Антихрупкостный план развития выносливости

Если хочешь оставаться активным и в те дни, когда не наращиваешь мышечную силу, можешь делать следующее:

• Пешая ходьба. Обожаю ходить пешком, поскольку это отличный способ исследовать новые места. Кроме того, это прекрасная нагрузка (щадящая суставы!) и хороший способ сжигать жир, не перенапрягаясь. Сочетай силовые тренировки с прогулками в дни без тренировок – и будет отличный план по наращиванию мышц и сжиганию жира.

• Интервальная тренировка. Помнишь, мы говорили о тренировке сердца, в ходе которой ему приходится справляться с разнообразием нагрузки? Интервальная тренировка (варьирующая скорость, с которой ты бежишь / идешь / бежишь трусцой / бежишь спринт) даст фантастическую нагрузку всего за двадцать минут. Если хочешь больше узнать об интервальной тренировке, зайди на сайт LevelUpYourLife.com.

• Спринт. Джейсон Борн всегда может оторваться от преследователей, потому что развивает фантастическую предельную скорость. Поднимай и ты уровень спринта – равно, как и всего прочего. Загрузи себе The Flash и найди холм или открытое поле, на котором сможешь протестировать свою предельную скорость. Выбери стартовую и финишную черту, набирай скорость до предела, а потом вернись пешком к стартовой черте, отдохни – и повтори процесс за 15 минут. Выполняй тренировку-спринт раз или два в неделю (в те дни, когда нет силовых тренировок) – и увеличишь свою скорость (и силу сердца!).

• Получай удовольствие! Важнейшая часть сохранения формы – заниматься теми видами физической активности, которые по душе. Это могут быть боевые искусства, йога, ролевые игры на местности, пешие походы, ориентирование на местности или спортивный тренажер Wii Fit. Если нравится бегать, ездить на велосипеде или плавать – вперед! Годится все, что поддерживает активность и движение.