Не вините других и не ждите от них одобрения – одобряйте себя сами!
Итак, мы разобрались, как уйти от негативных «поглаживаний»?–?а теперь нам нужно научиться давать себе позитивные «поглаживания» самостоятельно, не ожидая этого от окружающих.
Не забывайте одобрять себя и делать это как можно чаще. Бывает, что люди не придают значения своим успехам, достижениям, положительным качествам, но при этом очень сильно акцентируются на своих недостатках, проблемах, неудачах. Нужно хотя бы отдавать себе отчет в том, что вы что-то сделали хорошо, что-то у вас получилось, в чем-то вы преуспели, в чем-то проявили себя с лучшей стороны. Такие вещи надо обязательно доводить до своего сознания, чтобы они не проскакивали мимо!
Вспомните и о том, как кто-то хвалил вас, одобрял, признавал ваши достоинства и успехи. Может быть, вы все это пропускали мимо ушей? Начните замечать и оценивать такие вещи. Вы поймете, что позитивных «поглаживаний» в вашей жизни не так уж и мало. А недостаток их вы всегда можете восполнить самостоятельно, хотя бы время от времени вспоминая, что вы хороший человек, достойный любви и уважения?–?главное, искренне поверить в это, потому что это так и есть!
Нет плохих людей?–?есть те, кто относится к себе плохо. И только их собственное плохое отношение к себе (иногда глубоко замаскированное) толкает их на разного рода неуспешное поведение, а то и на недостойные поступки.
Но это можно исправить, если только мы сами захотим это исправить. Не надо переделывать себя?–?измените только отношение к себе с неприятия на принятие, с осуждения на одобрение, с критики на любовь. И мир вокруг вас начнет меняться волшебным образом.
Вы можете с позиции Взрослого говорить себе?–? Ребенку те слова, которые, возможно, не слышали в детстве.
? Ты хороший, достойный, замечательный, любимый.
? У тебя обязательно все получится, уже все хорошо получается.
? Ты просто умница, молодец.
? Я в тебя верю, ты сильный, смелый, способный, талантливый.
? Ты отлично справляешься с работой.
? Ты достоин всего лучшего.
Также вы в любой момент можете говорить самому себе такие слова.
? Я верю в себя.
? В моей жизни все меняется только к лучшему, все происходит мне во благо.
? Моя судьба дает мне очень много хорошего.
? У меня есть все для успеха, благополучия, счастья.
? Я хороший, достойный человек.
? Я хочу жить и действовать во благо себе и другим.
Это и есть положительные «поглаживания»! Подобные фразы, даже сказанные самому себе, способствуют выработке позиции «Я –?О’кей, Ты?–?О’кей», они вполне компенсируют недостаток эмоциональной поддержки, который вы, возможно, испытали в детстве. Имейте в виду, что ваш Взрослый?–?это сильная и самодостаточная личность, от которой вы можете получить необходимую вам поддержку в любой момент.
Следующее упражнение также показывает способ, каким можно давать себе позитивное подкрепление.