Упражнение D. Ноги – 8 повторений на каждую ногу

Уровень 1. Выпады с поддержкой

Возьмись за прочную опору, например, спинку скамейки. Выполни очень широкий выпад (сделай большой шаг вперед одной ногой и большой шаг назад другой) – чтобы при сгибании ног переднее колено не выходило за линию пальцев ноги. Опусти колено ноги, которая сзади, к земле – затем рывком вернись в исходное положение. Выполнив упражнение все 8 раз, смени ноги!

Уровень 2. Выпады

Руки на бедрах; выдвини вперед правую ногу и опусти левое колено к земле. Убедись, что твой шаг достаточно широк, чтобы правое колено не выступало за линию пальцев ноги. Рывком вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.