Изменение и «укрепление» состояний

Что такое якорение. Теперь о более серьезном. Прошу учесть, что выделение состояний как отдельной ипостаси перепрограммирования собственной судьбы носит далеко не случайный характер. Ведь какой бы наполненной внешним и внутренним, субъективным и объективным (напомню, мы говорим о результатах жизни) ни оказалась в итоге ваша жизнь, она все равно будет серой и никчемной без состояний, с которыми мы всегда связываем столь желанное для всех понятие счастья, – без безмятежности, восторга, веселья, спокойствия, уверенности и многого другого. Кто-то очень точно сказал, что рай – это всего-навсего лень, покой и нега… С помощью психотехнологий якорения мы будем в большей степени заниматься вашей эффективностью, а не счастьем. Но постарайтесь не забыть, что без перечисленных выше или других соответствующих вашей собственной модели счастья эмоциональных составляющих любая внешне удавшаяся жизнь окажется на внутреннюю поверку большой и грустной пустышкой…

Начнем мы с изначально использовавшегося в нейролингвистическом программировании метода работы с состояниями, известного как якорение. Согласно принятому в НЛП определению, якорение – это привязка состояний человека к некоторым шаблонам поведения или входам восприятия для последующего воспроизводства и использования. Это процесс, посредством которого любой стимул или репрезентация (внешняя или внутренняя) оказываются связанными с некоторой реакцией и запускают ее появление.

Переведем данное определение на русский язык. Не могли бы вы, например, прямо сейчас подойти к проигрывателю или магнитофону, чтобы прослушать любимую мелодию (или просто представьте, что она звучит здесь и теперь)? У вас поднялось настроение? Это нормально. Потому что любимая мелодия как естественный якорь порождает связанную с ней реакцию – приятное состояние. Мгновенно срабатывает цепочка: стимул (любимая мелодия) – реакция (улучшение настроения).

В этом примере действует якорь, возникший естественным путем, как и многие тысячи других, которые управляют вами в повседневной жизни по схеме «стимул – реакция». Это некие безусловные рефлексы вашей жизнедеятельности. Но якоря могут вырабатываться и искусственно. Например, наши бабушки, чтобы не забыть что-то важное, обычно завязывали узелок на платке, который в этом случае служил якорем для реакции «мне надо что-то вспомнить». А все это действо носило некий «условно-рефлекторный» (в части сознательной выстроенности) характер.

Специалисты по НЛП и не скрывают, что предтечей идеи якорей для них явились опыты И. П. Павлова (которого, кстати, за рубежом уважают и ценят куда больше, чем у нас). Конечно, кому-то покажется обидным, что человека (в части рефлексов) сравнивают едва ли не с павловскими собачками. Но что ж тут поделаешь – аналогия налицо. Ведь практически вся наша жизнь – это непрерывное якорение. А большая часть якобы сознательного поведения – автоматическое воспроизведение связанных с какими-то якорями реакций и состояний. Именно так – автоматическое. Бессознательное, или, если хотите, неосознаваемое.

Итак, якорение представляет собой процесс формирования в нас бессознательных программ реагирования на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного ассоциирования некоего стимула с некоторой реакцией. Большинство таких ассоциаций безусловно положительны, поскольку позволяют нам, особо не задумываясь, действовать необходимым способом. Например, вы автоматически выныриваете из пучин сна по звонку будильника, который является якорем реакции «пора вставать». Якоря могут быть и вредными. Например, вы можете инстинктивно недолюбливать всех без исключения представителей ГИБДД только потому, что один из них как следует нагрел вас по пустяковому поводу.

Но главное заключается в том, что, однажды возникнув, якоря начинают управлять вашей жизнью, автоматически воспроизводя связанные с ними реакции и состояния. Вкупе с породившим их стимулами якоря будут выступать в качестве триггеров, своеобразных пусковых файлов соответствующих программ внутренного «биокомпьютера» человека.

Для того чтобы подвести промежуточные итоги, обратимся к материалам одного из первых тренингов НЛП, осуществленного ИГИСП (автор этих материалов мне, к сожалению, не известен).

1. Мы учимся посредством ассоциаций, которые возникают на основе имеющегося опыта. Обучаясь, мы всякий раз вспоминаем то или иное и устанавливаем ассоциации между этим самым тем и иным. Когда мы занимаемся творчеством, мы тоже создаем связи (ассоциации), вот только новые.

2. Благодаря нашему стремлению соединять разные части опыта любой зрительный образ, звук, прикосновение, запах, вкусовые ощущения, чувство, поза или движение потенциально могут напомнить нам о том, что происходило, когда мы с ними встретились. Сигналы, которые вызывают у нас прежнюю реакцию, и называются триггерами, или якорями.

3. Якоря влияют на нас как положительно, так и отрицательно. Фотография любимого человека может напоминать о тех чувствах, которыми мы с ним связаны. Встреча со школьным товарищем рождает воспоминание о том, что мы чувствовали, когда учились в школе. Зато сама мысль об экзамене или о публичном выступлении вызывает у нас беспокойство и заставляет нервничать.

4. Устойчивые реакции страха (так называемые фобические реакции на собак, змей или на высоту и т. п.) – яркий пример отрицательных якорей.

5. Обычно якоря срабатывают автоматически, и поэтому наше состояние меняется позитивно или негативно без нашего явного и сознательного контроля. И если в прошлом мы накопили большой опыт неприятностей, так называемые нересурсные состояния (подавленности, нерешительности, растерянности, страха и т. п.) могут возникать словно бы сами собой и самыми различными способами. Ведь мы имеем гигантское количество якорей, которые «включают» наше негативное самоощущение безо всякого нашего участия.

6. Целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникает потребность как у нас самих, так и у других. Это может нам помочь справиться с негативными ситуациями и состояниями, а также просто быть эффективными.

7. Чтобы выработать якорь, нужно прежде всего определить состояние, которое будет нам полезно, – например, уверенность, собранность, спокойствие и т. п. Затем вспомнить его и постараться побыть в этом состоянии как можно более полно и интенсивно. А далее просто подключить к желаемому ресурсному состоянию какой-то сигнал – например, слово, звук, прикосновение, позу, жест или зрительный образ.

8. Конечно, наш якорь будет срабатывать наиболее эффективно, если мы будем использовать по одному уникальному сигналу из каждой репрезентативной системы (визуальной, аудиальной и кинестетической) и синхронизировать их (его) с пиком интенсивности в данном ресурсном состоянии.

На этом закончим с теорией и займемся непосредственной практикой. Мы начнем с возможностей использования техники ресурсного якорения в качестве средства самоперегпрограммирования.

Азы и начала постановки якорей. Чтобы заякорить некое состояние, надо сделать следующее (по: Г. Олдер, Б. Хэзел «НЛП: полное практическое руководство»).

1. Определите, какое именно состояние вы хотели бы закрепить. Обычно для его описания достаточно одного-двух слов (например, «спокойствие», уверенность в себе», контроль над ситуацией»). Удостоверьтесь, что вы совершенно четко понимаете, что означает это состояние.

2. Если хотите, можете присвоить желаемому состоянию определенное название (скажем, «воскресное утро»). Эти слова должны вызывать прямые ассоциации с каким-то воспоминанием.

3. Как можно полнее восстановите это воспоминание, постарайтесь заново пережить его (процесс напоминает работу с субмодальностями). Пользуйтесь разнообразными уточнениями, помогающими лучше вспомнить соответствующие ощущения. Вспомните тот момент, когда вы чувствовали себя по-настоящему уверенным в себе (располагающим убедительной мотивацией, спокойным и т. д.). Мысленно возвращаясь к тому случаю, перенеситесь в собственное тело, воспринимайте то, что видели, слышали и чувствовали тогда.

4. Подберите подходящий якорь.

5. Установите якорь.

6. Если вы помогаете в якорении другому человеку, просто задавайте ему вопросы и последовательно проведите по перечисленным пяти пунктам. Кроме того, вы можете воспользоваться тональностью голоса и собственным состоянием, чтобы привести партнера к желаемому состоянию. После этого вам следует активизировать в партнере сенсорную восприимчивость и отметить, как он откликается на соответствующие переживания. Вы можете попросить его дать вам знать, когда ощущения достигнут пика.

Попробуем разобраться в этой технике, для чего вспомним о вашей гипотетической прямолинейности. Если мне не изменяет память, необходимым ресурсом для демонстрации вами альтернативной и экологичной гибкости поведения выступало «умение выслушивать до конца и обдумывать сказанное». Скажите, а вы что, никогда-никогда не проявляли этого самого умения? Хотя бы в общении с любимым человеком? Неужели нет? Как говорил К. С. Станиславский: «Не верю!» Так что начните прямо сейчас вспоминать все те случаи, когда у вас был этот ресурс – умение выслушивать до конца и обдумывать сказанное, – и выберите тот из них, в котором ресурс проявлялся наиболее отчетливо и интенсивно.

Если опыт переживания ресурса у вас отсутствует, вообразите любого своего знакомого, литературный персонаж или киногероя, который точно им обладает. И попробуйте представить себя на его месте. С одной-единственной целью – ощутить, на что было бы похоже переживание этого ресурса, если бы вы были человеком, им обладающим. Наплюйте на «нереальность» вашего «эталона», ведь все, что вам нужно, – действительность вашего ощущения. В общем, используйте систему вышеупомянутого Константина Сергеевича…

Теперь, когда у вас есть искомый ресурс, усильте его. Прежде всего, за счет ассоциированности, т. е. полного погружения в переживание, когда при его «воспроизведении» вы видите связанные с ним события своими глазами. Так что если вы переживаете свой ресурс в режиме диссоциированности и видите себя с этим ресурсом со стороны, с позиции не включенного в переживание наблюдателя, обязательно мысленно войдите в этого самого себя, дабы посмотреть на ситуацию уже своими глазами.

Теперь выбирите якоря, которые будут воссоздавать в вас ресурсное состояние. Это может быть нечто кинестетическое. Например, нажатие на определенную точку плеча или руки или просто сжимание большого и указательного пальцев. Или аудиальное. Например, сказанное созвучным ресурсному состоянию тоном слово (не обязательно обозначающее ресурс). И даже визуальное. Например, некий символ или образ, опять-таки соответствующий ресурсу. Вспомните хотя бы мудрого медведя Балу из «Маугли», так последовательно и терпеливо втолковывающего волчатам очень важный не только для животных, но и для людей жизненный принцип: «Мы с тобой одной крови – ты и я!»

И наконец, вернитесь в своем собственном воображении в выбранную вами ресурсную ситуацию, в которой вы демонстрировали умение выслушивать других и обдумывать сказанное. Вспомните, где вы были и что вы делали… Что окружало вас в тот момент… По мере того как образ или «картинка» будет становиться более отчетливыми, представьте, что вы возвращаетесь в тот момент и видите то, свидетелем чему были там и тогда… Услышьте какие-нибудь звуки, которые тогда раздавались… Попробуйте вновь пережить те чувства, которые вы ощущали там и тогда, в ресурсной ситуации… В общем, потратьте некоторое время на то, чтобы пережить прошлый опыт настолько полно, насколько это возможно, обязательно запомнив момент, когда ваши ощущения достигнут «пика».

Теперь вы готовы «заякорить» ресурс. Для этого просто переживите ресурсную ситуацию снова, и когда ресурсное же состояние достигнет пика, вспомните свой якорный образ, сделайте свой якорный жест и скажите свои якорные слова (желательно проделать все это одновременно). Учтите, что вам необходимо связать свои якоря с ресурсным состоянием в «пиковый» момент. Ведь если вы произведете «связывание» после того, как ваше состояние минует пик интенсивности, вы заякорите выход из этого состояния! Последовательность якорей здесь несущественна. Вы можете использовать тот порядок, который наилучшим образом работает на вас, или просто включайте якоря одновременно (что, как я уже говорил, предпочтительнее). А через некоторое время после того, как ваши ресурсные ощущения прошли пик интенсивности, сойдите с ресурсного места и измените состояние.

Проделайте это несколько раз – от трех до семи для начала. Затем, немного подождав, отметьте уровень ресурсного переживания, которого вы достигаете, ничего специально не вспоминая, а просто «включив» якоря. Если уровень невысок, вернитесь назад и повторите процесс якорения, чтобы усилить связь между якорями и вашим ресурсным состоянием.

Теперь о том, как выбирать якоря. Вот что по этому поводу пишут Г. Олдер, Б. Хэзел в работе «НЛП: Полное практическое руководство».

Исходите из следующего:

Выбирайте уникальный якорь, который вы сможете связать с желаемым состоянием. Как уже говорилось, один из самых распространенных кинестетических якорей – скрещенные пальцы – связан с надеждой на лучшее, с состоянием оптимизма. Однако подобные якоря уже стали затасканными. Связанные с ними состояния определяются культурой и могут не соответствовать вашим текущим целям. В любом случае, вы вряд ли сможете связать их с конкретным временем, местом и состоянием из личного опыта. Таким образом, сходный, но не такой привычный кинестетический якорь (скажем, прикосновение большого пальца к указательному или среднему пальцу, если вы не делаете этого по привычке) может оказаться более действенным. При этом вы можете пользоваться любой рукой (или ногой). Следите лишь за тем, чтобы якорь применялся только на выбранной руке. Это усилит его уникальность.

Сделайте якорь малозаметным. Друзья и коллеги не должны замечать, как вы им пользуетесь. Помните о своей цели: вам нужно мгновенно восстановить воспоминания о желаемом состоянии, независимо от внешних обстоятельств. Прекрасным примером малозаметности могут послужить уже упоминавшиеся нами скрещенные пальцы. Однако тот же эффект окажет шевеление большим пальцем ноги или почесывание затылка (если, конечно, это не вошло у вас в привычку). Разумеется, требованию незаметности удовлетворяют все внутренние якоря. Если при необходимости противостоять давлению в кабинете заказчика вы начнете позванивать колокольчиком, насвистывать увертюру к опере Чайковского или принюхиваться к старым пожелтевшим фотографиям, это, мягко говоря, привлечет нежелательное внимание. Но то, что происходит в ваших мыслях, никого не затронет. Каким бы причудливым ни оказался выбранный якорь, он должен оставаться малозаметным.

По возможности, якорь должен обладать воодушевляющим значением, иметь для вас самостоятельную ценность. К числу таких якорей можно отнести образы людей, которые сами по себе вызывают у вас прилив энтузиазма, предметов и символов, наводящих на приятные мысли. Конечно, даже то, что начинается как нейтральный якорь (например, колечко из большого и указательного пальцев), может со временем обрести для вас значение. Но в первое время якорь с самостоятельной смысловой нагрузкой поможет вам усилить его влияние.

Удостоверьтесь, что выбранный якорь практичен, т. е. вы можете воспользоваться им в любых обстоятельствах, требующих перехода к соответствующему состоянию. Не все внешние стимулы удовлетворяют этому условию.

Выбирайте долговременные якоря и избегайте мимолетных. Человек, которому вы сейчас поклоняетесь, может оказаться колоссом на глиняных ногах. Содержание, связанное с образами и предметами, нередко меняется.

Эти же авторы дают очень полное и точное описание техники установки якорей для самого себя (по: Г. Олдер, Б. Хэзел «НЛП: Полное практическое руководство»).

Процесс постановки якоря включает следующие шаги:

1. Найдите спокойное место, где вам никто не помешает. Убедитесь, что в вашем распоряжении достаточно времени, так как вам предстоит расслабиться и погрузиться в воспоминания.

2. Определите, какое состояние или ощущение из прошлого вы хотели бы закрепить, чтобы позже иметь возможность им воспользоваться.

3. Подберите такой якорь, которым вы сможете пользоваться в любых обстоятельствах. Якорь должен быть уникальным, малозаметным и практичным, а также по возможности значимы.

4. Вспомните случай, когда вы остро переживали намеченное состояние. Не пожалейте времени на то, чтобы погрузиться в эти воспоминания. Следите за всеми модальностями (зрения, слух, ощущения). Займитесь каждой из них поочередно, а затем совместите в едином восприятии воспоминаний. Представьте, что заново переживаете события прошлого. Уделяйте внимание подробностям, включая цвета, звуки и осязательные ощущения, окружающих людей и их голоса. Удостоверьтесь, что заняли ассоциированную позицию, т. е. смотрите вокруг собственными глазами, а не наблюдаете за происходящим со стороны. В частности, не отстраняйтесь от всех испытываемых чувств.

5. Вспомнив все пережитые эмоции, попробуйте сделать их еще сильнее, повысить интенсивность ощущений. Вы можете, например, повысить яркость и размеры зрительных образов, увеличить громкость звуков.

6. Достигнув вершины переживаний, задействуйте все три выбранных якоря (визуальный, аудиальный и кинестетический) одновременно. Задержитесь на своих ощущениях. Прекращайте якорение прежде, чем интенсивность переживаний начнет уменьшаться. Медленно вернитесь в настоящее.

7. «Измените» свое состояние, занявшись другими делами или мыслями. Затем вновь «включите» якоря. Убедитесь, что они вызывают желаемое состояние.

8. Повторите этот процесс несколько раз, стараясь усиливать и обогащать свои воспоминания дополнительными сенсорными подробностями. После каждого сеанса проверяйте результаты, включая якоря. Вскоре вы заметите, что действие якорей всегда вызывает соответствующее состояние. Это даст вам понять, что вы окончательно установили якорь на уровне нейрологии мозга. Если состояние возникает не всегда, повторяйте процесс. При желании вы можете выбирать другие сходные воспоминания.

9. Помимо прочего, вы можете проверить установленный якорь методом присоединения к будущему. Подумайте, в каких обстоятельствах выбранное состояние может вам пригодиться. Вообразите, что уже переживаете события, непосредственно предшествующие предполагаемым обстоятельствам (например, поднимаетесь к пюпитру, выходите в центр спортивного зала, стоите перед дверью в кабинет трудного клиента и т. д.). Считайте эти события сигналом к необходимости включить якорь, затем приводите его в действие и следите за дальнейшими событиями. Когда возникнет необходимость, вы вернетесь в выбранное состояние с такой же легкостью, с какой делали это в воображении.

Присоединение к будущему позволяет проверять работу якорей в самых разнообразных контекстах. Проведите такие проверки для нескольких сценариев будущего и убедитесь, что в каждом из них ваш якорь работает достаточно успешно. Помните, что мозг не отличает яркие картины будущего от подлинных переживаний.

10. Повторите проверку якоря на следующий день. Убедившись, что поставленный якорь долговечен, вы почувствуете себя уверенными в том, что сможете призвать его на помощь в любое мгновение. Воспользуйтесь якорем в реальных обстоятельствах при первой благоприятной возможности.

Как все это можно использовать в самоперепрограммировании? Да как угодно! Например, если мы вернемся к нашему условному примеру, то столь желаемое вами качество «гибкость поведения», выражающееся в «умении выслушивать до конца мнения своих коллег, обдумывать сказанное и обращать внимание на последствия своих слов и действий», вы можете элементарно заякорить и «включать» по мере надобности. А вы хотите, чтобы оно включалось само? Ну тогда изучите следующую технику из психотехнологии якорения.

Установление автоматической связи «триггер – ресурс» и создание цепочки якорей. Мы уже упоминали, что в НЛП триггером называется некий сигнал, который становится словно бы пусковой кнопкой для включения определенного состояния или поведения (иногда донельзя неприятного или глупого). Например, если вы боитесь своего начальника, то включающим этот страх триггером для вас будет сам вид его внушительной фигуры. Но не просто вид, а дополненный, скорее всего, указующим перстом. Неприятные состояния (а точнее, обеспечивающие их программы мозга), возникающие вслед за срабатыванием соответствующих триггеров, обычно и предопределяют наши весьма несовершенные действия. Естественно, что в подобных ситуациях вы нуждаетесь в совсем иных – ресурсных – состояниях (страх не может рассматриваться в качестве приемлемого ресурса). С помощью техники «установление автоматической связи триггер – ресурс» вы можете сделать так, что появление триггера будет само по себе вызывать столь необходимое вам по ситуации ресурсное состояние. Привожу описание техники установления автоматической связи «триггер – ресурс» (по: Дж. О’Коннор и Дж. Сеймор «Введение в НЛП».

Подумайте о будущей ситуации, в которой, вероятно, вам понадобится то самое ресурсное состояние, которое вы только что заякорили. Что в ней станет триггером? Например, что вы можете использовать в качестве сигнала, который даст вам понять, что вы уже нуждаетесь в этом ресурсе? Найдите то, что вы видите, слышите или ощущаете прямо перед возникновением нежелательной реакции. То есть то, что дает вам знать, что вы вступаете в неприятную для вас ситуацию. Помните, что сигнал может быть внешним или внутренним. Например, внешним сигналом может быть любое проявление безапелляционности со стороны коллеги, которая провоцирует вашу прямолинейность. В то же время сигналом (но уже внутренним) может послужить и начало внутреннего диалога («Господи, сейчас опят начнут пороть чушь!»), опять-таки вызывающего ваше чересчур прямолинейное поведение.

А теперь, раз за разом вызывая этот внешний или внутренний сигнал (просто вообразите себе его), «включайте» по нему якорь вашего ресурса.

Если вы выполните эти последовательные действия достаточное количество раз (у меня от трех до семи, но у вас, скорее всего, больше), ваш триггер станет якорем, который вы сможете использовать для перехода в ресурсное состояние. В результате то, что обычно заставляло вас демонстрировать прямолинейность, превратится в новый триггер, который будет переводить вас в устойчивое положительное состояние демонстрации умения слушать и обдумывать сказанное!

Теперь я должен извиниться перед вами по поводу своего собственного лукавства. Чтобы избавиться от прямолинейности и обрести гибкость поведения, вам не обязательно было возиться с ресурсом «умение выслушивать других и обдумывать сказанное». Я «привязался» к нему только для того, чтобы вы смогли освоить совершенно необходимую для всего последующего технику ресурсного якорения и предоставляемые ею уникальные возможности. Вы должны были научиться сознательно, в любой момент, вызывать и использовать необходимые по ситуации или просто по жизни психологические ресурсы – качества и состояния нашей психики, явственно превышающие условно-средний уровень ее функционирования.

Однако в деле борьбы за ваше светлое будущее посредством уничтожения прямолинейности мы вполне могли обойтись без ресурса «умение слушать». Дело в том, что психотехнология якорения относится к той самой второй половине НЛП, которая не предполагает и не требует разукрупнения качества личности или состояния психики на элементарные составляющие. И сейчас вы узнаете о первой из техник, которая позволяет прямо и непосредственно перепрограммировать ваш мозг с прямолинейности на гибкость поведения. Называется она техника использования цепочки якорей (по: Дж. О’Коннор и Дж. Сеймор «Введение в НЛП»).

1. Прежде всего, определите, как именно вы узнаете, что вы «прямолинейничаете»? Что внутри вас дает вам возможность осознать, что вы становитесь (сейчас станете) прямолинейным? Это чувство (какое?), образ (какой?) или звук или внутренний голос (какой?).

2. Теперь решите, к какому первому состоянию вы хотели бы перейти, как только получите этот внутренний сигнал. К какому второму после этого первого? К какому третьему и т. д.? Например, ваша «цепочка» может выглядеть следующим образом: «прямолинейность» – «спокойствие» – «любопытство» – «гибкость поведения».

3. Чтобы выстроить всю цепочку, сначала вспомните о времени, когда вы были очень спокойны, и закрепите это состояние кинестетическим якорем. Удобнее всего использовать для этого косточки своего кулака – во-первых, они всегда «под рукой», а во-вторых, их целых четыре – косточка большого пальца используется редко. Выйдите из состояния спокойствия и, вспомнив, когда вас обуревало любопытство, поставьте якорь этого состояния на следующей косточке. А далее проделайте это для состояния гибкости поведения (тоже «заякорите» его).

4. Теперь вам осталось сделать совсем немногое. Вернитесь к своему переживанию прямолинейности. Вспомните хотя бы, как вы «прямолинейничали» в последний раз (главное здесь не ситуация прямолинейности, а состояние), и как только почувствуете, увидите или услышите тот самый сигнал-триггер возникновения прямолинейности, включите якорь спокойствия. Когда состояние спокойствия достигнет максимума, «запустите» якорь любопытства, а после – гибкости поведения.

Делайте это столько раз, сколько нужно, вырабатывая до автоматизма появление связи прямолинейность – спокойствие – любопытство – гибкость поведения.

Чтобы данная весьма важная процедура стала для вас окончательно понятной, приведу еще одно описание техники цепочки якорей (по: Г. Олдер, Б. Хэзел «НЛП: Полное практическое руководство»).

В качестве примера, представим, что у вас нередко возникают проблемы с состоянием гнева, в котором вы лишаетесь способности вести себя рационально.

Прежде всего, определите, какие состояния вам хотелось бы изменить и чем их заменить. В данном случае «гнев» полезно заменить «безмятежным спокойствием» (или «спокойной безмятежностью»).

Подберите промежуточные состояния, расположенные между гневом и спокойствием (например, «объективность» и «отстраненное наблюдение»).

Перейдите к состоянию, которое хотите изменить. Затем, используя технику установки якоря, закрепите выбранное промежуточное состояние (одно или несколько) и проверьте качество якоря. Проделайте то же самое для окончательного состояния.

Установив все необходимые якоря, переходите к созданию цепочки. Сначала приведите в действие первый якорь, который вызывает гнев.

Достигнув вершины этого состояния, воспользуйтесь вторым якорем, а после него – третьим, пока не перейдете к желаемому состоянию. Каждый якорь должен пересекаться с предшествующим в течение нескольких секунд, чтобы возник эффект цепочки.

Примером удобной последовательности якорей может служить последовательное прикосновение пальцем одной руки к соседним костяшкам пальцев другой. Чтобы включить такие якоря в единую цепочку, задерживайте давление на предыдущем пальце, когда переходите к следующему.

После нескольких «учебных» проверок вы начнете переходить к намеченному окончательному состоянию, приводя в действие только первый якорь, так как все якоря уже соединились в цепочку. При первом же всплеске гнева (первое состояние) само это состояние автоматически пройдет по составленной цепочке и переведет вас в желаемое состояние спокойствия. Переход происходит практически мгновенно.

Теоретически цепочки могут иметь любую длину. Но на практике вы обнаружите, что включать в цепочку больше трех-четырех звеньев не очень удобно, да и не так уж необходимо для результата. Цепочки якорей помогают быстро добиваться очень резких смен настроения, причем с помощью одного-единственного якоря. Многие уже с восторгом убедились в эффективности этого приема. Скорее всего, вы почувствуете то же самое, когда установите цепочку (и соответствующие нейронные связи) и увидите, что перемены действительно происходят сами собой, мгновенно. Конечно, чем больше вы тренируетесь, чем чаще пользуетесь этой техникой, тем действеннее она становится.

Скрещивание (сталкивание) якорей. Перейдем к едва ли не самой важной из ипостасей якорения – технике скрещивания якорей. Скажите, что произойдет, если смешать красное и желтое? Правильно – оранжевый цвет. А если перемешать холодное с горячим? Теплое. Если свести вместе плохое и хорошее? Совершенно верно, в результате возникнет нечто нейтральное.

Именно этот принцип «смешивания» двух противоположных неврологических процессов и положен в основу очень мощной техники сталкивания, или скрещивания, якорей.

В НЛП скрещивание якорей рекомендуется осуществлять по следующей схеме, взятой мною из давнишних материалов к семинарам по нейролингвистическому программированию ИГИСП (автор данного описания мне не известен).

1. Сядьте поудобнее, вспомните случай, когда вы были особенно уверены в себе, полны творческой энергии или просто здоровы (выберите что-то одно).

2. Заякорите это воспоминание на своем правом колене легким нажатием на него правой руки. Убедитесь, что вы ставите якорь именно в момент, когда наиболее интенсивно переживаете данное воспоминание.

3. Теперь вспомните какую-либо ситуацию из своей деятельности, в которой вы проявили неуверенность, ощущали вялость или просто были больны (также пока выберите что-то одно, наиболее соответствующее). Установите якорь левой рукой на левом своем колене.

4. Двумя руками одновременно нажмите на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, так что неврологически будет необходимо интегрировать их. Ресурсное и нересурсное поведение (состояние) сольются, заставляя ваш мозг искать новые возможности в ситуации, которая раньше воспринималась как проблемная и/или менять состояние с нездорового на более здоровое.

5. Теперь вообразите себе проблемную ситуацию в будущем. Если ваша работа была успешной, вы обнаружите, что вам куда легче стать ресурсным в данной ситуации (по мере того, как вы будете представлять ситуацию, будут появляться признаки ресурсного состояния). И будьте уверены в том, что впоследствии вы сможете действительно испытать «ресурсность», попав в соответствующую проблемную ситуацию.

Опять-таки возвращаясь к «сквозному» примеру, могу намекнуть вам (вообще-то вам уже пора конкретизировать, т. е. самим словно бы «привязывать» техники «к местности»), что если вы заякорите собственную прямолинейность, а после «скрестите» ее с гибкостью поведения (неважно где, хотя бы с вашими детьми), то, как минимум, заметно уменьшите эту самую свою склонность к «лобовым» взаимодействиям.

Чтобы вы как следует освоили эту очень полезную процедуру, приведу вам описание методики (техники) установки сцепленных якорей, в которой более подробно описаны основные ее (процедуры) технические моменты. (по: С. Найт «Руководство по НЛП»).

1. Определите, с каким непродуктивным состоянием вы собираетесь поработать. Например, это может быть состояние тревоги, уныния, неуверенности или разочарования.

2. Представьте себе, что вы переживаете это состояние, и установите якорь, коснувшись указательным пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки. Повторите, чтобы убедиться в действенности якоря. Учтите, что такое состояние должно быть кратковременным.

3. Определите также другое, переходное, состояние. Это может быть какое-то смешное воспоминание или просто нечто такое, что требует сосредоточенных размышлений (скажем, просто мысленное воспроизведение номера вашего телефона в обратном порядке).

4. Выберите желаемое продуктивное состояние, такое, например, в котором вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойствии или уверенности в собственных силах. Оживите ту ситуацию, в которой вы испытывали выбранное чувство. Когда интенсивность чувства достигнет максимума, установите якорь, коснувшись средним пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки.

5. Испытайте эти якоря, соблюдая следующие этапы действий:

Используйте переходное состояние.

Включите первый якорь.

Используйте переходное состояние.

Включите второй якорь.

Если якоря не действуют, повторите процессы их установки.

6. Теперь используйте оба якоря одновременно. Вы почувствуете некоторое смущение, словно два состояния соединились в одно новое, смешанное состояние. Если первое непродуктивное состояние еще сильно сказывается в новом смешанном состоянии, то вернитесь к пункту 4, выберите более интенсивное состояние и вновь установите якорь. Повторите проверку. Вы можете также обнаружить, что ситуация улучшится, если якорь продуктивного состояния вы включите на секунду или на пару секунд раньше якоря непродуктивного состояния.

7. Теперь представьте такую будущую ситуацию, которая в прошлом обычно приводила вас в непродуктивное состояние. Что происходит, когда вы представляете эту будущую ситуацию? Если сложенные якоря работают, то это непродуктивное состояние больше не будет проявляться.

Однако не могу не предостеречь вас от некой опасности, связанной с техникой скрещивания якорей. Дело в том, что мы алгебраически суммируем положительные и отрицательные величины, отчего в результате может получиться самый обычный ноль. Предположим, например, что вы решили применить данную технику к ситуации вашего страха перед собаками, для чего решили воспользоваться вашей явной любовью к кошкам. Заякорив два этих состояния, вы «включаете» оба якоря одновременно, после чего обнаруживаете следующую любопытную вещь. Вы действительно уже почти совсем не боитесь собак, и это, как говориться, плюс. Но одновременно вы стали заметно меньше любить кошек, и это уже может рассматриваться как некий минус. Так что в процессе перепрограммирования необходимо следить за тем, чтобы мощность позитивного якоря заметно превосходила мощность якоря негативного, а сам он (позитивный якорь) касался чего-то не слишком важного.

Впрочем, эта опасность является скорее иллюзорной и легко преодолима. Я упомянул о ней только для того, чтобы вы не попали впросак и не впали в горестное недоумение по поводу относительности своих успехов и их последствий. Ведь, во-первых, ради того, чтобы обрести гибкость поведения в ситуации общения с равными вам по статусу (это как пример), вы в самом худшем случае несколько утратите эту гибкость в случае, аналогичном использованному в ресурсном переживании. Во всех остальных случаях ваша гибкость сохранится. Тем более что весьма вероятно ее достаточно быстрое восстановление и в той, послужившей ресурсом, ситуации.

Во-вторых, чисто технически для усиления воздействия ресурсных якорей вы просто можете делать скрещивание несколько раз по следующему простому принципу. Если в первый раз вы, например, добились лишь уменьшения прямолинейности, вновь заякорите этот уменьшившийся фактор самосаботажа, и скрестите его с еще одним ресурсным переживанием гибкости поведения. И так до тех пор, пока не добьетесь желаемого уровня фактора успеха.

И в-третьих, никто не запрещает вам воспользоваться еще одной возможностью, заключающейся в косвенном и многократном ресурсировании необходимых и полезных вам «по жизни» качеств и состояний.

Косвенное и многократное ресурсирование. Дело в том, что, например, все та же пресловутая гибкость поведения могла присутствовать в вашей жизни не сама по себе (т. е. исключительно в тех случаях, когда вы ее не проявляли), но и в массе других ситуаций: когда вы что-то создавали, узнавали что-то новое, делали правильный выбор и т. д. Так что все эти ресурсные состояния, в которых данная гибкость поведения присутствовала, хотя и не довлела (была не причиной, а следствием), вы также можете использовать в своем самоперепрограммирующем скрещивании, получая при этом мощные позитивные якоря (назовем это техникой косвенного ресурсирования).

Впрочем, мощные якоря нужны нам не только для этого. Мне очень нравится поговорка «запас карман не тянет». А вам? Если да, то, во-первых, начиная с этого момента, якорите все свои «приятности» и достижения (я, например, делаю это автоматически). А во-вторых (уже для ситуации скрещивания якорей и просто так), примените технику многократного ресурсирования (название достаточно условное), вспомнив и заякорив в качестве ресурсов, например, следующие ситуации (почерпнуты мною из книги Ф. Фанча «Пути преобразования. Общие модули процессинга»), когда вы:

• были счастливы;

• были преуспевшим хоть в чем-то;

• были любимым;

• были любящим;

• были уверенным;

• были продуктивным;

• создавали что-то;

• заботились о ком-то;

• достигали чего-то;

• наслаждались чем-либо;

• выигрывали;

• совершенствовались;

• получали подарок;

• дружили;

• чувствовали себя богатым;

• видели что-то приятное

• имели больше, чем нужно;

• обладали запасом времени;

• с приятной неожиданностью;

• узнали что-то новое;

• раскрыли тайну;

• хорошо узнали кого-то;

• хорошо поняли что-то;

• сделали правильный выбор;

• чувствовали себя победителем.

Список этот может быть продолжен и далее. Однако и перечисленных в нем ситуаций достаточно для того, чтобы при необходимости перенастраивать свой мозг на необходимое вам ресурсное состояние.

Создание внутренних и внешних условий. Состояния, в которых мы пребываем, к сожалению, достаточно сильно привязаны (повязаны!) к обстоятельствам нашей жизнедеятельности – как внешним, так и внутренним. Однако в том-то и состоит «хитрость» НЛП, что эти самые якобы объективные условия вы можете создать сами себе с помощью не слишком сложных субъективных психотехнологий. И при необходимости уходить от дискомфорта внешнего мира (как улитка или рак-отшельник в свою раковину) в покой и уют мира внутреннего.

Первая из этих психотехнологий (разработанная, правда не в НЛП, а в так называемой холодинамике) называется техника создания места покоя. Как явствует из ее названия, техника предназначена для «сотворения» покоя как важнейшей ипостаси нашего счастья (помните у А. С. Пушкина: «На свете счастья нет, но есть покой и воля…»). Выполняется она так (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!»).

1. Войдите в расслабленное состояние (транс).

2. Вспомните о тех местах, где вам было приятно находиться, где вы чувствовали себя спокойно и уверенно.

3. Подумайте о месте покоя – некоем кусочке мира (реальном или воображаемом), куда вы могли отправиться, чтобы отдохнуть, собраться с мыслями, спокойно подумать или побыть наедине с собой. Что там должно быть? Как оно должно выглядеть? Где оно может находиться?

4. Подождите, пока вдруг не поймете, что мысленно оказались как раз в подходящем месте.

5. Рассмотрите это место повнимательней. Как оно выглядит?

6. Переоборудуйте это место по своему вкусу. Поставьте диван или кресло или положите ковер. Отрегулируйте освещение. Включите подходящую музыку (или выключите).

7. Получите всю радость, покой и гармонию от пребывания в этом месте, какие вам нужны прямо сейчас!

8. Запомните это место – ваше место покоя – во всех деталях и подробностях.

9. Выйдите из транса.

10. Опишите это место и/или зарисуйте его.

11. Попрактикуйтесь в мысленном возвращении в место покоя.

Ну а вторая психотехнология – техника «кокона» – позволит вам создавать уже не только покой, но практически любое состояние, необходимое вам постоянно или «к случаю» (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!»).

1. Визуализируйте (и подбробно представьте себе) некий объем в окружающем пространстве (можно в воздухе, не обязательно на полу).

2. Наполните объем необходимым вам ресурсным состоянием. Например, ассоциируйтесь с этим состоянием и внесите его в создаваемый кокон. Или представьте символ такого состояния и внесите его в кокон. Или мысленно наполните кокон всем необходимым.

3. Выйдите (физически; сделайте шаг или несколько шагов наружу) из пространства и рассмотрите кокон. Отследите изменения в его визуальных характеристиках (в цвете, размерах, прозрачности и т. п.).

4. При необходимости повторите шаг 2 с использованием других ресурсных состояний, если вы хотите объединить их в коконе.

5. Проверьте, получаете ли вы доступ к этим состояниям при мысленном вхождении в кокон. При необходимости отрегулируйте визуальные характеристики.

6. Найдите наиболее удобный для вас способ вхождения в кокон: мысленный вход, «натягивание» кокона на себя, резкое расширение кокона с охватыванием вашего тела. Можете ли вы произвольно изменять размеры кокона так, чтобы в него попадало большее или меньшее пространство?

7. Потренируйтесь в разворачивании-сворачивании кокона с ресурсным состоянием в нужных для вас местах. Мысленно проделайте это в двух-трех ситуациях в будущем, когда это состояние может вам понадобиться.

И последнее для этой главы, и тоже об условиях. С помощью техники создания собственного пространства вы сможете буквально «быть как дома» (т. е. пребывать в комфорте и уюте) везде, куда вас только не занесет судьба (по: Т. Гагин, С. Уколов «Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!»).

1. При возможности ознакомиться с данным пространством заранее – сделайте это.

Придите в это место, побродите по нему, потрогайте предметы.

Переставьте что-нибудь, представьте, как бы тут все было, если бы вы переделали все по-своему.

Особое внимание уделите тем местам, где вы собираетесь находиться: присядьте там, где будете сидеть, постойте и подвигайтесь там, где будете стоять и двигаться. Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно.

Поговорите вслух, подбирая подходящий голос.

Побывайте там, где будут находиться остальные. Освойтесь и с ними тоже.

2. Оказавшись в новом для себя пространстве без предварительной подготовки (или если она была недостаточной), войдите в заранее подготовленное ресурсное состояние.

3. Представьте себе, как сквозь вас от макушки до пят проходит столб света, упираясь в пол под вами и в потолок над вами.

4. Распространите лучи света от основания столба через пол, стены и потолок к его вершине и замкните пространство в объеме, ограниченном вашим светом.

5. Одновременно дайте себе уместные самовнушения о завладении этим пространством, о возможности контролировать все происходящее в нем (по мере необходимости).

6. Исследуйте изменения своего состояния. Усильте ресурсные реакции и сохраните их для будущего.

Упражнение 55

?Для каждого из качеств, выбранных вами для личностного редактирования, составьте список необходимых ресурсных состояний и заякорите их, обязательно используя комплексные якоря.

Упражнение 56

?Определите триггер запуска проявления любого своего негативного качества и необходимое в этой связи ресурсное состояние. Создайте автоматическую связь «триггер – ресурс».

Упражнение 57

?Определите несколько тревожащих вас или досаждающих вам качеств и/или реакций. Подберите и заякорите подходящие ресурсы. И осуществите скрещивание якорей – последовательно и по отдельности для каждого качества или реакции.

Упражнение 58

?Создайте свое собственное место покоя

?Сконструируйте «кокон» со всеми необходимыми вам состояниями.

Упражнение 59

?С помощью техники создания собственного пространства сделайте своими основные места, в которых протекает ваша жизнедеятельность.