Метод антихрупкостной подготовки

Нужно постоянно знакомить свои тела с дискомфортом, трудностями и хаосом! С физической точки зрения это означает, что необходимо обеспечить себя двумя вещами:

• Достаточным количеством хаоса, чтобы заставить организм возрождаться и становиться сильнее;

• Достаточным количеством времени, чтобы тело успевало оправиться после хаоса.

Чтобы тело было сильным, необходимо сильное сердце. Как можно разрабатывать и нагружать мышцы, так можно тренировать и сердце, создавая ему трудности! Например: если ты каждый день делаешь одинаковые или похожие упражнения, которые требуют одного и того же количества напряжения, сердце привыкает к этому уровню напряжения и уже не нуждается в выполнении дополнительной работы. Это будет происходить вплоть до того дня, когда за тобой погонятся убийцы или секретные агенты (ведь ты – Джейсон Борн!), или ты отправишься заниматься рафтингом, или побежишь, чтобы успеть на автобус, или у тебя случится стрессовый день на работе. Когда в жизнь неожиданно врывается СЛИШКОМ много хаоса в единицу времени, твои сердечки-контейнеры пустеют, а на экране появляется надпись «игра окончена».

Сравни это с нагрузками по антихрупкому расписанию: бежать быстрее, бежать медленнее, в горку, с горки, спринт, прогулка, пеший поход, велосипед… Много раз тягать обычные веса – или один раз взять ПО-НАСТОЯЩЕМУ большой вес. Теперь твое тело не может эффективно предсказать, что случится дальше, но оно адаптировалось к тому, чтобы делать себя сильнее и жизнеспособнее. Исследование 2014 года показало, что упражнения на сопротивление могут снизить частоту коронарных заболеваний и увеличить шансы на выживание после инфаркта миокарда; эти упражнения доказали свою способность улучшать функцию сердца даже у пациентов с сердечной недостаточностью. Ага, значит, сердце – тоже мышца, которая может стать антихрупкой!

Силовые тренировки, спринты и упражнения на массу тела помогают становиться сильнее и выносливее. С помощью фитнес-тренинга антихрупкое тело обретает форму. Ты поймешь, что достиг этого, найдя следующие подсказки в Борн-квестах:

• Низкий процент жира в массе тела. Трудно перемахивать через препятствия, карабкаться на здания или уклоняться от нападающих, неся на себе груз лишнего веса. Нам нужны СИЛЬНЫЕ мышцы, готовые к любой ситуации, так что главное – больше мышечной массы и меньше жировой ткани.

• Сила, функциональная для реального мира. Сами по себе накачанные бицепсы ничего не значат, когда тебе нужно перебросить себя через забор или оттащить в безопасное место союзника. Мы будем наращивать эффективность и силу экономно, не занимая всего своего времени.

• Тугие, плотные мышцы. Дополнительный объем и размер – цель, к которой стоит стремиться, но лучше мы будем наращивать плотные, тугие мышцы, которые дают максимальную пользу при минимальных усилиях. Когда мы в бегах, на счету каждый фунт.

• Подход «мастер на все руки». Способность пробежать 5 км необходима, спринт или плавание – по потребности. Но чтобы скрыться от преследователей, нужна и другая сила, нарабатываемая путем подтягиваний, наклонов, отжиманий, приседаний, выпадов, прыжков и т. д.