворимся.

Я: Скажи, что тогда было бы с тем, что ты делал все не так и был таким глупым.

Вы: Да ничего подобного бы и не было. Я бы поступил точно и умно… Ладно, поверю, что я так и поступил.

Я: Скажи, а как бы у тебя тогда все получилось?

Вы: Да так, как надо. И когда я думаю об этом сейчас, это как опыт победы.

Я: Скажи, а что тогда было бы с тем, каким дураком ты был?

Вы: Да не был я никаким дураком! Так, исходно ошибся, а после накрутил себя. И закрутило, как в водовороте…

Я: Теперь, когда ты понимаешь, что вовсе не был там и тогда дураком, а просто закрутился, как в водовороте, – в том, что у нас называют ловушкой сознания, – что происходит с твоей верой в то, что мысль способна изменить мир?

Вы: Она просто становится верой. Именно так. Я просто верю в это, и все…

Я: И когда ты просто веришь, что мыслями можно изменить мир, что происходит с твоим убеждением безнадежности? С тем, что нейропрограммирование судьбы – безнадежное дело?

Вы: Оно просто исчезает и тает. Да нет, уже просто исчезло – как будто его и не было. Теперь я почему-то верю, что я чуть ли не Хозяин Вселенной. Во всяком случае – этой…

Упражнение 75

?Определите экологичность вызывающих у вас сомнения убеждений с помощью логического квадрата.

Упражнение 76

?Проинверсируйте (поменяйте на противоположные или просто желательные) все верования, каковые оказались неэкологичными. Осуществите внедрение в себя новых основных или ключевых убеждений с помощью психотехнологий ДПДГ.

Упражнение 77

?Измените пока остающиеся у вас старые верования с помощью техник:

• «Музей старых убеждений»;

• «мета “Да”» и «мета «“Нет”».

?Осуществите аффирмирование всех оставшихся (не основных или ключевых, но все равно нужных и важных) новых экологичных убеждений.

Упражнение 78

?Оцените, насколько теперь вы верите в «убеждения совершенства», после чего для тех из них, вера в которые все еще недостаточна, сделайте необходимое «укрепление и «укоренение» с использованием любой из использовавшихся вами ранее психотехнологий.

Упражнение 79

?Определите свои наиболее проблемные концепты и поработайте с ними с помощью рассматривавшихся нами психотехнологий.