Упражнение С. Упражнения-тяги – 10 повторений

Уровень 1. Тяга на качелях

Возьмись за цепи качелей, отклонись назад, напряги тело и выпрямись с головы до пальцев ног; используй мышцы спины и рук, чтобы подтянуться вверх.

Уровень 2. Тяга телом

Найди достаточно низкую перекладину: нижнюю поверхность столешницы, шведскую стенку – что угодно! Преврати свое тело в тугую планку и подтягивайся. Возможно, в парке поблизости найдется перекладина нужной высоты.

Уровень 3. Подтягивания

Стоя перед турником или шведской стенкой, возьмись за перекладину, повернув руки ладонями ОТ СЕБЯ (прямой хват) или К СЕБЕ (обратный хват). Задействуй плечи (отведи лопатки назад и вниз), напрягай мышцы позвоночника и подтягивай грудь к перекладине. Если это трудно, выполняй НЕГАТИВЫ: подпрыгивай и используй импульс толчка, чтобы подтянуть подбородок выше планки; затем медленно опускай тело.